Py Recto Cadera Exterior Secuestrador
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Introduction to the Py Recto Cadera Exterior Secuestrador
Pe ejercicio Abductor de Cadera Exterior Pierna Recta ha’e peteĩ entrenamiento ojepytasóva ha omombaretéva principalmente umi músculo abductor de cadera, oipytyvõva omoporãve haĝua equilibrio, estabilidad ha mbarete cuerpo inferior general. Ha’e peteĩ ejercicio oĩporãva umi atleta-pe ĝuarã, umi tapicha ojerrehabilitáva lesiones cadera térã py rehegua, térã oimeraẽva ohekáva omomba’eguasu haĝua i’aptitud hete inferior-pe. Umi tapicha ikatu omoingese ko ejercicio rutina-pe omoporãve haguã movilidad, omboguejy haguã riesgo de lesión ha oipytyvõ rendimiento opáichagua deporte ha actividad ára ha ára.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Py Recto Cadera Exterior Secuestrador
- Eñongatu nde po akatúa nde cadera ári térã yvýpe nde renondépe reguereko haĝua equilibrio ha apoyo.
- Mbeguekatúpe emopu’ã nde py yvategua (py akatúa) yvate ikatuháicha reñongatu porã ha remantene nde equilibrio.
- Ejoko sapy’ami pe posición, upéi mbeguekatúpe emboguejy jey nde py oguejy pe posición oñepyrũhápe.
- Jajapo jey ko ejercicio pe número de repetición jaipotávape, upéi ñambohasa lado ha jajapo umi paso peteĩchagua ñande py akatúa reheve.
Tips for Performing Py Recto Cadera Exterior Secuestrador
- Movimiento controlado: Nde py ñemomýi ojejokova’erã ha ojepytaso va’erã. Ejehekýi umi movimiento jerky térã pya’e ikatúva oestresa nde músculo térã ojapo lesión. Oñecentrava'erã calidad movimiento rehe, ndaha'éi cantidad rehe.
- Eñongatu nde py hekopete: Peteĩ javy jepivegua ha’e ojedobla pe rodilla pe py omba’apóva rehegua. Eñongatu nde py recto rehupívo yvate ha remboguejy aja yvýpe. Péicha ojeasegura ojeapuntaha umi músculo correcto ha oipytyvõta ani haguã ojeherida.
- Emboja nde núcleo: Emboja nde núcleo iñimportante estabilidad ha equilibrio-pe g̃uarã. Avei oipytyvô reñangareko hagua nde jyva guyre ani hagua rejepyso. Peteĩ javy jepivegua ha’e ñanderesarái ña’engage haĝua pe núcleo pe ejercicio aja.
- Ani Remopu'ã Yvateterei:
Py Recto Cadera Exterior Secuestrador FAQs
Can beginners do the Py Recto Cadera Exterior Secuestrador?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Abductor de Cadera Exterior de Pierna Recta. Ha'e peteî ejercicio simple ha efectivo omombarete haguã umi músculo secuestrador cadera. Ha katu, oimeraẽ ejercicio pyahúicha, iñimportánte ñañepyrũ umi peso ligero térã ndaiporihápe mba’eveichavérõ, ha mbeguekatúpe ñañembotuichave mbarete ha flexibilidad oñemehoravévo. Avei tuicha mba'e ojeporu haguã forma hekopete ani haguã ojeherida. Ojehúramo mba’eveichagua mba’asy térã incomodidad, ojejokova’erã pya’e pe ejercicio ha oñeconsulta peteĩ profesional de salud-pe.
What are common variations of the Py Recto Cadera Exterior Secuestrador?
- Lateral Lying Leg Lifts: Ko variaciónpe, reñeno nde lado gotyo nde py oñembojo'a ha recto, upéi rehupi yvate gotyo nde py yvategua remba'apo hagua umi músculo cadera okapegua rehe.
- Banda de Resistencia Secuestros de pies: Ko ejerciciope guara ikatu ñamoí petet banda de resistencia ñande tobillo jerére téra ñande jyva ári ha jajapo ejercicio ñañembo y téra ñañeno.
- Tobillo Peso Pie Levantamiento: Ko variación oike ojeporu peso tobillo ojejapo aja ejercicio, omoîve resistencia ha intensidad.
- Pilates Side Leg Lifts: Ko variación inspirada Pilates-pe, reñeno va’erãmo’ã nde lado-pe nde rete reheve peteĩ línea recta-pe, upéi rehupi nde py yvate yvate gotyo remantene aja nde py ojeflexiona. Ko ñemoambue oguereko jepi umi movimiento michĩvéva ha ojejokovéva.
What are good complementing exercises for the Py Recto Cadera Exterior Secuestrador?
- Secuestros de Cadera Tabla Lateral: Ko ejercicio ndaha'éi omombaretéva músculo cadera exterior añónte, sino avei oinvolucra núcleo, ome'ëva entrenamiento equilibrado omoañetéva enfoque aislamiento ejercicio Abductor de Cadera Exterior Pierna Recta.
- Paseos de Banda Lateral: Ko ejercicio ojepytaso avei umi secuestrador ha glúte cadera rehe, ojoguáva Abductor de Cadera Exterior de Pierna Recta-pe, ha katu omoĩ peteĩ componente movimiento dinámico, funcional nde entrenamiento-pe, omokyre’ỹvo mbarete ha estabilidad iporãvéva cuerpo inferior general-pe.
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