Isquiotibial oñembo'ýva ha vakara'y Estiramiento Starp ndive
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Introduction to the Isquiotibial oñembo'ýva ha vakara'y Estiramiento Starp ndive
Pe Estiramiento Isquiotibial de Pie ha Correa reheve ha’e peteĩ ejercicio iñefectivoitereíva oñemyatyrõ haĝua flexibilidad ha mbarete cuerpo inferior-pe, particularmente ojepytasóva umi isquiotibiales ha vakara’y rehe. Ha’e peteĩ ejercicio ideal umi atleta, corredor ha tapichakuérape ĝuarã omomba’eguasuséva movilidad corporal inferior térã ojerrekuperáva peteĩ lesión ipy rehegua. Pe ejercicio ikatu oipytyvõ oñemboguejy haĝua pe apretón muscular, omoporãve haĝua postura ha omomba’eguasu haĝua rendimiento general umi actividad física-pe, ha upévare ha’e peteĩ adición deseable oimeraẽ rutina de fitness-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Isquiotibial oñembo'ýva ha vakara'y Estiramiento Starp ndive
- Mbeguekatúpe emopu’ã nde py akatúa derecho nde renondépe, eñongatu nde jyva ojedobla’imi ha nde py ojeflexiona, ha upéicha avei eity pe correa nde gotyo remoheñói hagua tensión.
- Emantene ko posición ha eipyso mbeguekatu pe correa oipytyvõ haĝua rehupi haĝua nde py yvateve, eestira nde isquiotibiales. Jajoko ko posición 30 segundo rupi.
- Emboguejy nde py ha upéi emopu’ã nde rapykuéri, eñongatu nde jyva recto ha eity pe correa remoheñói jey haĝua tensión, ko’áĝa eestira nde vakara’y.
- Jajoko ko posición ambue 30 segundo aja, upéi japoi ha ñambohasa ambue ñande py gotyo. Jajapo jey ejercicio mokôive ñande py rehe 3-5 ronda rupi.
Tips for Performing Isquiotibial oñembo'ýva ha vakara'y Estiramiento Starp ndive
- Eipuru Hekopete pe Correa: Embojere pe correa nde py arco jerére, ha ejagarra pe correa rembe y petettet pópe. Ani retira hatãiterei pe correa ikatúgui ombohasa nde isquiotibial ha umi músculo nde vakara’y rehegua. Upéva rangue, eipyso mbeguekatu pe korréa oipytyvõ hag̃ua rehupi hag̃ua nde py ha reestira hag̃ua nde múskulokuéra.
- Mantener control: Peteĩ javy jepivegua ha’e ojeheja pe correa ocontrola pe movimiento. Ejeasegura nde ha’eha pe rekontroláva pe correa ha pe estiramiento. Ani reheja pe correa oipyso nde py yvateve pe cómodo-gui.
- Repytu’u: Nemandu’ava’erã rerrespira haĝua constantemente pe tramo pukukue javeve. Rejokóramo nde apytu’ũ ikatu omoheñói tensión nde retepýpe, ha upéicha rupi pe estiramiento sa’ive osẽ porã.
- Progresión mbeguekatúpe: Ani remboliga nde...
Isquiotibial oñembo'ýva ha vakara'y Estiramiento Starp ndive FAQs
Can beginners do the Isquiotibial oñembo'ýva ha vakara'y Estiramiento Starp ndive?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe Estiramiento de Isquiotibiales Standing ha Calf Stretch peteĩ ejercicio Correa reheve. Haꞌehína peteĩ tape iporãitereíva oñembohetave hag̃ua flexibilidad ha oñemyatyrõ hag̃ua rango de movimiento. Ha katu, iñimportánte umi oñepyrũva oñepyrũ mbeguekatu ha oasegura ojapo porãha pe ejercicio ani hağua ojeherida. Ndojepytasoiva’erã hasy peve, incomodidad michĩmínte. Ikatu ramo, akóinte iporã umi oñepyrũva ojapo ejercicio pyahu peteĩ profesional oñembokatupyrýva jesarekópe, peteĩ terapeuta físico térã entrenador personal-icha.
What are common variations of the Isquiotibial oñembo'ýva ha vakara'y Estiramiento Starp ndive?
- Ñañeno ñande isquiotibial ha ñañembo’y vakara’y correa reheve: Ko variación he’ise ñañeno plano ñande jyva ári peteĩ estera de yoga ári, ñamopu’ã peteĩ ñande py yvate ha jajapo lazo pe correa ñande py jerére, upéi jaipyso mbeguekatu pe correa ñaestira haĝua ñande isquiotibial ha ñande vakara’y.
- Esquipo de rodilla media ha estiramiento de vakara correa reheve: Ko variaciónpe, reñesũ petet rodilla rehe ambue nde py ne renondépe, rembojere pe correa nde py tenondegua py jerére ha retira mbeguekatu pe correa reestira hagua nde isquiotibial ha nde vakara'y.
- Isquiotibiales Supina ha Estiramiento de Vaquilla con Correa: Ko variación ojogua pe versión oñenohápe, ha katu ambue nde py ojedobla nde rodilla-pe ha nde py plano yvýpe, ikatúva
What are good complementing exercises for the Isquiotibial oñembo'ýva ha vakara'y Estiramiento Starp ndive?
- Jagua oguejyva: Ko pose yoga rehegua ha’e peteĩ complemento tuicháva ndaha’éi oestira haguére umi isquiotibial ha vakara’y añónte ha katu avei omombarete ñande rete yvate ha omoporãve flexibilidad general. Pe isquiotibial oñembo’ýva ha pe estiramiento de vakara’y ikatu oipytyvõ ombosako’i haĝua umi músculo ko pose ijetu’uvévape ĝuarã.
- Calf Raises: Ko ejercicio ocompleta pe Isquiotibial de Pie ha Estiramiento de Vaquilla con Correa omombaretévo umi vakara'y. Pe estiramiento oipytyvõramo jepe ñamoporãve haĝua pe flexibilidad ha oñemboguejy haĝua pe tensión, umi vakara’y ñemopu’ã ikatu omopu’ã músculo umi ternerilla-pe, ikatúva omoporãve nde rango de movimiento ha ojoko lesiones.
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