Barbell Squat - Rodilla - Posición mbytépe

• Body Part: Dhinnergwa
• Equipment: ሀነበሉ

Introduction to the Barbell Squat - Rodilla - Posición mbytépe

Pe Barbell Squat - Rodilla - Posición media ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza efectivoiterei ha ojepytasóva principalmente cuadriceps, glútes ha isquiotibiales rehe, avei oike núcleo ha omoporãve equilibrio general. Ko ejercicio oî porã umi tapicha opavave nivel de aptitud-pe, oñepyrûva guive atleta avanzado peve, péva intensidad modificable oñemopyendáva peso ojeporúva rehe. Umi tapicha ojapose ko ejercicio omombarete haĝua hete inferior, omoporãve haĝua tono muscular ha omokyre’ỹ haĝua aptitud funcional, ikatúva oipytyvõ umi actividad ára ha ára ha rendimiento deportivo-pe.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Squat - Rodilla - Posición mbytépe

• Emoĩ nde py hombro pukukue ojuehegui, nde pyti’a ojepyso’imi okápe, ha easegura nde jyva oĩha recto, nde jyva yvate ha nde resa omaña tenonde gotyo; péva ha'e nde posición ñepyrũ, térã "mbyte".
• Eñepyrũ eñembo’y embojere nde jyva ha nde jyva, emboguejy nde rete reguapyramoguáicha peteĩ apyka ári, eñongatu nde jyva recto ha easegura nde jyva ndohasái nde pyti’a.
• Esegi eguejy nde pyti’a oĩ meve paralelo yvýpe, térã ikatuháicha reho porã, easegura nde jyva oĩha en línea nde py ndive.
• Embota jey yvate nde talón rupive reho jey haĝua pe posición de partida-pe, emantene nde forma ha easegura nde rodillakuéra noñembojereiha hyepy gotyo, emohu’ãvo peteĩ repetición ejercicio rehegua.

Tips for Performing Barbell Squat - Rodilla - Posición mbytépe

• Econtrola nde movimiento: Reñepyrũvo reñembo’y, emombo nde jyva tapykue gotyo ha embojere nde jyva reguapy jeýramoguáicha peteĩ síllape. Eñongatu nde jyva alineado nde py ndive ha ani reheja oike hyepy gotyo, peteĩ javy ojejapóva jepi ha ikatúva ogueru lesión. Eñongatu nde torso vertical ha ani reñembo’yeterei tenonde gotyo.
• Pe Squat pypuku: Eñeha’ã emboguejy nde rete nde jyva oĩ meve por lo menos paralelo pe yvýpe. Peho profundoiterei pende squat-pe ha’e peteĩ javy común omboguejýva pe ejercicio efectividad. Ha katu, ani reñemboliga peteĩ squat pypukuvévape ocomprometéramo nde forma térã omoheñóiramo incomodidad.
• Empuja nde talón rupive: Rembota jey aja yvate gotyo pe ñepyrũ meve

Barbell Squat - Rodilla - Posición mbytépe FAQs

Can beginners do the Barbell Squat - Rodilla - Posición mbytépe?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Squat - Rodilla - posición media. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ peteĩ peso ojemaneháva reheve ha mbeguekatúpe ñambohetave mbarete ha técnica oñemehoravévo ohóvo. Avei tuicha mba'e ñaaprende haguã forma correcta ani haguã lesión. Umi oñepyrũvape ikatu oipytyvõ oguerekóramo peteĩ entrenador térã peteĩ gimnasio-pe ohóva experimentado odirigíva chupekuéra pe proceso rupive iñepyrũrã.

What are common variations of the Barbell Squat - Rodilla - Posición mbytépe?

• Sumo Squat: Ko variación-pe, reñembo’y peteĩ postura tuichavéva reheve ha nde pyti’a ojeapunta okápe, péva ojepytasove umi músculo muslo hyepypegua ha glutes rehe pe squat tradicional-gui.
• Goblet Squat: Ko variación ojeguereko ojejoko hagua petet mancuerna téra kettlebell hi aguivéva nde jyvagui ojejapo aja pe squat, upéva oipytyvo ojejapo hagua equilibrio ha postura.
• Squat akã ári: Ko variación desafiante oike ojejoko hagua pe barra iñakã ári pe squat pukukue javeve, oinvolucravéva núcleo ha cuerpo superior umi squat tradicional-gui.
• Box Squat: Ko variaciónpe, reñembo'y oguejy peve reguapy peve petet caja téra banco ári, upéi reñembo'y jey yvate gotyo. Péva ikatu oipytyvõ ojeperfecciona haguã forma ha ombohetave mbarete ha pu'aka cuerpo inferior-pe.

What are good complementing exercises for the Barbell Squat - Rodilla - Posición mbytépe?

• Deadlifts: Ko ejercicio oñecentra avei ñande rete inferior mbarete rehe pe squat barbell-icha, ha katu omomba evéva cadena posterior rehe (isquiotibiales ha glútes), ome e petet entrenamiento equilibrado cuerpo inferior rehegua oñembojoajúramo squat rehe.
• Prensa de Pies: Ko ejercicio ojejapóva máquina rupive oipe’a umi músculo ojeporúva peteĩ squat-pe (cuadrícula, glúteo, isquiotibiales) ha katu oheja reñecentra mbarete ha poder rehe rejepy’apy’ỹre equilibrio térã forma rehe, potencialmente oipytyvõta remoporãve haĝua nde rendimiento squat-pe.