Ejercicio Pelota Prono Pierna Levantamiento

• Body Part: Druược
• Equipment: አጠቃላይ ድርጊት
• Primary Muscles: Erector Spinae, Pectoralis Major Sternal Head
• Secondary Muscles: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduction to the Ejercicio Pelota Prono Pierna Levantamiento

Pe Exercise Ball Prone Leg Raise ha’e peteĩ entrenamiento iporãitereíva ojepytasóva ha omombaretéva umi músculo espalda inferior, glúteo ha isquiotibiales. Oĩ porã tapichakuérape ĝuarã opa nivel de fitness-pe, oikehápe umi oñepyrũva ha umi ohekáva omomba’eguasu haĝua imbarete ha estabilidad núcleo. Umi tapicha ojapose ko ejercicio ndaha’éi omoporãvéva tono muscular ha postura añónte sino avei oipytyvõ prevención de lesiones ha omomba’eguasu rendimiento atlético general.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Ejercicio Pelota Prono Pierna Levantamiento

• Mbeguekatúpe emopu’ã peteĩ nde py yvate gotyo nde rapykuéri, emantene recto ha en línea nde rete ndive, ha upéicha avei emantene equilibrio nde po ha ambue nde py reheve.
• Ejoko ko posición mbovymi segundo aja, embohapévo nde glúteos ha isquiotibiales.
• Mbeguekatúpe emboguejy jey nde py oguejy pe posición oñepyrũhápe.
• Jajapo jey ko ejercicio ambue ñande py reheve, ha jasegui ñaalterna pe número de repetición jaipotávape.

Tips for Performing Ejercicio Pelota Prono Pierna Levantamiento

• Movimiento Controlado: Rejapo jave pe levantamiento de pies, easegura umi movimiento mbegue ha ojejokoha. Ani rembojere térã remboveve nde py, pórke upéicha ikatu rembopyʼaju nde jyva guy ha ombohape pe ejercicio osẽ porã hag̃ua. Upéva rangue, eñekonsentra eipuru hag̃ua nde glúteo ha nde isquiotibiales remopuʼã hag̃ua nde py.
• Eñongatu nde rete peteĩ ñe’ẽme: Peteĩ mba’e iñimportánteva nemandu’ava’erã ha’e reñongatu nde rete peteĩ línea recta-pe nde akã guive nde talón peve. Ani rearco nde jyva térã reinclina nde jyva, pórke upéicha ikatu rembohasy nde jyva.
• Ani rembopukueterei: Rehupi jave nde py, ani rehupi yvateterei, pórke upéicha ikatu represiona indebida nde jyva guype.

Ejercicio Pelota Prono Pierna Levantamiento FAQs

Can beginners do the Ejercicio Pelota Prono Pierna Levantamiento?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Bola de Ejercicio Prone Leg Raise. Ha katu, tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero ha sa’ive repetición reheve jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ñande lesión. Avei ideprovécho oreko peteĩ entrenador térã individuo experimentado presente odirihi haĝua pe formulario correcto rupive. Ojeguerekóramo mba'eveichagua incomodidad térã mba'asy, iporã ojejoko pya'e ejercicio ha oñeconsulta profesional ndive.

What are common variations of the Ejercicio Pelota Prono Pierna Levantamiento?

• Puente de Pelamento de Bola de Ejercicio: Pévape ñañeno ñande jyva ári ha ñande py pe pelota ári, upéi jahupi ñande cadera jajapo hagua petet línea recta ñande jyva guive ñande py peve.
• Ejercicio Pelota Espalda Extensión: Ko variación ningo ñañeno ñande rye pe pelota ári ha ñande py ñamoĩ anclado, upéi jahupi ñande rete yvategua jajapo hagua petet línea recta ñane akã guive ñande py peve.
• Ejercicio Pelota Pared Squat: Péva he ise remoĩ pe pelota nde jyva guy ha peteĩ pared mbytépe, upéi rejapo squat remantene aja contacto pe pelota ndive.
• Ejercicio Ball Pike: Ko variación avanzada oñepyrü posición de empuje yvate gotyo nde py pelota ári, upéi jaipuru ñande abs jaipyso hagua pelota ñande po gotyo ha ñamantene hagua ñande py recto.

What are good complementing exercises for the Ejercicio Pelota Prono Pierna Levantamiento?

• Tablón: Umi tablón omba’apo umi músculo núcleo rehegua peteĩchagua pe Ejercicio Bola Prone Leg Raise-icha. Omombarete hikuái tyekue, espalda ha cadera, tuicha mba'éva omantene haguã equilibrio ha estabilidad movimiento de elevación de pies jave.
• Puente de Pelamento: Umi puente de gluteo ojepytaso umi glúteo, isquiotibiales ha espalda inferior rehe, ojoguáva pe Ejercicio Bola Prone Leg Raise-pe. Oipytyvõ hikuái omoporãve haguã movilidad cadera ha mbarete cuerpo inferior, ikatúva omomba'eguasu rendimiento elevación de pies pronas.