Push-up - Ñepyrũrã ñemohenda
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the Push-up - Ñepyrũrã ñemohenda
Pe posición de inicio Push-up ha’e peteĩ ejercicio fundamental oservíva pyenda ramo pe empuje completo-pe ĝuarã, oñecentráva omombarete haĝua pe cuerpo superior, particularmente pe pecho, hombro ha tríceps. Iporãiterei umi oñepyrũvape g̃uarã oñepyrũ ramóva ijeho de fitness térã umi oikotevẽvape g̃uarã omoporãve imbarete hete yvateguápe. Umi tapicha ojaposéta ko ejercicio ndaha’éi omopu’ãva músculo ha omoporãvéva salud física añónte, ha katu avei omomba’eguasu estabilidad ha omokyre’ỹ postura iporãvéva oñeikotevẽ’ỹre mba’eveichagua equipo gimnasio-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Push-up - Ñepyrũrã ñemohenda
- Emopu’ã nde py derechoite nde rapykuéri, eequilibrávo umi pelota nde py rehe, emantene nde rete peteĩ línea recta-pe iñakã guive talón peve. Péva ha’e nde posición de partida.
- Emboguejy nde rete rembojere jave nde codo, remantene nde núcleo oñembohapéva ha nde jyva hovyũ, nde jyva haimete opoko peve yvýre.
- Emopu’ã yvate yvýgui remohenda porãvo nde po, rejevy pe posición oñepyrũvape remboty’ỹre nde codo.
- Jajapo jey ko ã tembiapo pe número de repetición jaipotávape g̃uarã, jaasegura ñamantene hagua forma hekopete opaite jave.
Tips for Performing Push-up - Ñepyrũrã ñemohenda
- Eñongatu nde rete alineado: Nde rete ojapova’erã peteĩ línea recta nde akã guive nde talón peve. Ani reñembotapykue nde jyva térã reguata yvate gotyo, pórke upéicha ikatu reñeñandu vai nde espalda inferior. Eñongatu nde núcleo oñembohapéva ejercicio pukukue javeve reipytyvõ haĝua remantene haĝua ko alineación.
- Akã ha ijajúra ñemohenda: Ñamoĩ ñande akã peteĩ línea-pe ñande columna vertebral ndive ñamañávo yvýre peteĩ pie rupi ñande po renondépe. Ani remboty nde akã yvate gotyo térã remoinge nde jyva gotyo.
- Movimiento controlado: Ani rejapura umi nde empuje-pe. Emboguejy nde rete peteĩ manera controlada-pe ha eity jey yvate gotyo mbaretépe. Péicha ndaha'éi ombohetáva efectividad ejercicio sino avei omboguejy riesgo de lesión.
- Rango Completo de Movimiento: Ojapo
Push-up - Ñepyrũrã ñemohenda FAQs
Can beginners do the Push-up - Ñepyrũrã ñemohenda?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Push-up - Start posición rehegua. Ha katu, ikatu oikotevẽ oñepyrũ hikuái umi versión modificada reheve pe empuje-pe omopu’ã peve imbarete. Ko’ápe oĩ peteĩ tape iporãva oñepyrũvape g̃uarã: 1. Ñañepyrũ ñande po ha ñande jyva ári peteĩ estera térã superficie cómoda ári. 2. Ñamoí ñande po ñande jyva pukukue peve ojuehegui ha ñamotenondemi ñande jyva. 3. Ñamohenda porã ñande py ñande rapykuéri, upéicha ñande rete ojapo peteĩ línea recta ñane akã guive ñande talón peve. Péva ha'e posición de partida peteî empuje-pe guarã. 4. Ijetuʼuetereíramo upéva, ikatu remoĩ nde jyva yvýpe reñepyrũ hag̃ua. Péva ojekuaa rodilla push-up ramo ha tuicha modificación umi oñepyrûvape guarã. Penemandu'áke, iñimportante ñamantene forma hekopete ani haguã lesión ha maximiza efectividad ejercicio. Peñemombaretevévo, ikatu peprogresa umi empuje tradicional-pe. Iporã akóinte reñe’ẽ peteĩ profesional de fitness ndive nde ipyahúramo rejapo haĝua ejercicio térã reguerekóramo mba’eveichagua preocupación salud rehegua.
What are common variations of the Push-up - Ñepyrũrã ñemohenda?
- Declinación Push-Up: Eñepyrũ nde py ojeipyso peteĩ banco, paso térã pelota ári, nde po yvýpe ipypuku’imi ojuehegui hombro ancho-gui, nde rete ojapo peteĩ línea recta iñakã guive talón peve.
- Diamante Push-Up: Eñepyrũ nde po hi’aguĩ ojuehegui directamente nde jyva guýpe, ejapo peteĩ diamante forma nde kuã rupive, nde py ojepyso nde rapykuéri, nde rete ojapo peteĩ línea recta iñakã guive talón peve.
- Wide Grip Push-Up: Eñepyrũ nde po oñemohenda tuichave hombro ancho-gui ojuehegui yvýpe, nde py ojepyso nde rapykuéri, nde rete ojapo peteĩ línea recta iñakã guive talón peve.
- Peteĩ Po Push-Up: Eñepyrũ peteĩ po yvýpe nde jyva guýpe, ambue po nde jyva rapykuéri, nde py ojepyso tuichave equilibrio-rã, nde rete oforma peteĩ recto
What are good complementing exercises for the Push-up - Ñepyrũrã ñemohenda?
- Pe Prensa de Banco: Ko ejercicio okomplementa pe posición de inicio empuje-up ojepytasógui umi grupo muscular peteĩchaguápe, umíva apytépe pecho, hombro ha tríceps, upéicha iporãve nde rendimiento empuje-up.
- Pe Fila de Mancuerna: Ko ejercicio ombojoaju pe posición de inicio empuje-up omombaretévo espalda ha bíceps, ome e petet equilibrio mbarete rehegua ñande rete yvate gotyo ha ojokóvo umi desequilibrio muscular potencial pe empuje-up ojesarekógui umi músculo pecho ha tríceps rehe.
Related keywords for Push-up - Ñepyrũrã ñemohenda
- Ejercicio pecho rehegua peso corporal rehegua
- Técnica de empuje-up rehegua
- Mba’éichapa ojejapo umi push-up
- Umi ejercicio omombarete hagua pecho
- Rutina de fitness peso corporal rehegua
- Umi entrenamiento cuerpo superior rehegua
- Umi entrenamiento ógape ojejapóva pecho-pe g̃uarã
- Guía posición de arranque empuje-up rehegua
- Ndaipóri tembiporu ejercicio pecho rehegua
- Oñemoporãvévo forma de empuje