Mancuerna Lunge rehegua

• Body Part: Miik gex tesraza bode jauho., Dhinnergwa
• Equipment: Vuthyekaka
• Primary Muscles: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Secondary Muscles: Adductor Magnus, Soleus

Introduction to the Mancuerna Lunge rehegua

Pe Dumbbell Lunge ha’e peteĩ ejercicio cuerpo inferior rehegua ojepytasóva principalmente cuadriceps, glútes ha isquiotibiales rehe, ha katu avei oike núcleo ha omoporãve equilibrio. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaichagua nivel de aptitud, oñepyrũva guive umi atleta avanzado peve, ikatúgui oñemoambue umi mancuerna peso ojoaju hag̃ua pe oiporúva mbarete ha resistencia ndive. Umi tapicha ikatu ojapose ko ejercicio omombareteve haĝua ipy, omoporãve haĝua coordinación ha omombarete haĝua aptitud general.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Lunge rehegua

• Ejapo peteĩ paso tenonde gotyo nde py akatúa reheve, eñongatu nde torso oñemoĩ porã, ha emboguejy nde rete nde jyva akatúa ojedobla peve peteĩ ángulo 90 grádope ha nde jyva akatúa oĩ peve yvýgui.
• Ejeasegura nde jyva akatúa oĩha directamente nde tobillo ári, ani reñemosẽ mombyry, ha ambue nde jyva ndopokóiva’erã yvýre.
• Emboguejy nde py akatúa, egueru jey pe posición oñepyrũvape ha simultáneamente eñemotenonde nde py akatúa reheve rerrepeti haĝua pe pulmón ambue lado-pe.
• Jajapo jey ko a tembiapo pe número de repetición jaipotávape, ñaalterna ñande py káda jey.

Tips for Performing Mancuerna Lunge rehegua

• Paso equilibrado: Reñemotenonde jave pe lunge-pe, easegura nde paso oĩha equilibrado ha oñecentraha. Ani repyrũ mombyry térã mbykyeterei, pórke upéicha ikatu reñembopyʼaju nde jyva ári. Nde jyva tenondegua oĩva’erã directamente nde tobillo ári ha ambue nde jyva ndopokóiva’erã yvýre.
• Pe peso distribución: Ejesareko emboja'o hagua petetchaite nde peso mokôive nde py apytépe. Ani reñembo’y mombyry tenonde gotyo térã tapykue gotyo, péva ikatu ogueru lesión.
• Movimiento Controlado: Ani rejapo pya’e pe movimiento. Emboguejy mbeguekatu nde rete ha epu’ã jey yvate gotyo peteĩ manera controlada-pe. Péva ndaha’éi oipytyvõva ani haguã ojeherida, ha katu avei oasegura nde músculokuéra oñembojapaiteha ejercicio pukukue javeve.
• Eipuru App

Mancuerna Lunge rehegua FAQs

Can beginners do the Mancuerna Lunge rehegua?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Dumbbell Lunge. Ha katu, tuicha mba’e ñañepyrũ umi peso ligero-gui jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ñande lesión. Avei iporã jaguereko peteĩ entrenador térã tapicha experimentado odirigíva peteĩ principiante-pe pe ejercicio rupive oasegura haĝua ojapo porãha hikuái. Opaichagua ejercicio pyahúicha, umi oñepyrũva oñepyrũva’erã mbeguekatúpe ha ombohetaveva’erã intensidad iporãvévo imbarete ha oaguanta.

What are common variations of the Mancuerna Lunge rehegua?

• Lunge de Mancuerna Inversa: Repyta rangue tenonde gotyo, repyta tapykue gotyo pe posición de pulmón-pe rejagarra aja mancuerna nde ykére.
• Mancuerna Lunge con Bíceps Curl: Repytávo tenonde gotyo pe lunge-pe, ejapo peteĩ bíceps curl umi mancuerna reheve, embojoajúvo peteĩ entrenamiento py ha nde po rehegua.
• Pulmón Lateral de Mancuerna: Repyta rangue tenonde gotyo térã tapykue gotyo, repyta lado gotyo remba’apo hag̃ua nde músculo muslo ryepy ha okapegua, ha reguereko aja mancuerna nde ykére.
• Mancuerna Lunge con Prensa sobrecabeza: Ko variaciónpe, repytávo pe lunge-pe, represiona umi mancuerna akã ári, rembaꞌapóvo nde jyva ha nde po

What are good complementing exercises for the Mancuerna Lunge rehegua?

• Umi step-up, Dumbbell Lunges-icha, oikotevẽ movimiento unilateral, oipytyvõva omoporãve haguã equilibrio ha coordinación, ha avei ojepytaso umi músculo clave ojoajúva ha'eháicha cuadrícula, isquiotibiales ha glúteos, omomba'eguasúva mbarete ha resistencia cuerpo inferior.
• Umi levantamiento muerto ombojoaju Dumbbell Lunges ojepytasóvo umi músculo cadena posterior (glutes, isquiotibiales ha espalda inferior), esencial ojejapo haguã pulmón hekopete, ha avei omoporãve mbarete ha estabilidad general cuerpo, oipytyvõva rendimiento iporãvéva ha prevención lesión.