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Banda oñesũva patada trasera

Exercise Profile

Body PartLòchi
EquipmentKukug-zizi
Primary MusclesGluteus Maximus
Secondary Muscles
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Introduction to the Banda oñesũva patada trasera

Pe Band Kneeling Rear Kick ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva principalmente umi glúteo, isquiotibiales ha espalda inferior rehe, omokyre’ỹvo umi músculo imbaretevéva ha tonificadovéva. Ha’e peteĩ elección iporãitereíva tapichakuérape ĝuarã opa nivel de aptitud-pe, especialmente umi ohekáva omomba’eguasu haĝua hete inferior imbarete ha estabilidad. Umi tapicha ikatu ointegrase ko ejercicio rutina-pe ikatúgui omoporãve postura, omomba’eguasu rendimiento atlético ha oipytyvõ movimiento ára ha ára ha’eháicha levantamiento ha oguata.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Banda oñesũva patada trasera

  • Eñongatu nde jyva ojedobla, emopu’ã peteĩ nde py yvate gotyo nde rapykuéri oĩ peve en línea nde rete ndive ha nde py ojere techo gotyo.
  • Emboja nde glúteo ha eity pe banda de resistencia rehe, embopuku nde py derechoite nde rapykuéri.
  • Mbeguekatúpe emoĩ jey nde jyva pe posición oñepyrũvape, emantene tensión pe banda-pe.
  • Jajapo jey ejercicio pe número de repetición jaipotávape, upéi ñambohasa ñande py.

Tips for Performing Banda oñesũva patada trasera

  • Movimiento Controlado: Embopuku petet nde py derecho ha yvate gotyo, emantene nde rodilla recto. Ejeasegura embohyru hagua nde glúteos pe movimiento yvate gotyo. Ejehekýi pe javy jepiguáicha rearco haĝua nde jyva remopu’ã haĝua nde py yvateve; péva ikatu ombohasa asy nde jyva guy. Pe movimiento ojejokova’erã ha osẽva’erã nde cadera ha glúteo-gui, ndaha’éi nde espalda inferior-gui.
  • Compromiso Núcleo: Eñongatu nde núcleo oñembohapéva ejercicio pukukue javeve. Péicha oipytyvõta reestabiliza haguã nde rete ha ani haguã reñembotyryry térã reñembotapykue, ikatúva ogueru forma hekope'ÿva ha potencial lesión.
  • Mbegue ha ojepytaso: Jajapo pe ejercicio mbeguekatu ha deliberadamente. Peteĩ javy jepivegua ha’e jajapura pe movimiento rupive, ha katu upéva ikatu ogueru forma vai ha músculo sa’ive efectivo

Banda oñesũva patada trasera FAQs

Can beginners do the Banda oñesũva patada trasera?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Bandera de Rodilla de Pada trasera. Ha’e peteĩ ejercicio relativamente simple ha efectivo omombarete haĝua umi glúteo ha umi músculo inferior de espalda. Ha katu, tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ banda de resistencia ligero reheve jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua jaje lesión. Opaichagua ejercicio pyahúicha, umi oñepyrũva ogueraha mbeguekatu ha mbeguekatúpe ombohetave intensidad iporãvévo imbarete ha nivel de aptitud. Ikatu avei ideprovécho peteĩ entrenador térã profesional de fitness ohechauka raẽ pe ejercicio oasegura haĝua técnica correcta.

What are common variations of the Banda oñesũva patada trasera?

  • Pada trasera de rodilla de banda de una sola pierna: Ko variaciónpe ojejapo pe ejercicio peteĩ py rehe a la vez, ikatúva oipytyvõ oñemyatyrõ hag̃ua equilibrio ha ojeaisla hag̃ua káda glúteo.
  • Pada trasera de rodilla de banda pulso reheve: Jajapo rire pe patada trasera, jajoko ñande py pe punto ijyvatevévape ha japulsa unos segundos aja ikatu haguaicha pe ejercicio mbarete.
  • Pada trasera rodilla de banda con levantamiento de pies: Ko variaciónpe, ojejapo rire patada trasera, emopu a nde py lado gotyo reapunta hagua diferentes grupos musculares rehe.
  • Band Kneeling Rear Kick with Squat: Ko variaciónpe oike petet squat káda patada trasera rire, omba apóva glúteos, isquiotibiales ha cuadriceps rehe.

What are good complementing exercises for the Banda oñesũva patada trasera?

  • Secuestro de Cadera de Banda: Ko ejercicio ocompleta pe patada trasera oñesũva Banda-pe ojepytasóvo umi muslo ha glúteo okápe, oipytyvõva oñemyatyrõ haguã estabilidad ha equilibrio cadera-pe, ha'éva crucial ojejapo haguã patada trasera hekoitépe.
  • Puente de Pelamento de Banda: Ko ejercicio ojepytaso umi glúteo ha isquiotibiales rehe, ojoguáva pe patada trasera oñesũva Banda-pe, upéicha oipytyvõ oñemyatyrõ haguã mbarete ha tono ko'ã músculo-pe, omokyre'ÿva rendimiento iporãvéva patada trasera ha aptitud general cuerpo inferior-pe.

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  • Ejercicio de banda umi cadera-pe guarã
  • Oñesũvo ​​entrenamiento de patada trasera
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