Oñembo'y ohupyty yvate rotación trasera estiramiento
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Introduction to the Oñembo'y ohupyty yvate rotación trasera estiramiento
Pe Standing Reach Up Back Back Rotation Stretch ha’e peteĩ ejercicio dinámico omombaretéva flexibilidad ha rango de movimiento nde columna vertebral, hombro ha espalda yvateguápe. Iporãiterei umi tapicha ohasáva aravo pukukue oguapývo térã umi oñembohapéva deporte ha actividad oikotevẽva peteĩ grado yvate movilidad cuerpo superior rehegua. Remoĩvo ko estiramiento nde rutina-pe, ikatu remoporãve nde postura, remboguejy pe incomodidad espalda rehegua ha remomba’eguasu nde rendimiento físico general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Oñembo'y ohupyty yvate rotación trasera estiramiento
- Mbeguekatúpe emopu’ã nde po nde akã ári, embojoaju nde kuã ha nde po ojere yvate gotyo.
- Epytu’u pypuku, ha resẽvo, embojere mbeguekatu nde rete yvategua akatúa gotyo, ha eñongatu nde jyva ha nde rete yvy gotyogua.
- Ejoko ko posición 15-30 segundo aja, reñandu pe estiramiento nde jyva ha nde ykére.
- Mbeguekatúpe jajevy mbytépe ha jajapo jey pe rotación lado izquierdo gotyo. Jajapo ko estiramiento mbovymi jey káda lado gotyo.
Tips for Performing Oñembo'y ohupyty yvate rotación trasera estiramiento
- Po movimiento: Ehupyty nde po derecho yvate gotyo, embojoaju nde kuã ha upéi embojere nde rete yvategua peteĩ lado gotyo. Iñimportánte ani jajapura ko movimiento térã jaipuru movimiento jerky, péva ikatu rupi ñandegueraha tensión muscular. Ejeasegura pe rotación oúha nde torso-gui ha ndaha’éi nde po añóntegui.
- Respiración Controlada: Ñanemandu’ava’erã jarrespirávo normalmente pe estiramiento aja. Einhala nde po ohupyty aja yvate, ha eexhala rejere aja. Rejokóramo nde apytu’ũ ikatu omoheñói tensión ha omboguejy pe efectividad pe estiramiento rehegua.
- Estiramiento Mbeguekatúpe: Iñimportánte ñambotuichave mbeguekatúpe pe estiramiento ohasávo pe tiémpo. Ani remboliga nde rete peteĩ posición noĩrivape preparáda, pórke upéva ikatu reñelastima. Reñandu ramo mba’eveichagua incomodidad térã hasy, emboguejy pe estiramiento térã ejokopaite.
- Mbohekojoja
Oñembo'y ohupyty yvate rotación trasera estiramiento FAQs
Can beginners do the Oñembo'y ohupyty yvate rotación trasera estiramiento?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Estiramiento de Rotación de Espalda de Alcance de Pie Arriba. Ha’e peteĩ ejercicio simple ha efectivo ñamoporãve haĝua flexibilidad ha rango de movimiento columna vertebral ha hombro-pe. Ha katu iñimportánte ojejapo porã ani hag̃ua ojeperhudika. Oiméramo nde peteĩ oñepyrũva, eñepyrũ mbeguekatu ha ani reñembotavyeterei. Ehendu nde rete ha epyta reñandu ramo mba’eveichagua incomodidad. Avei ikatu ideprovécho peteĩ entrenador térã profesional de fitness nde guia pe ejercicio rupive reasegura haĝua forma hekopete.
What are common variations of the Oñembo'y ohupyty yvate rotación trasera estiramiento?
- Pulmón con giro espinal: Ko variaciónpe, reñepyrü posición de pulmón, upéi rembojere nde torso nde py tenondegua lado gotyo reguahẽ aja yvate gotyo nde po opuesto reheve.
- Gato-Vaka Estiramiento: Ko yoga pose oike rejupívo nde po ha nde jyva ári ha alternadamente rearco ha rerredondea nde jyva, upéva ojepyso ha ombojere columna vertebral.
- Torsión Espinal Supina: Ko estiramiento ojejapo reñeno nde jyva ári, nde po ojepyso lado gotyo ha nde jyva ojedobla ha ojere peteĩ lado gotyo rembojere aja nde akã lado opuesto gotyo.
- Estiramiento de hombros cruzados: Eñembo’y derecho ha embohasa peteĩ po nde rete ári, upéi eipuru ambue nde po emoaguĩve haĝua nde jyva rehe, eipytyvõ eñembo’y ha...
What are good complementing exercises for the Oñembo'y ohupyty yvate rotación trasera estiramiento?
- Estiramiento Gato-Vaka: Ko pose yoga ocompleta pe alcance de pie yvate gotyo estiramiento rotación espalda rehegua oñecentrávo columna vertebral ha músculo abdominal rehe. Oike oñemomýi mokõi pose apytépe oestira ha oflexionáva columna vertebral, omokyre'ÿva flexibilidad ha mbarete lomo ha núcleo-pe.
- Pose Infantil: Ko pose yoga restaurativo iporãiterei ojeestira haguã espalda inferior ha cadera, oikuave'ëva peteî contraestiramiento alcance de pie rotación espalda yvate gotyo. Opermiti repytu’u ha repoi tensión nde jyva ha nde akãme, omombaretévo umi beneficio orekóva pe estiramiento de rotación.
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