Cadera Mopu’ã
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the Cadera Mopu’ã
Pe Hip Raise ha’e peteĩ ejercicio versátil ojejapóva omombarete haĝua umi glúteo, isquiotibiales ha núcleo, oipytyvõva oñemyatyrõ haĝua equilibrio, postura ha tete mbarete en general. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaichagua nivel de aptitud-pe, oñepyrũva guive umi atleta oñemotenondéva peve, ikatúgui oñemoambue fácilmente ojoaju hag̃ua peteĩva katupyry ndive. Umi tapicha ikatu oiporavo omoinge Hip Raises rutina-pe omombarete haĝua hete inferior, omokyre’ỹ haĝua rendimiento atlético térã oipytyvõ haĝua lesiones prevención-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Cadera Mopu’ã
- Emoĩ nde po nde ykére, nde po ojere yvýre.
- Mbeguekatúpe emopu’ã nde jyva yvýgui rembohasávo nde py rupive, ha upéicha avei reñongatu nde jyva hekopete, nde jyva, nde jyva ha nde jyva ojapo peve peteĩ línea recta.
- Epytu’u yvate gotyo, eñapytĩ nde glúteo peteĩ térã mokõi segundo aja.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey nde cadera pe posición oñepyrũhápe remohu’ã haĝua peteĩ repetición.
Tips for Performing Cadera Mopu’ã
- **Embohape nde núcleo**: Emoinge nde músculo núcleo rehegua reñepyrũ mboyve pe levantamiento. Péva he’ise reaprietaha umi músculo abdominal reñembosako’íramoguáicha rejagarra haĝua peteĩ puñeta. Péicha oipytyvô ojeestabiliza hagua nde rete ha oñangareko hagua nde espalda inferior rehe ejercicio aja.
- **Ani reñembopukuetereíramo**: Peteĩ javy jepivegua ha’e ojeipysoiterei umi cadera oĩva pe movimiento yvate gotyo. Remopu’ãva’erã nde jyva nde rete ojapo peve peteĩ línea recta nde jyva guive nde jyva peve. Pe sobreextensión ikatu omoĩ tensión innecesaria nde espalda inferior-pe.
- **Embohyru nde glúteo**: Rehupyty porãve hagua ejercicio, eñecentra eñapymi hagua nde glúteo remopu'ãvo nde cadera. Péicha oipytyvõta oñembojoaju porã hag̃ua koʼã múskulo ha oñembotuichave hag̃ua umi mbaʼe porã oúva pe ehersísiogui.
- **Jehechaukaha
Cadera Mopu’ã FAQs
Can beginners do the Cadera Mopu’ã?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Hip Raise. Ha'e peteî ejercicio simple ha efectivo omombarete haguã glúteos, espalda inferior ha músculo abdominal. Péro oimeraẽ ótro ehersísioicha, iñimportánte reñepyrũ peteĩ intensidad michĩvape ha mbeguekatúpe rembohetave nde mbarete ha reaguanta porãvévo. Avei, ñamantene pe forma correcta ha’e crucial ani haĝua oiko mba’eveichagua lesión.
What are common variations of the Cadera Mopu’ã?
- Pe Levantamiento de Cadera Ponderado: Ko variación oike ojejoko petet peso, ha eháicha petet barra téra mancuerna, nde cadera ári rejapo aja ejercicio, remoívo resistencia ha rembotuichave pe intensidad.
- Bola de Estabilidad Hip Raise: Ko variación oike remoĩ nde py peteĩ pelota de estabilidad ári remopu’ã aja nde cadera, rembohetavévo pe desafío nde núcleo ha equilibrio-pe.
- Levantamiento de Cadera Bandada: Ko variación oike ojere peteĩ banda de resistencia nde muslo jerére nde jyva ári, ome’ẽvo resistencia adicional rehupívo nde cadera.
- Cadera elevación con pies en banco: Ko variación oike remoĩ nde py peteĩ banco térã paso ári, rembotuichave pe rango de movimiento ha intensidad ejercicio rehegua.
What are good complementing exercises for the Cadera Mopu’ã?
- Deadlift: Umi deadlift ha’e peteĩ complemento tuicháva Hip Raises-pe, ojepytasógui umi músculo cadena posterior rehe, umíva apytépe umi glúteo ha isquiotibiales, ha katu avei omba’apo espalda ha núcleo rehe, omokyre’ỹvo postura iporãvéva ha mbarete funcional.
- Squats: Umi squat ombojoaju Hip Raises omba’apóvo umi músculo primario peteĩchagua - umi glúteo ha isquiotibiales - ha katu avei oñembohapévo cuadriceps ha vakara’y, ogueraháva desarrollo equilibradovéva cuerpo inferior-pe.
Related keywords for Cadera Mopu’ã
- Peso corporal cadera elevación ejercicio
- Entrenamiento cintura rehegua ógape
- Rutina de fitness omopu'ãva cadera
- Umi ejercicio cintura rehegua ndorekóiva equipo
- Ejercicio de peso corporal cintura-pe guarã
- Oñemombarete cintura orekóva cadera elevaciones
- Entrenamiento hogapýpe ojejapo haguã cintura formación
- Cadera ohupi peso corporal entrenamiento
- Umi ejercicio ojejapóva ojepytasóva cintura rehe
- Peso corporal cadera elevación cintura tonificación-pe guarã