Ñembo’y
Exercise Profile
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Introduction to the Ñembo’y
Pe Squat ha’e peteĩ ejercicio amplio ojepytasóva heta grupo muscular nde rete inferior-pe, umíva apytépe cuadriceps, isquiotibiales ha vakara’y, ha avei oñembohapévo nde núcleo. Oĩ porã oimeraẽvape ĝuarã ohekáva omoporãve haĝua hete inferior mbarete, flexibilidad ha equilibrio, taha’e ha’éva nivel de aptitud orekóva. Remoĩvo umi squat nde rutina de entrenamiento-pe, ikatu remombarete nde rendimiento atlético, rembohetave nde ikyrakue jehapy ha jepe remoporãve nde densidad ósea.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Ñembo’y
- Eñepyrũ pe movimiento embojere ha embotyryry nde jyva tapykue gotyo reguapy potaitévaicha peteĩ apyka ári, eñongatu nde jyva yvate ha nde jyva recta.
- Emboguejy nde rete nde jyva oĩ meve paralelo pe yvýpe, térã oĩ porã meve ndéve g̃uarã.
- Epyta sapy’ami pe squat guype, emantene nde equilibrio ha emantene nde rodilla nde py ári.
- Embota nde talón rupive reho jey hagua pe posición oñepyrüvape, emohenda porã nde py ha nde cadera.
Tips for Performing Ñembo’y
- Pe Squat pypuku: Eñeha’ã ejapo peteĩ squat pypuku nde jyva oĩháme paralelo yvýpe térã oguejy ikatúramo remaneja. Umi medio squat ndo’engageri nde glúteos ha isquiotibiales umi squat pypuku ojapoháicha. Ha katu, oiméramo nde peteĩ oñepyrũva térã reguerekóramo problemas de rodilla, eñepyrũ umi squat ndaha’éiva profundo-gui ha mbeguekatúpe embotuichave pe pypuku nde mbarete ha flexibilidad oñemehoravévo.
- Eñemopiroʼy: Iñimportánte reñembopiroʼy reñemboʼy mboyve reprepara hag̃ua umi múskulo ha umi artikulasión pe ehersísiope g̃uarã. Ojejupi derecho umi squat pohýipe peteĩ calentamiento’ỹre ikatu ogueru tensión térã lesión.
- Técnica de respiración: Ojehejarei jepi pe respiración
Ñembo’y FAQs
Can beginners do the Ñembo’y?
Absolutamente, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio de squat. Ha katu, tuicha mba’e umi oñepyrũvape ĝuarã oñepyrũ umi squat peso corporal reheve oikuaa haĝua pe forma hekopete ha ani haĝua ojeherida. Oĩ porã rire hikuái pe fórma rehe, ikatu mbeguekatúpe omoĩve umi peso ombohetave hag̃ua pe intensidad. Akóinte iporã ñañepyrũ mbeguekatu ha mbeguekatúpe ñambotuichave pe intensidad ñamopu’ã haĝua mbarete ha aguante. Ikatu ramo, ikatu tuicha ideprovécho jahupyty orientación peteĩ entrenador de fitness térã experto-gui.
What are common variations of the Ñembo’y?
- Sumo Squat: Ko variación-pe, remosarambi nde py tuichave nde cadera-gui ha reapunta nde pyti’a yvate gotyo, reimitáva peteĩ luchador de sumo postura.
- Salto Squat: Kóva ha e petet ejercicio pliométrico rejapohápe petet squat regular ha katu remoí petet salto repu y jeývo yvate gotyo.
- Pistola Squat: Kóva ha e petet variación desafiante rejapohápe pe squat petet nde py rehe, rembopuku ambue py derechoite nde renondépe.
- Squat akã ári: Ko versiónpe, reguereko peteĩ barra térã mancuerna akã ári, upéva odesafia nde equilibrio ha o’engageve nde rete yvategua.
What are good complementing exercises for the Ñembo’y?
- Umi levantamiento muerto ikatu avei okomplementa umi squat oñecentrágui cadena posterior-pe, oikehápe umi isquiotibiales ha glúteos, iñimportantetereíva umi movimiento de squatting ipoderoso ha seguro-pe ĝuarã.
- Umi prensa de pies ha’e ambue ejercicio complementario umi squat-pe ĝuarã oapuntáva cuadriceps, isquiotibiales ha glúteos-pe, ha katu oheja ndéve reñecentra umi py mbarete rehe pe presión adicional’ỹre pe espalda-pe, ikatúva oipytyvõ remoporãve haĝua nde forma ha poder de squat.
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- Mancuerna Squat entrenamiento rehegua
- Umi ejercicio omombarete hagua cuadriceps
- Umi entrenamiento tonificación muslo rehegua
- Umi ejercicio mancuerna rehegua umi py rehegua
- Ejercicios de squat umi muslo-pe guarã
- Ñembokatupyry mbarete rehegua cuadriceps-pe guarã
- Umi entrenamiento py rehegua mancuerna reheve
- Umi ejercicio mancuerna cuerpo inferior rehegua
- Cuadriceps ha entrenamiento muslo rehegua
- Mancuerna squat umi músculo py rehegua