Smith Ñe’ẽ tenondegua Squat
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Introduction to the Smith Ñe’ẽ tenondegua Squat
Pe Smith Front Squat ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva principalmente cuadriceps, glúteos ha núcleo rehe, avei oñembohapévo umi hombro ha espalda. Ko ejercicio oĩ porã umi atleta oñepyrũva ha oñemotenondévape ĝuarã, pe máquina Smith ome’ẽgui peteĩ tape guiado ha estable pe barra-pe ĝuarã, omboguejývo umi equilibrio oñeikotevẽva ha ohejáva oñecentra forma ha poder-pe. Umi tapicha ikatu odesidi ko ejercicio omombarete haĝua hete inferior, omoporãve haĝua postura ha ombohetave haĝua rendimiento general opaichagua deporte ha actividad ára ha ára-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Smith Ñe’ẽ tenondegua Squat
- Eñembo’y derecho redes-rack haĝua pe barra, upéi ejevy emoĩ haĝua nde py hombro pukukue ojuehegui. Péva ha’e nde posición de partida.
- Mbeguekatúpe emboguejy nde rete reñesũvo nde jyva ári ha reñongatu aja nde jyva recto, reguapy jeýramoguáicha peteĩ apyka ári, nde jyva oĩ meve paralelo yvýpe.
- Epytu’u sapy’ami, upéi eity nde talón rupive reho jey haĝua pe posición de inicio-pe, emantene nde jyva recto ha nde núcleo oñembohapéva pe movimiento pukukue javeve.
- Ejapo jey ko proceso pe número de repetición reipotávape g̃uarã. Akóinte nemandu’ava’erã rerrespirávo remboguejy jave pe barra ha rerrespirávo remopu’ãvo.
Tips for Performing Smith Ñe’ẽ tenondegua Squat
- Eñongatu porã: Eñongatu nde jyva yvate, nde jyva recto ha nde resa tenonde gotyo pe movimiento pukukue javeve. Péicha remantene hag̃ua equilibrio ha ani hag̃ua reñembopyʼaju nde akãre térã nde jyváre. Jajavy ani hag̃ua jajapo: Ani rembojere nde jyva térã remaña yvýre, pórke upéicha ikatu omoĩ estrés natekotevẽiva nde jyva ári.
- Movimiento controlado: Emboguejy nde rete reñembo’yvo nde cadera ha nde rodilla-pe nde jyva oĩ meve paralelo yvýpe, upéi eity jey yvate pe posición oñepyrũvape. Pe movimiento mbegue ha ojejokova’erã, ndaha’éi ojejapurava’erã. Javy jajehekýiva’erã: Ani reity pya’e ni rebota pe...
Smith Ñe’ẽ tenondegua Squat FAQs
Can beginners do the Smith Ñe’ẽ tenondegua Squat?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Smith Front Squat. Ha katu, tuicha mba’e ñañepyrũ umi peso ligero-gui ha ñañecentra forma ha técnica-pe ani haĝua jaje lesión. Avei iporã peteĩ entrenador térã tapicha ikatupyrýva nde guia pe ejercicio rupive iñepyrũrã ikatu hag̃uáicha rejapo porã.
What are common variations of the Smith Ñe’ẽ tenondegua Squat?
- Pe Smith Machine Box Squat ha e ambue variación ojepuruhápe petet caja téra banco ojecontrola hagua pe squat pypuku ha oipytyvo hagua oñemboja hagua pe cadena posterior.
- Pe Smith Machine Squat con Tacones Elevados ha’e peteĩ variación ojepytasóva mbaretevéva cuadriceps rehe omoĩvo umi talón umi chapa de peso térã peteĩ cuña ári.
- Pe Smith Machine Split Squat ha’e peteĩ ejercicio unilateral omba’apóva peteĩ py a la vez, oipytyvõva oñemyatyrõ haĝua umi desequilibrio muscular.
- Pe Smith Machine Front Squat to Bench ha’e peteĩ variación reñembo’yhápe oguejy peve nde nalgas opoko peve peteĩ banco rehe, ikatúva oipytyvõ oasegura haĝua pypuku ha forma constante.
What are good complementing exercises for the Smith Ñe’ẽ tenondegua Squat?
- Pe Walking Lunge ha’e ambue ejercicio complementario ojepytasógui umi grupo muscular Smith Front Squat-icha - umi cuadrilátero, glúteo ha isquiotibiales - ha katu avei omoporãve equilibrio ha mbarete funcional omoingévo movimiento.
- Pe Leg Press ikatu ha’e peteĩ adición porã pe rutina Smith Front Squat-pe oipe’águi umi músculo tete inferior - específicamente umi cuadrilátero, glúteo ha isquiotibiales - ohejáva ojeporu carga ipohýiveva, ikatúva ogueru tuichave ganancia de fuerza.
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- Ejercicio omombarete hagua cuadriceps
- Entrenamiento Muslo rehegua Máquina Smith ndive
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