Cuello Protracción Estiramiento rehegua
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Introduction to the Cuello Protracción Estiramiento rehegua
Pe Estiramiento de Protracción de Cuello ha’e peteĩ ejercicio simple ha katu efectivo ojejapóva omoporãve haĝua flexibilidad ha ombogue haĝua tensión nde akã ha nde espalda yvateguápe. Ko estiramiento oî porã opavavepe guarã, ko'ýte umi ohasáva aravo pukukue omba'apóva escritorio-pe térã oiporúva computadora, ikatúgui oipytyvõ omohenda porã haguã postura ha omboguejy incomodidad oúva oguapy puku haguére. Oñemoinge ramo pe Estiramiento de Protracción de Cuello nde rutina-pe ikatu omomba’eguasu movilidad general cuello rehegua, omboguejy estrés ha oipytyvõ salud espinal iporãvévape.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Cuello Protracción Estiramiento rehegua
- Mbeguekatúpe emopu’ã nde akã tenonde gotyo, emosẽ nde akã okápe reime porãháicha, ha upéicha avei reñongatu nde jyva peteĩ mba’e.
- Ejoko ko posición 15 a 30 segundo rupi, reñandu peteĩ estiramiento suave nde akã rapykuéri.
- Mbeguekatúpe egueraha jey ne akã pe posición oñepyrũ haguépe.
- Jajapo jey ko ejercicio 3 a 5 jey, jaasegura ñamantene hagua movimiento controlado opaite jave.
Tips for Performing Cuello Protracción Estiramiento rehegua
- Econtrola nde movimiento: Emongu’e nde akã tenonde gotyo mbeguekatu ha constantemente, emopu’ã nde jyva ikatuháicha ha remoñeñandu vai’ỹre. Ani reñemongu’e jerky térã pya’e, ikatúva ogueru lesión.
- Ani reñembotuichaiterei: Peteĩ javy jepivegua ha’e reñeha’ãvo reforsa pe estiramiento remombo mombyry eterei nde akã tenonde gotyo. Péva ikatu ogueru tensión térã lesión. Upéva rangue, ehendu nde rete ha eñemomombyrýnte ikatuháicha.
- Eipuru nde pytu: Errespira pypuku ha peteĩchapa pe ejercicio pukukue javeve. Emosẽ rembohasávo nde akã tenonde gotyo, ha einhala reho jeývo pe posición reñepyrũhápe. Péicha ikatu nepytuʼu ha rehupyty porãve pe tramo.
Cuello Protracción Estiramiento rehegua FAQs
Can beginners do the Cuello Protracción Estiramiento rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Estiramiento de Protracción de Cuello. Ko ejercicio ojeporu jepi parte ramo umi programa terapia física-pe ha generalmente seguro umi tapicha opavave nivel de aptitud-pe ĝuarã. Péro iñimportánte reñepyrũ mbeguekatu ha mbeguekatu, koʼýte ndepyahúramo rejapo hag̃ua ehersísio térã reguerekóramo mbaʼeveichagua provléma oĩva nde akã térã nde hombro-pe. Reñandu ramo mba’eveichagua mba’asy térã incomodidad, pya’e ejoko pe ejercicio ha eñe’ẽ peteĩ profesional de salud ndive.
What are common variations of the Cuello Protracción Estiramiento rehegua?
- Estiramiento de Protracción de cuello en pie: Ko versiónpe, reñembo’y porã, remongu’e mbeguekatu ne akã tenonde gotyo ha reñeha’ã repoko nde jyva rehe nde jyva peve, ikatúva avei oipytyvõ reestira haĝua nde jyva yvategua.
- Estiramiento de Protracción de Cuello Supino: Ko variación ojejapo oñeno jave nde jyva ári peteĩ superficie plana ári, oñemomýivo nde akã tenonde gotyo nde jyva gotyo.
- Estiramiento de Protracción del cuello con resistencia: Eipuru petet banda de resistencia téra toalla nde akã rapykuéri, ejagarra umi ijyke nde renondépe ha emongu e mbeguekatu nde akã tenonde gotyo pe resistencia rehe.
- Pelota Cuello Protracción Estiramiento: Pévape ojepuru peteĩ pelota terapia térã mbaʼe ojoguáva upévape. Reguapy térã reñembo’y aja, emoĩ pe pelota peteĩ pared rehe ha eñembo’y ipype ne akã, upéi emongu’e mbeguekatu ne akã tenonde gotyo rembohasa haĝua nde akã.
What are good complementing exercises for the Cuello Protracción Estiramiento rehegua?
- Chin Tucks: Ko ejercicio oipytyvô omombarete hagua umi músculo oipysóva jey akã alineaciónpe umi hombro ári ha tuicha complemento Neck Protraction Stretch-pe omba apo rupi umi músculo opuesto rehe, oipytyvôva omoporãve hagua postura ha omboguejy hagua tensión cuello rehegua.
- Estiramiento Pecho rehegua: Ojeestira rupi umi músculo pectoral, ko ã ejercicio oipytyvô ojehapejoko hagua pe postura oñeinclináva tenonde gotyo ikatúva oipytyvô tensión cuello rehegua, okomplementáva Estiramiento de Protracción de Cuello omokyre’ÿvo peteî postura equilibrada ha erecta.
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