Smith Ñe’ẽ tenondegua Squat
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Introduction to the Smith Ñe’ẽ tenondegua Squat
Smith Front Squat ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva tenonderãite cuadriceps, glúteos ha núcleo rehe, ha avei oñembohapévo tete yvategua. Ha'e peteî elección iporãitereíva umi oñepyrûva ha umi aficionado fitness avanzado-pe guarã péva opermitígui movimiento controlado ha oikuave'ê estabilidad, omboguejýva riesgo de lesión. Umi tapicha ikatu oiporavo ojapo ko ejercicio omoporãve haguã hete guy, omomba'eguasu haguã estabilidad general hete ha omokyre'ÿ postura iporãvéva.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Smith Ñe’ẽ tenondegua Squat
- Emoĩ pe barra opytuʼu hag̃ua nde jyva renondépe voi, nde po ojere tenonde gotyo ha umi codo ojere tenonde gotyo.
- Mbeguekatúpe emboguejy nde rete reñembo’yvo nde jyva ha nde jyva ári, reasegura va’erã nde jyva opyta porã ha nde jyva ndohasái nde pyti’a.
- Emboguejy nde rete nde jyva oĩ meve paralelo yvýpe, térã ijyvate peve ikatuháicha reho porã.
- Embota nde talón rupive emopu’ã jey haĝua nde rete pe posición oñepyrũvape, easegura remantene haĝua pe postura peteĩchagua repu’ãvo. Jajapo jey pe ejercicio heta vése ojeʼeháicha.
Tips for Performing Smith Ñe’ẽ tenondegua Squat
- **Emantene Postura Correcta**: Tuicha mba'e reñongatu haguã nde jyva yvate ha nde jyva recto. Ani reñembo’y tenonde gotyo térã rerredondea nde jyva péva ikatu ogueru lesión ha ndoikéiva umi músculo oike porãvape. Nde resa omaña porã vaʼerã tenonde gotyo ha ndahaʼéi yvýre.
- **Profundidad del Squat**: Eñeha'ã emboguejy nde rete nde jyva oĩ meve paralelo yvýpe. Peho ijyvateterei (ohasávo paralelo) ikatu omoĩ tensión innecesaria pende rodilla-pe, ha katu ndajahóiramo ijyvate porã (squats medio térã cuarto) ndo’engagemo’ãi plenamente umi músculo nde py rehegua.
- **Ani remboty nde jyva**: Reñembo’y jeývo yvate, ani rembohasa ha rembotypaite nde jyva.
Smith Ñe’ẽ tenondegua Squat FAQs
Can beginners do the Smith Ñe’ẽ tenondegua Squat?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Smith Front Squat. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ umi peso ligero-gui ha ñañecentra forma hekopete ani haĝua jajeherida. Pe máquina Smith ikatu oipytyvõ ome’ẽ haĝua estabilidad ha control pe movimiento aja. Avei iporã peteĩ entrenador térã individuo experimentado pende guia pe ejercicio rupive iñepyrũrãme peasegura haĝua pejapo porãha.
What are common variations of the Smith Ñe’ẽ tenondegua Squat?
- Pe Goblet Squat ha’e ambue variación rejagarrahápe peteĩ mancuerna térã kettlebell nde jyva renondépe, ikatúva ndahasýi umi oñepyrũvape g̃uarã térã umi orekóva movilidad limitada.
- Pe Zercher Squat ha’e peteĩ variación ijojaha’ỹva rejagarrahápe pe barra nde codo torcido-pe, redesafia nde rete yvate ha nde núcleo ambue hendáicha.
- Pe Overhead Squat ha’e peteĩ variación oñemotenondevéva rejagarrahápe pe barra nde akã ári pe movimiento pukukue javeve, oikotevẽva movilidad ha estabilidad tuicha hombro rehegua.
- Hack Squat haꞌehína peteĩ variación ojejapóva máquina rupive, ojepytasóva cuadriceps rehe, ojoguáva Smith Front Squat-pe, ha katu iñambue ipy ñemohenda ha rango de movimiento.
What are good complementing exercises for the Smith Ñe’ẽ tenondegua Squat?
- Pe Walking Lunge ha’e ambue ejercicio omoañetéva Smith Front Squat oñecentrágui umi cuadrilátero, isquiotibiales ha glúteos-pe, ojoguáva pe squat-pe, ha katu avei oipytyvõ oñemyatyrõ haĝua equilibrio ha estabilidad oipytyvõva ojejapo porãve haĝua umi squat.
- Pe ejercicio Leg Press ha’e peteĩ complemento tuicháva Smith Front Squat-pe ĝuarã oapunta haguére avei cuadriceps, isquiotibiales ha glútes, ha katu oheja ojehupi umi peso ipohýiveva peteĩ manera controlada-pe, upéicha oñembotuichave mbarete ha pu’aka hete inferior-pe.
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