Esternocleidomastoideo rehegua
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Introduction to the Esternocleidomastoideo rehegua
Pe ejercicio Esternocleidomastoideo ha’e peteĩ entrenamiento omombaretéva ijajúra ha ojepytasóva tenonderãite músculo esternocleidomastoideo rehe, omombaretéva flexibilidad ijajúra rehegua ha omboguejýva tensión. Iporãiterei umi tapicha ohasáva py’ỹi hasy térã iñakãrague, particularmente umi orekóva estilo de vida sedentario térã tembiapo oikotevẽva oguapy puku. Omoingévo ko ejercicio rutina-pe, umi tapicha ikatu omoporãve ipostura, omboguejy incomodidad ha potencialmente ojoko umi condición crónica cuello-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Esternocleidomastoideo rehegua
- Mbeguekatúpe embojere ne akã akatúa gotyo reñandu peve peteĩ estiramiento nde akã akatúa gotyo.
- Ejoko ko posición 20 a 30 segundo rupi, reñandu pe estiramiento nde músculo esternocleidomastoideo-pe ohóva nde akã ykére.
- Mbeguekatúpe embojevy ne akã pe posición ojeréva tenonde gotyo ha ejapo jey pe movimiento peteĩchagua ijasu gotyo, eñangarekóvo peteĩchagua tiempo aja.
- Ejapo jey ko ejercicio 3-5 jey káda lado-pe, easegura remanteneha peteĩ estiramiento cómodo rejapo’ỹre mba’eveichagua mba’asy.
Tips for Performing Esternocleidomastoideo rehegua
- Ñembopiroʼy: Reñepyrũ mboyve oimeraẽ ehersísio, iñimportanteterei rembopiroʼy nde rete ikatu hag̃uáicha pe tuguy osyryve nde múskulokuérape ha ani hag̃ua reñelastima. Unos minutos cardio ligero, ha’eháicha jeguata pya’e térã jogging, ikatu oipytyvõ ombosako’i haĝua nde rete ejercicio-rã.
- Postura Correcta: Rejapo jave ejercicio cuello rehegua, easegura remantene hagua postura recta. Reñemboʼy térã redoblávo nde jyva ikatu reñembopyʼaju térã reñelastima. Nde jyva repytuʼu vaʼerã ha ne akã oĩ vaʼerã peteĩ posición neutra-pe, ani reñemboʼy tenonde gotyo térã tapykue gotyo.
- Movimiento mbegue ha constante: Ojejapo jave ejercicio SCM rehegua, movimiento mbegue ha ojejokova era. Umi movimiento pya’e térã jerky ikatu ogueru tensión muscular térã ambue lesión. Umi javy jepivegua ojehekýiva’erã:
- Esfuerzoiterei: Peteĩ ojehecha jepi
Esternocleidomastoideo rehegua FAQs
Can beginners do the Esternocleidomastoideo rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva katuete ikatu ojapo ejercicio ojepytasóva Esternocleidomastoide (SCM) rehe, ha’éva pe músculo ohóva nde akã ykére. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ mbegue ha mbeguekatu, ko’ã músculo ikatu rupi sensitivo ha ndaha’éi típicamente ojedirigíva la mayoría umi rutina de entrenamiento-pe. Peteĩ ejercicio simple umi oñepyrũvape ĝuarã ha’e pe Flexión de Cuello: 1. Jaguapy térã ñañembo’y derecho. 2. Emboguejy mbeguekatu ha mbeguekatu nde jyva nde jyva peve. 3. Jajoko ko posición 5-10 segundo aja. 4. Mbeguekatúpe ñamopu'ã jey ñane akã yvate gotyo remaña porã peve tenonde gotyo. 5. Jajapo jey ko ejercicio 10 jey. Penemandu’áke ani araka’eve peforsa mba’eveichagua movimiento ni pemoñeñandu vai. Ndereikóiramo segúro rejapo porãtaha koʼã ehersísio, iporãvéta reñeʼẽ peteĩ profesionál de fitness térã peteĩ terapeuta físico ndive.
What are common variations of the Esternocleidomastoideo rehegua?
- Cleidocervicalis ha'e ambue mba'e iñambuéva, upépe pe músculo ojepyso columna cervical peve proceso mastoideo hueso temporal rangue.
- Pe Sternocleidomastoideus Biventer ha'e peteĩ variante ndahetáiva pe músculo oguerekohápe mokõi tyekue peteĩ rangue.
- Pe Sternocleidomastoideus Accessorius ha'e ambue mba'e ñemoambue oĩháme peteĩ músculo adicional, michĩvéva ohóva paralelo pe Esternocleidomastoide principal ndive.
- Sternocleido Occipitalis ha'e peteĩ ñemoambue oñemosarambíva músculo kangue occipital peve proceso mastoideo rangue.
What are good complementing exercises for the Esternocleidomastoideo rehegua?
- Umi encogimiento hombro rehegua ikatu avei ombojoaju Esternocleidomastoide omba’apo aja umi músculo trapecio rehegua ojoajúva estrechamente Esternocleidomastoide ndive, oipytyvõva mbarete ha estabilidad general cuello ha hombro rehegua.
- Chin tucks ha'e ambue ejercicio omoañetéva Esternocleidomastoide, péva ojepytasógui umi flexor cuello pypuku omba'apóva joajúpe Esternocleidomastoide ndive omantene haguã postura hekoitépe iñakã ha ijajúra.
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