Barbell Limpio Levantamiento Muerto rehegua
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Introduction to the Barbell Limpio Levantamiento Muerto rehegua
Pe Barbell Clean Deadlift ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva umi grupo muscular tuichavéva rehe ha’éva isquiotibiales, glútes, espalda inferior ha trampa. Ha’e perfecto umi atleta, levantadores de peso ha umi aficionado fitness-pe ĝuarã ohekávo omoporãve haĝua ipu’aka, estabilidad ha rendimiento general. Pemoĩramo ko ejercicio pende rutina-pe ikatu pemomba’eguasu pende técnica de levantamiento, pemombarete pende mbarete explosivo ha tuicha oipytyvõ pe músculo okakuaa ha oñedefini haĝua.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Limpio Levantamiento Muerto rehegua
- Eñembo’y nde cadera ha nde jyva ári rehupyty haĝua yvýpe ha ejagarra pe barra peteĩ agarre de mano reheve, nde po tuicha’imi ojuehegui ojuehegui hombro ancho peve.
- Eñongatúvo nde jyva recto, emopu’ã pe barra embopukúvo nde cadera ha nde jyva peteĩ posición de pie-pe, emantene pe barra hi’aguĩva nde retegui.
- Emboguejy jey pe barra yvýpe eñembo’yvo umi cadera ha rodilla-pe, emantene peteĩ espalda recta pe movimiento pukukue javeve.
- Jajapo jey ejercicio pe número de repeticiones jaipotávape ĝuarã, jaasegura ñamantene haĝua forma ha control hekopete káda levantamiento pukukue javeve.
Tips for Performing Barbell Limpio Levantamiento Muerto rehegua
- Emantene peteĩ columna vertebral Neutral: Peteĩva umi javy ojehechavéva pe levantamiento muerto ipotĩvape ha’e pe redondeo pe lomo, ikatúva ogueru lesión grave. Ha’e crucial ñamantene haĝua peteĩ columna vertebral neutral pe movimiento pukukue javeve. Eñongatu nde jyva yvate ha nde jyva derecho.
- Movimiento Controlado: Pe deadlift ipotĩva barra rehegua ndaha’éi velocidad rehegua, ha’e control rehegua. Emopu’ã pe barra yvýgui rembopukúvo nde cadera ha nde jyva, eñongatu pe barra hi’aguĩve nde retegui ikatuháicha. Ani rembojere térã reipuru impulso rehupi hagua pe barra, péva ikatu haguére reñelastima.
- Extensión de cadera completa: Ejeasegura reguahẽha extensión de cadera completa pe movimiento yvate gotyo. Péva he’ise ñañembo’ypaiteha
Barbell Limpio Levantamiento Muerto rehegua FAQs
Can beginners do the Barbell Limpio Levantamiento Muerto rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Clean Deadlift, ha katu iñimportanteterei oaprende pe forma correcta ani haĝua ojelesiona. Iporã ñañepyrũ peteĩ peso ligero-gui ñañembokatupyry hagua pe movimiento ha mbeguekatúpe ñambohetave pe peso mbarete ha técnica iporãvévo ohóvo. Avei ikatu ideprovécho oreko peteĩ entrenador térã levantador experimentado osupervisa haĝua oasegura haĝua forma correcta.
What are common variations of the Barbell Limpio Levantamiento Muerto rehegua?
- Déficit Deadlift Clean: Kóva ojejapo oñembo'y jave petet plataforma ojeipysóvape, oñembohetavévo pe rango de movimiento ha ojejapo hagua ejercicio ijetu'uvéva.
- Romanian Deadlift Clean: Ko variación-pe, remboguejy pe barra nde jyva guýpemi, remomba’eguasúvo tembiapo nde isquiotibiales ha nde espalda inferior rehe.
- Single-Leg Deadlift Clean: Pévape ojehupi pe barra oñembo’y aja peteĩ py rehe, upéva omombarete equilibrio ha coordinación omba’apo aja avei umi músculo ñande rete inferior rehe.
- Trap Bar Deadlift Clean: Ko variación oipuru peteĩ barra trampa rehegua peteĩ barra estándar rangue, ikatúva oipytyvõ oñemboguejy haguã tensión espalda inferior-pe ha oñecentrave haguã cuadriceps-pe.
What are good complementing exercises for the Barbell Limpio Levantamiento Muerto rehegua?
- Pe Deadlift Rumania ha’e ambue ejercicio ojoajúva omoañetéva Barbell Clean Deadlift, oñecentrágui cadena posterior-pe, particularmente umi isquiotibiales ha glútes, omomba’eguasúva movimiento cadera-bisagra ha’éva crucial pe deadlift ipotĩvape.
- Umi Front Squats ikatu avei ombojoaju Barbell Clean Deadlifts ndaha’éi omombaretégui umi músculo inferior peteĩchagua ha katu avei omoporãve pe tete yvategua mbarete ha movilidad oñeikotevẽva ojejapo porã haguã pe parte ‘potĩ’ movimiento-pe.
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