Ojetira yvate gotyo
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Introduction to the Ojetira yvate gotyo
Umi pull-up ha’e peteĩ ejercicio nde rete yvategua iñe’ẽporãitereíva ha oapuntáva principalmente umi músculo oĩva nde jyva, nde hombro ha nde po-pe, ha avei o’involucra nde núcleo. Ha’ekuéra oĩ porã oimeraẽvape ĝuarã ohekátava ombohetave haĝua imbarete hete yvategua, omoporãve haĝua definición muscular térã omomba’eguasu haĝua nivel de aptitud general. Remoĩvo umi pull-up nde rutina de entrenamiento-pe, ikatu remombarete nde mbarete funcional, remoporãve nde rendimiento físico ha jepe remomba’eguasu nde postura ha nde alineación nde rete rehegua.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Ojetira yvate gotyo
- Emopu’ã nde rete yvate gotyo eñapytĩvo nde hombros oñondive ha reñongatu aja nde codo hi’aguĩ nde retegui nde jyva oĩ meve pe barra ári.
- Ejeasegura nde núcleo oñembojaha ha nde rete ani hagua ojere jey jey pe movimiento aja.
- Ejoko sapy’ami pe posición yvate gotyo, upéi mbeguekatúpe emboguejy jey nde rete oguejy haĝua pe posición oñepyrũvape.
- Ejapo jey pe ejercicio número de conjunto ha repetición reipotávape g̃uarã.
Tips for Performing Ojetira yvate gotyo
- **Embohape nde núcleo**: Rejapo hagua petet pull-up hekopete, tekotevê rembohape nde músculo núcleo rehegua. Péva oipytyvõ oestabiliza haguã nde rete ha ani haguã ojepyso hekope'ÿ. Peteĩ javy jepivegua ha’e reñecentra umi brazo ha espalda-pe añoite, ha katu umi pull-up ha’e peteĩ ejercicio cuerpo completo-pe ha re’engage nde núcleo nepytyvõta rejapo porãve haĝua.
- **Ani rejapura**: Iñimportanteterei ojejapo umi pull-up mbegue ha ojejokóvape. Péicha oasegura upéva
Ojetira yvate gotyo FAQs
Can beginners do the Ojetira yvate gotyo?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo ejercicio pull-up, ha katu ikatu ijetu’u oikotevẽgui tuicha mbarete cuerpo superior rehegua. Ko’ápe oĩ mbovymi consejo umi oñepyrũvape g̃uarã: 1. Eñepyrũ umi Tira Asistida reheve: Eipuru peteĩ banda de resistencia térã peteĩ máquina de tira asistida peteĩ gimnasio-pe reipytyvõ hag̃ua rehupi hag̃ua nde rete peso. 2. Tira negativo: Ejupi téra eipuru petet paso regueraha hagua nde jyva pe barra ári, upéi mbeguekatúpe eguejy. 3. Fila invertida: Ko ejercicio oipuru petetchagua músculo ha katu ikatu repyta ag̃ui yvýgui. 4. Ñamombarete ñande músculo: Emba apo emombarete hagua nde jyva, nde jyva ha nde po músculo ambue ejercicio rupive ha eháicha fila de mancuerna téra rizado bíceps. 5. Mbeguekatúpe Progreso: Mbeguekatúpe ñañeha’ã jajapo hetave pull-up ohasávo pe tiempo. Ani rejapura, tuicha mba'égui remantene haguã forma hekopete ani haguã reñelastima. Ñanemanduʼákena siémpre iñimportanteha ñañemopiroʼy jajapo mboyve ehersísio ha ñañembopiroʼy upe rire. Pe consulta peteĩ profesional de fitness ndive ikatu avei ideprovécho peasegura haĝua pejapoha pe...
What are common variations of the Ojetira yvate gotyo?
- Pe Wide-Grip Pull-Up haꞌehína peteĩ variación pull-up oñemoĩhápe nde po tuichavéva ojuehegui hombro ancho-gui, omombaꞌevévo umi músculo nde jyva rehegua.
- Pe Neutral-Grip Pull-Up ningo jajagarra pe barra ñande po ojovái, upéva ikatu omboguejy pe tensión nde muñeca ha nde jyva ári.
- Pe Commando Pull-Up haꞌehína peteĩ variación rejagarrahápe pe barra mokõive nde po ojeréva dirección opuesto rehe ha regueraha nde akã yvate mokõive lado pe barra gotyo, reapuntáva diferénte grúpo muscular rehe.
- Pe L-Sit Pull-Up haꞌehína peteĩ variación pull-up rejokóhápe nde py paralela yvýpe peteĩ posición reguapy jave yvate gotyo, ombojoajúva nde núcleo ha avei nde rete yvate gotyo.
What are good complementing exercises for the Ojetira yvate gotyo?
- Umi empuje ombojoaju umi pull-up omba’apóvo umi grupo muscular opuesto rehe; umi pull-up ojepytaso ramo jepe principalmente nde jyva ha bíceps rehe, umi push-up omba’apo nde pecho, hombro ha tríceps, upéicha oasegura peteĩ entrenamiento equilibrado cuerpo superior-pe.
- Umi pulldown lat ojogua umi pull-up-pe, ojepytasógui umi músculo peteĩchaguápe - latissimus dorsi térã ‘lats’ - ha katu ikatu ojejapo peteĩ peso ligero-pe, oipytyvõva omopu’ã hag̃ua mbarete ha resistencia ko’ã músculo-pe, ha upéicha omoporãve nde pull-up ojapokuaáva.
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