Barbell Poder Jerk rehegua
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Introduction to the Barbell Poder Jerk rehegua
Pe Barbell Power Jerk ha’e peteĩ ejercicio dinámico entrenamiento de fuerza rehegua ojepytasóva principalmente umi hombro, brazo ha núcleo rehe, avei o’involucra umi py ha omoporãve coordinación general. Ko ejercicio oĩ porã umi aficionado fitness intermedio ha avanzado-pe ĝuarã, particularmente umi involucrado levantamiento de pesas, CrossFit térã deporte oikotevẽva mbarete explosivo-pe. Umi tapicha ikatu oiporavo omoĩ pe Barbell Power Jerk iregímen de entrenamiento-pe omomba’eguasu haĝua ipu’aka, omoporãve haĝua rendimiento atlético ha omopu’ã haĝua masa muscular magra.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Poder Jerk rehegua
- Emopu’ã pe barra pe estante-gui ha emoĩ nde pyti’a yvate ha nde jyva ári, eñongatu nde codo yvate ha pe barra renondépe.
- Emboguejy nde rete peteĩ squat michĩmíme, upéi emopu’ã yvate explosivamente nde talón rupive, eipuru pe impulso oipytyvõ haĝua emopu’ã haĝua pe barra directamente nde akã ári.
- Pe barra og̃uahẽvo ipuntos ijyvatevévape, pyaʼe eity nde rete peteĩ posición de media squat-pe, ha simultáneamente emopuʼã nde po rejagarra hag̃ua pe barra iñakã ári.
- Eñembo’y derecho remohu’ã haĝua pe levantamiento, upéi eñangareko porã emboguejy jey pe barra nde jyva peve térã pe estante de potencia-pe remohu’ã haĝua pe ejercicio. Jajapo jey pe proceso pe número de repetición jaipotávape g̃uarã.
Tips for Performing Barbell Poder Jerk rehegua
- **Py rembiapo hekopete**: Peteĩ javy jepivegua ha’e py rembiapo hekope’ỹ. Remopu’ãvo yvate gotyo pe barra, nde py osẽva’erã michĩmi umi lado gotyo, ndaha’éi tenonde gotyo térã tapykue gotyo. Péicha ome'ê estabilidad ha equilibrio levantamiento jave.
- **Eipuru nde py**: Ambue javy jepivegua ha’e reipuru nde po añoite remopu’ã hagua pe barra. Pe poder jerk ha’e peteĩ ejercicio nde rete pukukue, upévare reipuruva’erã nde py regenera haĝua la mayoría pe potencia. Embojere nde jyva ha nde jyva reñembohypýi haĝua yvýpe, upéi mbaretépe emopu’ã emopu’ã haĝua pe barra yvate gotyo.
- **Barra rape recta**: Eñongatu pe barra rape recto ikatuháicha. Peteĩ javy jepivegua ha’e jaheja pe barra ojederiva tenonde térã tapykue gotyo, ikatúva ogueru peteĩ levantamiento falla térã lesión
Barbell Poder Jerk rehegua FAQs
Can beginners do the Barbell Poder Jerk rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Power Jerk, ha katu iñimportánte ñañepyrũ umi peso ligero-gui térã jepe pe barra-nte voi jadomina haĝua pe técnica. Ko ejercicio oikotevẽ heta coordinación ha equilibrio, upévare tuicha mba’e ña’aprende haĝua pe forma hekopete ani haĝua jajeherida. Avei iporã reguereko peteĩ entrenador de fitness térã peteĩ tapicha experimentado nde guia pe proceso rupive iñepyrũrã. Opaichagua ejercicio-icha, iñimportánte reñembopiro’y porã reñepyrũ mboyve ha mbeguekatúpe rembotuichave nde pesa reñemombarete ha rejeroviavévo.
What are common variations of the Barbell Poder Jerk rehegua?
- Pe Split Jerk ha’e ambue variación, pe elevador oempujahápe pe barra iñakã ári ha simultáneamente omboja’o ipy peteĩ posición de pulmón-pe ojagarra haĝua pe barra.
- Pe Squat Jerk ha’e peteĩ variación oñemotenondevéva, pe elevador oempujahápe pe barra iñakã ári ha ho’a peteĩ posición de squat completo-pe ojagarra haĝua pe barra.
- Pe Behind-The-Neck Jerk ha’e ambue versión, pe elevador oñepyrũhápe pe barra opytu’úvo ijyva rapykuéri, henondépe rangue, oempuja mboyve iñakã ári.
- Pe Power Jerk with Pause haꞌehína peteĩ variación pe elevador opytahápe pe inmersión guype omboguata mboyve pe barra iñakã ári, ikatúva oipytyvõ omoporãve hag̃ua imbarete ha estabilidad.
What are good complementing exercises for the Barbell Poder Jerk rehegua?
- Umi Push Press haꞌehína ambue ejercicio ikatúva omombaꞌeporãve nde rendimiento Barbell Power Jerks-pe, oipytyvõháicha omoporãve hag̃ua nde mbarete prensado aéreo ha explosividad, componente clave ojejapo porã hag̃ua peteĩ jerk.
- Ipahápe, Clean Pulls ikatu avei oipytyvõ nde Barbell Power Jerk rendimiento omoporãvévo nde potencia de tira ha cadera impulsión, mokõivéva iñimportanteterei fase inicial jerk aja.
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