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Araña Gateo Push-up rehegua

Exercise Profile

Body PartNokile, Lòchi
EquipmentTovougb muscles
Primary MusclesGluteus Medius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
Secondary Muscles
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Introduction to the Araña Gateo Push-up rehegua

Pe Spider Crawl Push-up ha’e peteĩ ejercicio dinámico ombojoajúva entrenamiento cardiovascular omombaretévo músculo, ojepytasóva pecho, hombro, tríceps ha núcleo rehe. Oĩ porã umi aficionado fitness-pe ĝuarã peteĩ nivel moderado a avanzado-pe, ohekávo peteĩ rutina desafiante omomba’eguasu haĝua hete mbarete ha agilidad general. Umi tapicha ikatu oiporavo ko ejercicio ikatuha ohapy caloría, omoporãve equilibrio ha coordinación, ha omopu’ã músculo magro, opa mba’e ome’ẽ aja peteĩ entrenamiento cuerpo completo.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Araña Gateo Push-up rehegua

  • Emboguejy nde rete yvy gotyo petet movimiento controladope, emantene nde jyva recto ha nde núcleo oñembohapévo.
  • Reñembota aja yvate yvýgui, simultáneamente ehupi nde jyva akatúa nde codo akatúa gotyo, eimitáramo peteĩ araña otyryrýva ñemomýi.
  • Emoĩ jey nde py akatúa iposición oñepyrũhápe remboguejy jeývo nde rete oguejy hag̃ua ambue empuje-pe g̃uarã.
  • Ejapo jey pe proceso nde rodilla ha codo izquierdo reheve reñembota jeývo yvate gotyo, realterna umi lado káda empuje oúvape upe rire.

Tips for Performing Araña Gateo Push-up rehegua

  • Compromiso núcleo: Ko ejercicio oikotevẽ compromiso núcleo mbarete. Ejeasegura eñongatu hagua nde rete derecho ikatuháicha reñemomýi aja. Peteĩ javy jepivegua ha’e jaheja umi cadera oñembo’y térã ojepyso, upéva ikatu ogueru dolor de espalda inferior ha omboguejy pe ejercicio efectividad.
  • Movimiento Controlado: Ani rejapura umi movimiento rupive. Iñimportánte jajapo káda empuje ha movimiento py rehegua control reheve ikatu hag̃uáicha ñamoĩ porã umi múskulo ha ani jajeherida.
  • Control de respiración: Ambue javy jepivegua ha’e rejoko nde apytu’ũ rejapo aja ejercicio. Ejeasegura rerrespiraha jepi ha rítmicamente. Einhala ndeháicha

Araña Gateo Push-up rehegua FAQs

Can beginners do the Araña Gateo Push-up rehegua?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Spider Crawl Push-up, ha katu ikatu ha’e peteĩ desafío oikotevẽgui peteĩ cierto nivel de fuerza, equilibrio ha coordinación. Oñemoñeꞌe oñepyrũ hag̃ua umi push-up básico reheve ha mbeguekatúpe oñemboguata umi variación ijyvatevévape haꞌeháicha Spider Crawl Push-up. Akóinte nemandu’ava’erã rehendu haĝua nde rete ha remoambue haĝua umi ejercicio tekotevẽháicha ani haĝua reñelastima. Ndereikóiramo segúro, iporãvéta reheka konsého peteĩ profesionál de fitness-pe.

What are common variations of the Araña Gateo Push-up rehegua?

  • Spider Crawl Push-Up con Knee Tuck: Ko variación-pe, remboty nde rodilla nde codo gotyo káda empuje-pe, omoĩva peteĩ elemento extra compromiso núcleo ha equilibrio rehegua.
  • Spider Crawl Push-Up with Leg Lift: Ko variación oike ojeipyso peteĩ py yvýgui ojejapo aja pe empuje, omoĩva peteĩ desafío adicional nde glúteos ha espalda inferior-pe g̃uarã.
  • Push-Up de Gateo de Araña Pliométrico: Kóva haꞌehína peteĩ variación oñemotenondevéva remombohápe explosivamente nde rete yvýgui fase yvate gotyo pe empuje-pe, rembohetavévo intensidad ha rembaꞌapóvo nde potencia explosiva rehe.
  • Spider Crawl Push-Up with Shoulder Tap: Káda empuje rire, epoko nde hombro opuesto nde po reheve, omoĩva peteĩ desafío adicional estabilidad rehegua ha o’engage nde núcleo intensovéva

What are good complementing exercises for the Araña Gateo Push-up rehegua?

  • Umi empuje tradicional: Umi empuje tradicional oipytyvô omombarete hagua umi músculo pecho, hombro ha brazo rehegua, ojepurutereíva Spider Crawl Push-up aja, upéicha rupi ikatu ojejapo porâve ko ejercicio.
  • Umi escalador de montaña: Umi escalador de montaña ha’e peteĩ ejercicio dinámico ndaha’éi omombaretéva núcleo añónte, ha katu avei omoporãvéva aptitud ha agilidad cardiovascular, aspecto iporãva movimiento ha resistencia continuo oñeikotevẽva Spider Crawl Push-up-pe.

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  • Ejercicio de peso corporal pecho-pe guarã
  • Araña Crawl entrenamiento
  • Umi variación empuje-up rehegua
  • Umi ejercicio omombarete hagua cadera
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  • Peso corporal entrenamiento pecho rehegua
  • Umi ejercicio de empuje ijojaha’ỹva
  • Técnica de empuje de Araña Crawl rehegua
  • Ejercicios de fitness umi cadera-pe guarã
  • Umi ejercicio ojejapóva ñande rete rehegua ijyvatevéva