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Trasero Pull-up rehegua

Exercise Profile

Body PartDruược
EquipmentTovougb muscles
Primary MusclesLatissimus Dorsi
Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Introduction to the Trasero Pull-up rehegua

Pe Rear Pull-up ha’e peteĩ ejercicio hete yvategua iporãitereíva ha ojepytasóva tenonderãite umi músculo oĩvare lomo, hombro ha brazo-pe, oipytyvõva omoporãve haĝua mbarete, postura ha control general cuerpo rehegua. Ko ejercicio oî porã umi tapicha oîva opáichagua nivel de aptitud-pe, umi oñepyrûva guive ikatúva ojapo pytyvõ rupive, umi ejercicio avanzado ikatúva omoî peso peteî desafío extra-pe guarã. Umi tapicha ojaposéta Rear Pull-ups ndaha’éi umi beneficio físico-pe ĝuarãnte, ha katu avei umi beneficio funcional oikuave’ẽva umi actividad ha deporte ára ha ára oikotevẽva mbarete ha estabilidad ojetira haĝua.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Trasero Pull-up rehegua

  • Emoinge nde rete yvate gotyo pe barra gotyo, eñecentra egueru hagua nde codo oguejy ha tapykue gotyo, eñongatu nde rete recto ha ani hagua ojepyso.
  • Esegíkena reñembotyryry yvate gotyo nde jyva haimete opoko peve pe barra rehe, ha rerresaltávo pe apretón oĩva umi múskulo oĩvape nde jyva ári.
  • Jajoko pe posición petet segundo yvate gotyo ikatu haguaicha pe contracción tuichavéva umi músculo rehegua.
  • Mbeguekatúpe eguejy jey pe posición de partida-pe, emantene control ha rerresisti pe tirón de gravedad.

Tips for Performing Trasero Pull-up rehegua

  • **Ani reipuru Momento**: Peteĩ javy jepivegua ha’e ojeporu impulso ojeipyso hagua yvate. Péicha ndaha'éi omboguejýva efectividad ejercicio sino avei ombohetave riesgo de lesión. Upéva rangue, eipuru nde jyva ha nde po múskulo emopuʼã hag̃ua nde rete.
  • **Embohape nde núcleo**: Embohapéramo nde núcleo ejercicio pukukue javeve ikatu oipytyvõ oñemantene haguã estabilidad ha equilibrio. Péicha avei ojeasegura pe estrés ejercicio rehegua ojeipysoha nde rete pukukue ha ndaha’éi oñecentráva nde po ha nde jyva ári añónte.
  • **Ejehekýi Movimiento Pya'e**: Rejapo pya'eterei ejercicio ikatu ogueru forma hekope'ÿva ha potencial lesión. Iporãve jajapo pe ejercicio mbeguekatúpe ha hendive

Trasero Pull-up rehegua FAQs

Can beginners do the Trasero Pull-up rehegua?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Rear Pull-up, ha katu ikatu ijetu’u oikotevẽgui peteĩ cantidad considerable de fuerza del cuerpo superior. Oñemoñe’ẽ oñepyrũ haĝua umi tirón asistido térã ambue ejercicio isensíllova reheve ñamopu’ã haĝua mbarete ñañeha’ã mboyve umi tirón trasero. Akóinte tuicha mba'e ojeasegura forma ha técnica hekopete ani haguã ojeherida. Avei ikatu ideprovécho ñañekonsultáramo peteĩ entrenador de fitness térã profesional ndive.

What are common variations of the Trasero Pull-up rehegua?

  • Peteĩ Brazo Rear Pull-up: Kóva ha’e peteĩ versión ijyvatevéva, reipuruhápe peteĩ po peteĩ jeýpe, rembohetavévo intensidad ha reñecentra peteĩteĩ nde jyva ykére.
  • Pull-up trasero ponderado: Ko variaciónpe, remoî peso nde rete rehe reiporúvo cinturón de peso téra chaleco ponderado rembohetave hagua resistencia ha desafío ejercicio rehegua.
  • Rear Pull-up Negativo: Ko variación oñecentra fase de bajación pull-up rehe, upépe rejapo petet bajada mbegue ha controlada rembohetave hagua pe tiempo tensiónpe nde músculokuérape guará.
  • Band-Assisted Rear Pull-up: Ko variación oipuru petet banda de resistencia oipytyvô hagua movimiento yvate gotyo, upéicha rupi pe ejercicio ojeikekuaave umi oñepyrüvape téra umi omba apóva omopu ã hagua imbarete.

What are good complementing exercises for the Trasero Pull-up rehegua?

  • Pe Fila Doblada ha’e ambue ejercicio ojoajúva oñecentrágui principalmente latissimus dorsi rehe, pe grupo muscular peteĩchagua omba’apova’ekue Rear Pull-ups aja, upéicha oñemyatyrõ mbarete ha resistencia ko’ã músculo-pe.
  • Ipahápe, pe ejercicio Lat Pulldown ha’e peteĩ complemento tuicháva umi Rear Pull-ups-pe oimitágui peteĩchagua movimiento de tira, oipytyvõva ombohetave haĝua mbarete ha tamaño umi músculo espalda superior rehegua, ha’éva esencial ojejapo haĝua hekoitépe umi Rear Pull-ups.

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