Mancuerna Pierna peteĩva Paso Arriba
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Introduction to the Mancuerna Pierna peteĩva Paso Arriba
Pe Dumbbell Single Leg Step Up ha’e peteĩ ejercicio ipoderósova ojepytasóva cuadriceps, glúteos ha isquiotibiales rehe, oipytyvõva omoporãve haĝua mbarete, equilibrio ha coordinación. Ko ejercicio iporãiterei tapichakuérape ĝuarã oimeraẽ nivel de aptitud-pe, oñepyrũva guive umi atleta avanzado peve, ikatúgui oñemoambue fácilmente ojoaju haĝua peteĩva habilidad ndive. Pemoĩvo ko ejercicio pende rutina-pe, ikatu pemombarete pende rete inferior, pemombarete pende rendimiento atlético ha pemokyre’ỹ aptitud general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Pierna peteĩva Paso Arriba
- Emoĩ peteĩ nde py peteĩ banco térã paso imbaretévape, haimete nde rondóna ijyvatekue, ha pe ótro nde katu opyta yvýpe.
- Emoinge nde py talón rupive pe banco ári emopu’ã hagua nde rete yvate gotyo, egueru pe py oĩva’ekue yvýpe ojotopa haĝua ambue banco ári.
- Mbeguekatúpe eguejy jey pe posición oñepyrũhápe, egueraha pe py oĩva’ekue iñepyrũmbýpe yvýpe reheve.
- Jajapo jey ko ejercicio pe número de reps jaipotávape, upéi ñambohasa ñande py ha jajapo umi paso petettet.
Tips for Performing Mancuerna Pierna peteĩva Paso Arriba
- Tembipuru oikeva: Jaipuru petet paso téra banco imbaretéva ha ndojedeslizaiva ko ejerciciope guara. Ejeasegura oĩha altura oikehápe - ijyvateva’erã ndedesafia haĝua, ha katu ndaha’éi yvatetereíva ani haĝua rejapo pe ejercicio forma porã reheve. Oipurúramo peteĩ paso yvatetereíva ikatu ñandegueraha lesión ñande rodilla térã cadera-pe.
- Peso jeporavo: Eiporavo peteĩ peso ijetuʼúva péro ikatúva ojemaneha. Iporãve reñepyrũ umi peso ligero-gui ha remba’apo nde rape yvate gotyo rehupytyvévo mbarete. Reiporúramo umi peso ipohýietereíva ikatu reperdéta equilibrio ha reapego reñelastima.
- Py ñemohenda: Rejupi jave, nde py tuichakue oĩva’erã pe escalón ári. Ani reñapytĩ nde talón pe orilla-gui, upéva ikatu omoĩ tensión natekotevẽiva nde tobillo-pe
Mancuerna Pierna peteĩva Paso Arriba FAQs
Can beginners do the Mancuerna Pierna peteĩva Paso Arriba?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Dumbbell Single Leg Step Up. Ha katu iporã ñañepyrũ umi peso ligero térã jepe ndaipóri peso mba'eveichavérõ jajepokuaa hagua pe movimiento rehe. Opaichagua ejercicio-icha, iñimportánte ñamantene forma hekopete ani haĝua jajeherida. Pe ejercicio oñeñandu hasyetereíramo térã hasy ramo, iporãta ojejoko ha oñeconsulta peteĩ profesional de fitness ndive.
What are common variations of the Mancuerna Pierna peteĩva Paso Arriba?
- Mancuerna Paso arriba con levantamiento de rodilla: Repyta rire, rehupi pe py rapykuegua peteĩ levantamiento de rodilla yvate-pe, remoĩvo peteĩ desafío extra nde equilibrio ha mbarete núcleo-pe.
- Mancuerna ojupíva Prensa akã ári reheve: Rejupívo, represiona umi mancuerna akã ári, rembaꞌapóvo nde jyva ha nde po además nde rete guýpe.
- Mancuerna Lateral Step Up: Repyta rangue derecho yvate gotyo, repyta lado gotyo pe banco térã plataforma ári, reapunta umi muslo okápe ha umi glúteo.
- Mancuerna Step Up con Bíceps Curl: Reñemongu’évo, rejapo peteĩ bíceps rizo, remoĩvo peteĩ entrenamiento de brazo ejercicio nde rete inferior-pe.
What are good complementing exercises for the Mancuerna Pierna peteĩva Paso Arriba?
- Squats: Umi squat ombaꞌapo avei umi músculo inferior rehegua - glúteos, cuadriláteros ha isquiotibiales, ojoguaite pe Dumbbell Single Leg Step Up, oikuaveꞌeva peteĩ entrenamiento cuerpo inferior ampliovéva oñembojoajúramo hendive.
- Deadlifts: Deadlifts ombojoaju Dumbbell Single Leg Step Up ojepytasóvo umi grupo muscular peteĩchagua, ha katu avei oñembohapévo espalda inferior ha núcleo, upéicha omokyre'ỹ hete mbarete ha estabilidad general.
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