Ijapu Colamento Estiramiento
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Introduction to the Ijapu Colamento Estiramiento
Pe Stretch Glute Lying ha’e peteĩ ejercicio iporãva ojepytasóva principalmente umi glúteo, cadera ha espalda inferior rehe, oipytyvõva omoporãve haĝua flexibilidad ha omboguejy haĝua pe apretón muscular. Ha’e peteĩ entrenamiento ideal umi tapicha opavave nivel de aptitud-pe ĝuarã, especialmente umi oguapýva periodo extendido térã ohasáva incomodidad espalda inferior-pe. Pemoĩvo ko estiramiento pende rutina-pe ikatu pemomba’eguasu pende movilidad general, omboguejy pe tensión muscular ha oipytyvõ peteĩ postura hesãive ha equilibrado-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Ijapu Colamento Estiramiento
- Embojere nde jyva akatúa ha emoí nde py akatúa nde jyva akatúa ári, ejapo petet figura irundy nde py reheve.
- Ejagarra mbeguekatu nde pyti’a akatúa mokõive nde po rupive ha eity nde jyva gotyo, reñandu peteĩ estiramiento nde glúteo akatúape.
- Jajoko ko estiramiento 20-30 segundo rupi, jarrespira pypuku ha jaheja ñande músculokuéra opytu’u.
- Epoi ha embohasa lado, ejapo jey pe estiramiento nde py akatúa reheve nde rodilla akatúa ári.
Tips for Performing Ijapu Colamento Estiramiento
- Forma correcta: Ñambojere petet ñande jyva ha ñamoí pe tobillo ñande py ojedobláva pe ñande py recta jyva ári. Péicha ojejapo petet triángulo forma nde py reheve. Ehupyty pe triángulo rupive ha ejoko nde py recto rapykuere, eity mbeguekatu nde jyva gotyo. Reñanduva’erã peteĩ estiramiento pe glúteo pe py ojedoblávape. Iñimportánte remantene nde jyva yvýpe pe tramo pukukue ani hag̃ua reñembopy’aju nde columna vertebral.
- Ani reñembotuichaiterei: Ojejavy jepi ojeipyso hatãiterei pe py recto nde jyva gotyo oñeha’ãvo oñembopypuku pe estiramiento. Péva ikatu ogueru tensión muscular térã lesión. Iporãve jajoko peteĩ estiramiento suave ipukuvéva, ñañembota rangue peteĩ estiramiento intenso-pe peteĩ
Ijapu Colamento Estiramiento FAQs
Can beginners do the Ijapu Colamento Estiramiento?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Lying Glute Stretch. Ha'e peteî estiramiento simple ha efectivo ojepytasóva umi glúteo rehe ha ikatúva oipytyvõ omohenda porãve haguã flexibilidad ha omboguejy dolor de espalda inferior. Péicha rejapo: 1. Ñañeno ñande jyva ári peteĩ estera térã peteĩ superficie cómoda ári. 2. Ñambojere mokõive ñande jyva ha ñamoĩ ñande py yvýpe. 3. Jahasa petet tobillo ñande rondóna hovake ári. 4. Jaipyso mbeguekatu ñande py noñembohasáiva ñande jyva gotyo reñandu peve peteĩ estiramiento nde glúteo ha cadera nde py ojehasava’ekuépe. 5. Jajoko 20-30 segundo aja, upéi ñambohasa ha jajapo jey ambue gotyo. Nemanduʼákena iñimportanteha rehendu nde rete ha reñemboʼy reñeñandu porã meve añoite. Reñandu ramo mba’eveichagua mba’asy, ejoko pe estiramiento. Opaichagua rutina ejercicio pyahúicha, iporãta reconsulta peteĩ profesional de salud térã fitness ndive reasegura haĝua umi ejercicio oĩporãha nde nivel de aptitud personal ha condición de salud-pe ĝuarã.
What are common variations of the Ijapu Colamento Estiramiento?
- Pose de paloma: Ko pose yoga-pe ojedobla peteĩ py nde renondépe ha ambue py ojepyso hapykuéri, upéi oñembo’y tenonde gotyo oñembopypukuve haĝua pe estiramiento.
- Estiramiento de Pelamento de Tobillo cruzado: Péva he’ise reñeno nde jyva ári, rembohasa peteĩ tobillo nde rondón opuesto ári ha regueraha mbeguekatu nde py noñembohasáiva nde jyva gotyo.
- Estiramiento de Pelamento En pie: Ko variación ningo ñañemboʼy, jahasa peteĩ tobillo pe rodilla opuesto ári ha upéi ñamopuʼã mbeguekatu pe rodilla ojedoblávare.
- Figura Cuatro Estiramiento Supina: Pévape jajepyso ñande jyva ári, jahasa petet tobillo ñande rondón opuesto ári, ha upéi jaipyso pe py noñembohasáiva ñande jyva gotyo ha jajeflexiona aja pe py ojehasava ekue.
What are good complementing exercises for the Ijapu Colamento Estiramiento?
- Giro Espinal Siado: Ko ejercicio ombojoaju Estiramiento de Glute Lying ndaha éi oestira haguére umi glúteo añónte sino avei ombohetavévo flexibilidad espalda inferior ha cadera-pe, ojoajúva ojuehe umi músculo glúteo ndive ha ikatu oityvyro hembiapo ha flexibilidad.
- Rollo de Espuma: Ndaha’éiramo jepe ejercicio tradicional, rollo espuma rehegua ikatu ojeporu oñekomplementa haĝua pe Estiramiento de Pelamento Lying ome’ẽvo peteĩ masaje tejido pypuku umi glúteo-pe, ikatúva oipytyvõ oñembogue haĝua tensión muscular ha ombohetave haĝua rango de movimiento, upéicha rupi pe estiramiento osẽ porãve.
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