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Palanca Asistida Chin-Up rehegua

Exercise Profile

Body PartDruược
EquipmentThunga kaipa elehrefu
Primary MusclesLatissimus Dorsi
Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Introduction to the Palanca Asistida Chin-Up rehegua

Pe Palanca Asistida Chin-Up ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva principalmente umi músculo oĩva nde jyva, nde hombro ha nde po-pe, ha avei o’involucra nde núcleo. Ha'e peteî entrenamiento ideal umi oñepyrûvape guarã orekóva hembipotápe omopu'ã mbarete cuerpo superior ha umi oñemotenondéva omotenondévo chin-ups no asistido. Pemoĩvo ko ejercicio pende rutina-pe ikatu pemoporãve pende tono muscular, pemombarete pende agarre ha ombohetave pende resistencia general cuerpo superior-pe, ha upéicha ha’e peteĩ adición valiosa oimeraẽ régimen de fitness-pe.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Palanca Asistida Chin-Up rehegua

  • Ehupyty yvate ha ejagarra pe barra peteĩ agarre de mano guýpe (palma nde rovái), umi po ojoehegui hombro pukukue.
  • Emopu’ã nde rete yvate gotyo pe barra gotyo embojere nde codo ha eñapytĩvo nde hombros oñondive, pe palanca térã banda ome’ẽ aja pytyvõ yvate gotyo.
  • Esegi etira nde jyva oĩ meve pe barra ári, easegura nde núcleo oñe’engaña ha nde rete oĩ porãha mba’eveichagua oscilación’ỹre.
  • Mbeguekatúpe eguejy jey pe posición de partida-pe, emantene control ha rerresisti pe banda ojetira jave, upéi ejapo jey pe ejercicio reipotáicha.

Tips for Performing Palanca Asistida Chin-Up rehegua

  • Movimiento controlado: Ambue javy jepivegua ha’e jaipuru impulso ñamongu’e haĝua ñande rete yvate gotyo. Péva ikatu ogueru lesión ha omboguejy efectividad ejercicio. Pe movimiento mbegue ha ojejokova’erã. Eñemboja yvate gotyo nde jyva oĩ meve pe barra ári, upéi mbeguekatúpe eguejy jey yvýpe. Mbeguekatúpe rejapo pe ejercicio, rembaʼapovéta umi múskulore.
  • Emboja nde núcleo: Rehupyty hag̃ua pe iporãvéva pe palanca asistida de barbilla-gui, tekotevẽ rembohape umi múskulo núcleo. Péva ndaha’éi oipytyvõva oestabiliza haguã nde rete añónte, sino avei omba’apo nde abs. Reñembo’y jave ndejehe

Palanca Asistida Chin-Up rehegua FAQs

Can beginners do the Palanca Asistida Chin-Up rehegua?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Lever Assisted Chin-Up. Ko ejercicio añetehápe ojejapo peteî trampolín ramo omopu'ã haguã mbarete oñeikotevêva umi barbilla regular-pe guarã. Sa’ive imbarete ohejágui reiporu nde py pytyvõrã, upévare ha’e peteĩ punto iporãitereíva oñepyrũ haĝua umi oñepyrũvape ĝuarã. Ha katu, akóinte tuicha mba’e ojeasegura haĝua forma correcta ani haĝua ojelesión ha ojehupyty máximo efectividad. Avei iporã reñe’ẽ peteĩ entrenador personal térã profesional de fitness ndive reñeha’ãvo ejercicio pyahu.

What are common variations of the Palanca Asistida Chin-Up rehegua?

  • Ambue variación haꞌehína Jumping Chin-Up, reipuruhápe peteĩ salto-arranque remoñepyrũ hag̃ua movimiento ha remboguejy hag̃ua pe carga nde po rehe.
  • Pe Chin-Up Negativo ha’e peteĩ variación reñecentrahápe fase oguejyhápe, mbeguekatúpe remboguejy nde rete remba’apo haĝua nde mbarete rehe.
  • Pe Isometric Hold Chin-Up haꞌehína ambue variación reñongatuhápe nde rete yvate gotyo pe posición chin-up peteĩ tiempo ojeꞌevaꞌekue pukukue remombarete hag̃ua.
  • Ipahápe, pe Mixed Grip Chin-Up ha’e peteĩ variación peteĩ po oñembohovakehápe nde gotyo ha ambue katu mombyry, odesafia nde músculokuérape opaichagua hendáicha.

What are good complementing exercises for the Palanca Asistida Chin-Up rehegua?

  • Pe ejercicio Fila Invertida ikatu avei okomplementa pe Palanca Asistida Chin-Up omba’apo aja umi músculo ojoguávape, ha katu peteĩ plano horizontal-pe, ikatúva oipytyvõ omoporãve haĝua nde rete mbarete ha estabilidad ojetira haĝua, esencial ojejapo haĝua peteĩ chin-up osẽ porãva.
  • Umi Rizos Bíceps ikatu omombareteve nde rendimiento Lever Assisted Chin-Up-pe oñecentrávo omombarete haĝua nde músculo bíceps, ha’éva músculo secundario ojeporúva umi chin-up-pe, upéicha omoporãve nde pu’aka de tira general.

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