Mancuerna Frontal Squat rehegua
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Introduction to the Mancuerna Frontal Squat rehegua
Pe Dumbbell Front Squat ha’e peteĩ ejercicio iñefectivoitereíva ha ojepytasóva principalmente cuadriceps, glúteos ha núcleo rehe, ha avei oike cuerpo yvate gotyo. Oĩ porã umi oñepyrũvape ha umi ohayhúva fitness avanzado-pe ikatúgui oñemoambue mbarete ha nivel de aptitud individual-pe g̃uarã. Ko ejercicio ojeipota umi ohekáva omoporãve haguã hete inferior mbarete, omomba'eguasu estabilidad núcleo ha omokyre'ÿ aptitud funcional general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Frontal Squat rehegua
- Mbeguekatúpe emboguejy nde rete peteĩ posición de squat-pe redoblávo nde jyva ha rembota nde cadera tapykue gotyo, remantene nde jyva yvate ha nde jyva recto.
- Esegíkena reguejy nde pytiʼa oĩ meve paralelo pe yvýpe, easegura vaʼerã umi nde jyva ani hag̃ua ohasa nde pytiʼa.
- Epytu’u sapy’ami pe squat guype, emantene nde núcleo comprometido.
- Embota nde talón rupive reho jey haĝua pe posición de partida-pe, emantene umi mancuerna nivel de hombro-pe pe movimiento pukukue aja.
Tips for Performing Mancuerna Frontal Squat rehegua
- Umi movimiento ojejokóva: Ani rejapo pyaʼe pe ehersísio. Ejapo káda squat movimiento mbegue ha controlado reheve. Péicha ojepytaso porãvéta umi múskulo rehe ha saʼive pe riesgo ojeherida hag̃ua.
- Emboja nde núcleo: Eñongatu nde abs ha nde núcleo oñembohapéva ejercicio pukukue javeve. Péicha oipytyvõta remantene hag̃ua estabilidad, iporãve hag̃ua equilibrio ha oipytyvõta nde espalda inferior.
- Ani reñembo’y tenonde gotyo: Peteĩ javy jepivegua jajehekýiva ha’e ñañembo’y tenonde gotyo pe squat aja. Péicha ikatu ombohasa nde jyva ha nde jyva. Upéva rangue, eñongatu nde pesa nde talón ári ha nde jyva emoĩ porã.
- Eñepyrũ Tesape Ñande reheve
Mancuerna Frontal Squat rehegua FAQs
Can beginners do the Mancuerna Frontal Squat rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Dumbbell Front Squat. Ha’e peteĩ ejercicio tuicháva ñamopu’ã haĝua ñande rete inferior mbarete ha estabilidad. Ha katu, iñimportante ñañepyrũ peteĩ peso cómodo ha manejable reheve, ha ñañecentra forma ha técnica-pe ani haĝua jaje lesión. Ikatu ideprovécho peteĩ entrenador personal térã peteĩ tapicha ikatupyrýva gimnasio-pe ohechauka raẽ pe ejercicio, ikatu hag̃uáicha rehecha pe fórma oĩ porãva. Opaichagua ejercicio pyahúicha, umi oñepyrũva oñepyrũ mbeguekatu ha mbeguekatúpe ombohetaveva’erã ipohýi ha ojejapo jey jey imbarete ha oaguanta porãvévo ohóvo.
What are common variations of the Mancuerna Frontal Squat rehegua?
- Mancuerna Sumo Squat: Ko variación-pe, rejagarra peteĩ mancuerna mokõive nde po reheve ha rejapo peteĩ squat peteĩ postura tuichavéva reheve, reapuntavévo umi muslo hyepypegua ha glúteo.
- Mancuerna Dividida Squat: Pévape oñembo’y peteĩ py ambue renondépe ha jajagarra peteĩ mancuerna káda pópe, upéi jaguejy ñande rete nde rondóna tenondegua oĩ meve peteĩ ángulo 90 grados-pe.
- Mancuerna Squat to Press: Kóva ombojoaju squat tenondegua peteĩ prensa akã rehegua ndive, omeꞌeva peteĩ entrenamiento hete pukukue rehegua.
- Mancuerna akã ári: Ko ñemoambue oike ojejoko peteĩ mancuerna akã ári mokõive nde po reheve ojejapo aja pe squat, oñembohapévo nde rete yvategua hetave.
What are good complementing exercises for the Mancuerna Frontal Squat rehegua?
- Pulmón: Umi pulmón ombaꞌapo umi grúpo muscular peteĩchagua umi squat delantero mancuerna rehegua, ha katu avei omoporãve equilibrio ha coordinación. Ko ejercicio oaisla káda py peteĩteĩ, ikatúva oipytyvõ oñemyatyrõ oimeraẽ desequilibrio ikatúva ohapejoko pe squat delantero rendimiento.
- Deadlifts: Deadlifts okomplementa umi squat delantero mancuerna rehegua ojepytasóvo cadena posterior rehe, oikehápe umi isquiotibiales ha espalda inferior, ha’éva crucial oñemantene haguã forma hekopete squat aja. Ko ejercicio avei omoporãve mbarete ha estabilidad general, ikatúva omomba'eguasu efectividad squat delantero mancuerna.
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