Estiramiento Ingle oguapýva
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Introduction to the Estiramiento Ingle oguapýva
Pe Estiramiento Ingle Sientado ha’e peteĩ ejercicio iporãva ojepytasóva principalmente umi muslo hyepypegua, omoporãvéva flexibilidad ha omboguejýva pe apretón muscular. Iporãiterei umi atleta, aficionado fitness-pe ĝuarã, térã umi tapicha oĩva escritorio-pe ha ohasáva rigidez oguapy puku haguére. Pemoĩvo ko tramo pende rutina-pe ikatu pemomba’eguasu pende rango de movimiento, oipytyvõ prevención de lesiones-pe ha oipytyvõ rendimiento físico iporãvévape en general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Estiramiento Ingle oguapýva
- Mbeguekatúpe eñembo’y tenonde gotyo nde jyva guive, eñongatu nde jyva hekopete ha ehupyty nde po yvýpe gotyo.
- Ejoko ko posición 15 a 30 segundo rupi, reñandu peteĩ estiramiento nde muslo hyepypegua ha área ingle-pe.
- Mbeguekatúpe eju jey pe posición de partida-pe ha epytu’u unos segundos.
- Jajapo jey ko ejercicio pe número de repetición jaipotávape.
Tips for Performing Estiramiento Ingle oguapýva
- Mbegue ha ojepytaso: Peteĩ javy jepivegua ha’e ojejapura pe estiramiento térã ojeforsa umi py mombyry eterei ojuehegui, upéva ikatu ogueru tensión muscular. Upéva rangue, mbeguekatúpe eñembopiroʼy pe estiramiento-pe, ha ehejávo umi múskulo ojedespega naturalmente ohasávo pe tiémpo.
- Eipuru nde po: Nde po ikatu ha’e peteĩ tembiporu ideprovéchova ko estiramiento-pe. Emoĩ nde jyva hyepypegua ári ha eity mbeguekatu oguejy hag̃ua ipypukuve hag̃ua pe estiramiento. Péro ani represionaiterei térã ikatu reñelastima.
- Repytu’u: Ani rejoko nde pytu pe estiramiento aja. Rerrespira porãramo oipytyvõ oñembopiroʼy hag̃ua umi múskulo ha oñembotuichave hag̃ua pe estiramiento osẽ porã hag̃ua. Einhala reñepyrũvo pe estiramiento, ha eexhala rembopypukuvévo.
- Consistencia: Pe Estiramiento Ingle oguapýva ha’e hetave
Estiramiento Ingle oguapýva FAQs
Can beginners do the Estiramiento Ingle oguapýva?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Estiramiento de Ingle Sientado. Ha'e peteî estiramiento suave oñecentráva umi muslo interior ha área ingle-pe. Ko’ápe oĩ peteĩ tape hasy’ỹva ojejapo haĝua: 1. Jaguapy yvýpe ñande jyva derecho reheve. 2. Ñambojere ñande jyva ha ñamoinge oñondive ñande py jyva, jaheja ñande jyva oguejy yvýpe gotyo. 3. Jajoko ñande py ñande po rupive ha ñamoinge mbeguekatu ñande jyva oguejy hagua ñande codo rupive ikatu haguaicha ñambotuichave pe estiramiento. Reñanduva’erã peteĩ tiro suave nde jyva ryepýpe. 4. Jajoko pe estiramiento 20-30 segundo rupi, upéi japoi. Nemanduʼákena iñimportanteha rehendu nde rete ha ani reñembotavyeterei. Pe estiramiento oîva’erâ cómodo ha ani hasy. Reñandu ramo mba’eveichagua incomodidad, emboguejy michĩmi pe estiramiento.
What are common variations of the Estiramiento Ingle oguapýva?
- Estiramiento Ingle oguapýva con doblado tenonde gotyo: Ko variaciónpe, reguapy nde py ojepyso tuicha ojuehegui ha mbeguekatúpe reñembo’y tenonde gotyo, reñeha’ãvo repoko nde jyva rehe yvýpe.
- Estiramiento Ingle oguapýva peteĩ giro reheve: Ko variación ningo jaguapy ñande py ojuehegui, upéi jajere ñande torso peteĩ py gotyo ha jahupyty ñande py.
- Estiramiento Ingle oguapýva Banda de Resistencia reheve: Ko versión oike reguapy nde py ojoehegui ha embojere peteĩ banda de resistencia nde py jerére, upéi eity mbeguekatu pe banda rehe embopypukuve hagua pe estiramiento.
- Estiramiento Ingle oguapýva peteĩ Bloque de Yoga reheve: Ko variación-pe, reguapy nde py oñondive ha remoĩ peteĩ bloque de yoga nde jyva guýpe oipytyvõ hag̃ua, upéi represiona mbeguekatu nde jyva yvýpe gotyo.
What are good complementing exercises for the Estiramiento Ingle oguapýva?
- Estiramiento Flexor de Cadera: Oñecentrávo umi músculo oĩva articulación cadera jerére, ko estiramiento ombojoaju Estiramiento Ingle Sientado omoporãvévo flexibilidad general cadera rehegua ha omboguejývo riesgo de tensión ojejapo jave estiramiento ingle rehegua.
- Pose paloma: Ko pose yoga oestira umi rotador ha flexor cadera, omoañetéva Estiramiento Ingle Sientado omokyre'ÿvo flexibilidad ha equilibrio general cuerpo inferior, ikatúva omomba'eguasu efectividad estiramiento ingle.
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