Oñesũvo ​​Cadera Flexor Estiramiento

• Body Part: Lòchi
• Equipment: Tovougb muscles
• Primary Muscles: Gluteus Maximus

Introduction to the Oñesũvo ​​Cadera Flexor Estiramiento

Pe Estiramiento Flexor de Cadera Rodilla ha’e peteĩ ejercicio efectivo ojepytasóva ha omoporãvéva tenonderãite flexibilidad umi flexor cadera-pe, ikatúva omboguejy dolor espalda inferior ha omomba’eguasu movilidad general. Ha’e peteĩ elección iporãitereíva oimeraẽvape ĝuarã, particularmente umi ohasáva aravo pukukue oguapývo térã orekóva estilo de vida sedentario, oipytyvõgui omohenda porã haĝua postura ha omboguejy pe riesgo de lesión. Umi tapicha omoingese ko tramo rutina-pe omoporãve haĝua idesempeño atlético, omokyre’ỹ haĝua postura iporãvéva ha omantene haĝua peteĩ sistema musculoesquelético hesãiva ha equilibrado.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Oñesũvo ​​Cadera Flexor Estiramiento

• Eñongatu nde jyva recto, upéi mbeguekatúpe emongu’e nde cadera tenonde gotyo reñandu peve peteĩ estiramiento umi flexor cadera rehegua nde py akatúape.
• Jajoko ko posición 30 segundo guive 1 minuto peve, jajeasegura jarrespira pypuku ha japytu u hagua.
• Mbeguekatúpe jajevy pe posición oñepyrüvape ha jajapo jey pe estiramiento ambue ñande py rehegua ñañesũvo ​​ñande rodilla izquierda rehe ha ñamopu'ãvo ñande cadera akatúa tenonde gotyo.
• Ejapo jey ko ejercicio 3 a 5 jey káda lado, térã heʼiháicha nde entrenador de fitness.

Tips for Performing Oñesũvo ​​Cadera Flexor Estiramiento

• Mantene Postura: Ani reñembo’y tenonde gotyo térã lado gotyo rejapo aja pe estiramiento. Upéva rangue, eñongatu nde rete oñembo’y ha nde jyva ojepyso tenonde gotyo. Péicha oasegura pe estiramiento oñecentra umi flexor cadera rehe.
• Emboja nde glúteo: Rehupyty porãve hag̃ua pe ehersísio, eñapytĩ vaʼerã nde glúteo remopuʼã jave nde jyva tenonde gotyo. Péicha oipytyvõta oñembopypukuve hag̃ua pe estiramiento oĩva umi flexor de cadera-pe.
• Ani reñembopy’apeteĩ: Reñembo’y jave, oñeñandu va’erã peteĩ incomodidad michĩmi térã ojetira’imi, ndaha’éi hasy. Reñandu ramo hasy, upéva ohechauka reñembotavyetereiha. Akóinte ehendu nde rete ha eñembo’y mante

Oñesũvo ​​Cadera Flexor Estiramiento FAQs

Can beginners do the Oñesũvo ​​Cadera Flexor Estiramiento?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Kneeling Hip Flexor Stretch. Ha’e peteĩ estiramiento simple ha efectivo ikatúva oipytyvõ omohenda porãve haĝua flexibilidad ha omboguejy tensión umi flexor cadera ha espalda inferior-pe. Ha katu iñimportánte ojejapo porã ani hag̃ua ojeperhudika. Eñepyrũ mbeguekatu, emantene fórma hekopete ha ani reñembotavyeterei ñepyrũrã. Reñandu ramo mba’eveichagua mba’asy, pya’e ejoko pe ejercicio.

What are common variations of the Oñesũvo ​​Cadera Flexor Estiramiento?

• Estiramiento Flexor de Cadera de rodilla elevada: Oñembotuichave hagua intensidad, emoí nde py tenondegua petet superficie elevada ári petet paso téra bloqueicha, embopypukuvévo pe estiramiento flexor de cadera-pe.
• Estiramiento Flexor de Cadera de rodilla con giro espinal: Oñemoĩramo peteĩ giro espinal oĩ aja pe posición de estiramiento flexor de cadera oñesũvape ikatu avei ojepytaso nde espalda inferior ha oblicuo-kuérape.
• Estiramiento Flexor de cadera de rodilla con Alcance sobrecabeza: Remopu’ãvo nde po iñakã ári rejapo aja pe estiramiento ikatu oipytyvõ reñemboja haĝua nde núcleo ha remoporãve haĝua nde equilibrio.
• Estiramiento Flexor de Cadera de rodilla con doblado lateral: Oñemoĩramo peteĩ doblado lateral pe estiramiento-pe ikatu oipytyvõ ojeapunta haĝua umi músculo oĩva nde rete ykére, ha avei umi flexor de cadera.

What are good complementing exercises for the Oñesũvo ​​Cadera Flexor Estiramiento?

• "Pigeon Pose" ha'e peteî estiramiento yoga omoañetéva Kneeling Hip Flexor Stretch oipe'ávo flexor cadera ha cadera exterior, omokyre'ÿva flexibilidad ha omboguejýva tensión ha apretón cuerpo inferior-pe.
• "Estiro de Mariposa" ombojoaju Estiramiento Flexor de Cadera Rodilla péva avei oñecentra área cadera, específicamente muslo interior ha ingle, omohenda porãvo flexibilidad ha movilidad general cadera.