Estiramiento adductor rehegua

• Body Part: Lòchi
• Equipment: Tovougb muscles
• Primary Muscles: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis

Introduction to the Estiramiento adductor rehegua

Pe Estiramiento Adductor ha’e peteĩ ejercicio iporãva ojepytasóva principalmente umi músculo muslo interior rehe, omoporãvéva flexibilidad ha oipytyvõva ojehapejoko haguã lesiones. Iporãiterei umi atleta, umi aficionado fitness-pe ĝuarã, térã oimeraẽvape ĝuarã omomba’eguasuséva hete inferior mbarete ha movilidad. Umi tapicha ojapose ko ejercicio omoporãve haĝua hembiapo opaichagua actividad física-pe, omantene haĝua postura hekopete ha omokyre’ỹ haĝua equilibrio corporal general.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Estiramiento adductor rehegua

• Ejapo peteĩ paso tuicháva nde akatúa gotyo, eñongatu porã nde py akatúa ha nde py akatúa oapunta okápe.
• Embojere nde jyva akatúa, eity nde jyva tapykue gotyo ha eñongatu nde py akatúa hekopete, reñandu peve peteĩ estiramiento nde py akatúa jyva ryepýpe.
• Ejoko ko posición 20 a 30 segundo rupi, easegura reguerekoha nde jyva recto ha nde peso oñemboja’o peteĩcha.
• Jajevy pe posición oñepyrüvape ha jajapo jey pe estiramiento ambue ladope japytávo ñande akatúa gotyo ha jadoblávo ñande rodilla izquierda.

Tips for Performing Estiramiento adductor rehegua

• Posicionamiento correcto: Peteĩ javy jepivegua ha’e posicionamiento hekope’ỹ. Ojejapo jave pe estiramiento adductor, ojeasegura reguapyha nde jyva recto ha nde py ojepyso ojuehegui ikatuháicha. Nde pyti’a ha nde jyva ojere va’erã yvate gotyo. Péicha oasegura pe estiramiento oapunta umi músculo oñeha'ãva.
• Estiramiento mbeguekatúpe: Ani reforsa pe estiramiento. Mbeguekatúpe eñembo’y tenonde gotyo nde jyva guive, eñongatu nde jyva derecho, reñandu peve peteĩ estiramiento nde jyva ryepýpe. Reñandu ramo mba’eveichagua mba’asy, eñembopiro’y’imi. Ñañembota hatãiterei ikatu ñandegueraha tensión muscular térã lesión.
• Jajoko ha jarrespira: Jajoko pe estiramiento 30 segundo rupi ha jarrespira normalmente. Oĩ tapicha ojokóva apytu’ũ ojeestira jave, upéva ikatu ombohetave pe tensión muscular ha ojoko pe...

Estiramiento adductor rehegua FAQs

Can beginners do the Estiramiento adductor rehegua?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio de estiramiento Adductor. Ha’e peteĩ tape iporãitereíva ñamoporãve haĝua flexibilidad ha mbarete ñande pyti’a ryepýpe. Ha katu iñimportánte ñañepyrũ mbeguekatúpe ha mbeguekatúpe ñambotuichave pe estiramiento intensidad ani hağua jajeherida. Avei, akóinte ñamantene forma ha técnica hekopete ikatu haguã ejercicio efectivo ha seguro. Ndereikóiramo seguro mba’éichapa rejapova’erã ko ejercicio, ikatu ideprovécho remba’apo peteĩ profesional de fitness ndive ikatúva ome’ẽ orientación.

What are common variations of the Estiramiento adductor rehegua?

• Ojedobla tenonde gotyo: Eñembo’y nde py tuicha ojuehegui, eñemboja nde cintura gotyo ha ehupyty nde po yvýpe gotyo, eipyso umi adductor.
• Estiramiento Pulmón Lateral: Ñañepyrũ peteĩ postura tuichávape, upéi jajedobla peteĩ rodilla ha ñañembo’y upe lado gotyo, ñañongatu ambue ñande py recto ñaestira hagua umi adductor.
• Sapo Estiramiento: Ejupi irundyve nde py rehe, upéi embotuichave nde jyva ikatuháicha, ha mbeguekatúpe emombo jey nde jyva nde talón gotyo rembohasa hagua nde adductores.
• Estiramiento Adductor Supino: Eñeno nde jyva ári, embojere nde jyva ha emoí nde py yvýpe, upéi emombo mbeguekatu petet rodilla okápe lado gotyo eestira hagua adductor.

What are good complementing exercises for the Estiramiento adductor rehegua?

• Pulmón ha e ambue ejercicio okomplementáva umi estiramiento Adductor rehegua, oñembohapévo ha omombareteháicha umi flexor cadera ha cuadriceps, omba apóva oñondive umi adductor ndive umi movimiento py ha cadera rehegua.
• Ko ejercicio Clamshell avei ocompleta umi estiramiento Adductor, péva ojepytasógui umi secuestrador cadera, ome'ëva contrapeso umi adductor ha omokyre'ÿva estabilidad ha equilibrio cadera general.