पोटांत ४ गुण

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पोटांत ४ गुण

पोटाचो 4 पॉयंट व्यायाम हो एक कोर-बळकट करपी वर्कआउट आसून तो पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जो समतोल, मुद्रा आनी एकंदर फिटनेस सुदारपाक मदत करता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसा, खास करून कोर स्थिरताय वाडोवपाक आनी फाटीचो दुखो उणो करपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण हो व्यायाम फकत टोन केल्लो मध्यभाग मेळोवपाक आदार दिताच, पूण खेळां आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी बरे कामगिरीक आदार दिता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पोटांत ४ गुण

• तुमचो कोर गुंतवचो आनी उजवो हात आनी डावो गुडघो जमनीवयल्यान उखलचो, उजवो हात तुमच्या मुखार आनी डावो पांय फाटीं फुडें करून दोनूय जमनीक समांतर दवरचो.
• तटस्थ मान दवरपा खातीर फाट सरळ उरता आनी तुमची नदर जमनी कडेन आसा हाची खात्री करून कांय सेकंदां ही स्थिती दवरात.
• ल्हवू ल्हवू हात आनी गुडघो परतून सुरवातीचे स्थितींत परत करचो.
• हे खेपे उजवो हात आनी उजवो गुडघो उखलून उरफाटे वटेन व्यायाम परतून करचो आनी एक पुराय पुनरावृत्ती पुराय करची.

करण्यासाठी सल्ले पोटांत ४ गुण

• तुमचो कोर गुंतवचो: ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार तुमच्या कोर स्नायू गुंतवप. फकत गतींतल्यान वचूंक नाकात; ताचे बदला पुराय व्यायामांत पोटाचे स्नायू सक्रियपणान गुंतवचे. एक सामान्य चूक म्हळ्यार फाटीचो सकयलो भाग चडसो खिळखिळो वा कमान करपाक दिवप, जाका लागून फाटीचो दुखो जावंक शकता. हें टाळपाखातीर मेरुरज्जू तटस्थ दवरात आनी पोट मेरुरज्जूकडेन भितर ओडून दवरात.
• नियंत्रीत हालचाल: मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन हालचाल करप. हालचालींनी धांवपळ केल्यार अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. हात वा पांय उखलतना उस्वास सोडपाची खात्री करात आनी परतून सकयल देंवतना उस्वास घेवपाची खात्री करात. हाका लागून तुमकां नियंत्रण आनी स्थिरताय तिगोवन दवरपाक मदत जातली.
• Overext टाळचें

पोटांत ४ गुण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पोटांत ४ गुण?

होंय, नवशिक्यांक Abdominal 4 points exercise करपाक मेळटा. पूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू वर्कआउटाची तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. हो व्यायाम कोर स्नायू घट करपाक आनी समतोल आनी स्थिरताय वाडोवपाक आदार करता. तुमी व्यायाम करपाक नवे आसल्यार, तुमी तीं योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक तुमकां हालचालींतल्यान मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पोटांत ४ गुण?

• बसून चार बिंदू पोटाच्या व्यायामांत कुर्सीचेर बसून फाट सरळ दवरप, पोटाचें बटण मेरुरज्जूकडेन ओडप आनी स्थिती धरप हांचो आस्पाव जाता.
• स्टँडिंग फोर पॉइंट अॅबडोमिनल एक्सरसाइजांत सरळ उबे रावचें पडटा, उस्वास सोडचो पडटा, पोटांत शक्य तितले सोंसचो पडटा आनी कांय सेकंद धरचो पडटा.
• लायिंग डावन फोर पॉइंट अॅबडोमिनल एक्सरसाइज म्हळ्यार फाटीर सपाट पडून उस्वास सोडप आनी पोटाचें बटण मेरुरज्जूकडेन ओडून सोडचे पयलीं एक खीण धरप.
• प्लॅंक फोर पॉइंट अॅबडोमिनल एक्सरसाइज हो चड आव्हानात्मक बदल आसता जंय तुमी प्लॅंक स्थितींत वतात, सगळी हवेची उस्वास सोडटात, पोटाचें बटण तुमच्या मेरुरज्जूचे वटेन ओडटात आनी धरतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पोटांत ४ गुण?

• सायकल क्रंचय पोटाच्या 4 बिंदूंक पूरक आसतात कारण ते रेक्टस अॅबडोमिनिस आनी तिरपे भागांक लक्ष्य करतात, जाका लागून एकंदर पोटाची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.
• रशियन ट्विस्ट हो एक व्हड पूरक व्यायाम आसा कारण ते फकत पोटाच्या स्नायूंकच न्हय तर तिरप्या स्नायूंकूय लक्ष्य करतात, जें पोटाच्या 4 बिंदूचो एक मुखेल आंग आशिल्ल्या घुंवपाची तांक सुदारपाक मदत करता.