Barbell Close Grip Banco Prensa
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Introduction to the Barbell Close Grip Banco Prensa
Pe Barbell Close Grip Bench Press ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva principalmente tríceps, pecho ha hombros rehe, ha avei oñembohapévo núcleo. Iporãiterei umi oñepyrũvape ha umi aficionado fitness avanzado-pe ĝuarã oguerekóva hembipotápe omoporãve haĝua cuerpo superior mbarete, resistencia muscular ha definición. Pemoĩramo ko ejercicio pende rutina-pe ikatu pemomba’eguasu pende habilidad de prensa, oipytyvõ pe postura iporãvéva ha oipytyvõ pejapo haĝua umi actividad ára ha ára fácilmente.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Close Grip Banco Prensa
- Emopu’ã pe barra pe estante-gui ha ejagarra derecho nde jyva ári nde po ojepysopaite.
- Repytu’u aja, mbeguekatúpe emboguejy pe barra oñemongu’e peve nde jyva mbyte.
- Epytu’u sapy’ami, upéi rerrespira aja, emongu’e jey pe barra pe posición oñepyrũhápe reiporúvo umi músculo tríceps rehegua reasegura aja nde po ojepysopaiteha.
- Ejapo jey pe proceso pe número de repeticiones reipotávape, easegura emantene haĝua nde codo hi’aguĩ nde retegui pe movimiento pukukue javeve remomba’eguasu haĝua pe tríceps compromiso.
Tips for Performing Barbell Close Grip Banco Prensa
- Movimientos controlados: Ejesareko nde movimientokuéra mbegue ha ojejokoha. Emboguejy pe barra nde jyva peve ha emongu’e jey yvate gotyo, eñecentrávo nde tríceps rehe. Ojejapura umi movimiento rupive ikatu ogueru lesión ha nome’ẽmo’ãi ndéve pe resultado reipotáva.
- Eñongatu nde codokuéra ag̃ui: Ambue javy ojejapóva jepi haʼe hína rembogue umi codo. Upéva rangue, emoĩ hiʼag̃ui nde retégui pe movimiento pukukue aja. Péva ndaha'éi ojepytasóva tríceps rehe hekopete, sino avei omboguejy riesgo lesiones hombros.
- Movimiento completo: Rehupyty hagua pe ejercicio, easegura reipuruha petet rango completo de movimiento. Emboguejy pe barra nde jyva peve emongu’e jey mboyve yvate gotyo plena extensión peve. Reps parcial rehegua
Barbell Close Grip Banco Prensa FAQs
Can beginners do the Barbell Close Grip Banco Prensa?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Close Grip Bench Press. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero-gui jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua jaje lesión. Avei iporã jaguereko peteĩ entrenador térã spotter experimentado presente oasegura haĝua pe ejercicio ojejapo porãha. Opaichagua ejercicio pyahúicha, umi oñepyrũva ogueraha mbeguekatu ha mbeguekatúpe ombohetave ipire imbarete porãvévo.
What are common variations of the Barbell Close Grip Banco Prensa?
- Prensa de banco de agarre cerrar inclinación: Ojejapo peteĩ banco inclinado-pe, ko versión ojepytaso pecho yvate ha hombro rehe hetave pe variación banco plano-gui.
- Prensa de banco de agarre cerrar de declive: Ko variación ojejapo petet banco de declive rehe, omomba evéva umi músculo pectoral inferior ojepytaso aja gueteri tríceps rehe.
- Close Grip Floor Press: Ko ejercicio ojejapo oñeno yvýpe banco rangue, ojelimitáva rango de movimiento oñembotuichave hagua enfoque tríceps rehe.
- Smith Machine Close Grip Bench Press: Ko versión oipuru peteĩ máquina Smith, omeꞌeva estabilidad ha ohejáva ndéve reñecentrave pe levantamiento-pe rembojoja rangue pe peso.
What are good complementing exercises for the Barbell Close Grip Banco Prensa?
- Inmersiones de Tríceps: Pe Barbell Close Grip Bench Press ojepytasoháicha tenonderãite umi tríceps rehe, oñemoinge ramo Triceps Dips ikatu omombarete ha otonifikave ko’ã músculo, omombaretévo brazo mbarete ha estabilidad general.
- Push-ups: Push-ups ha’e peteĩ ejercicio fantástico peso corporal rehegua ndaha’éi ojepytasóva umi grupo muscular peteĩchagua Barbell Close Grip Bench Press-icha (pecho, tríceps ha hombros), ha katu avei o’involucra pe núcleo, omokyre’ỹvo tete mbarete ha equilibrio general.
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