चाक मुद्रा योग मुद्रा

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे चाक मुद्रा योग मुद्रा

व्हील पोज योग मुद्रा, जाका चक्रासन अशेंय म्हण्टात, हो फायदेशीर व्यायाम आसून ताका लागून मेरुरज्जूंची लवचीकता वाडटा, हात, पांय, पोट आनी मेरुरज्जू घट जाता आनी थायरॉयड आनी पिट्यूटरी ग्रंथींकय उत्तेजन मेळटा. मध्यवर्ती ते प्रगत योग वेवसायिकां खातीर हो आदर्श, जांकां आपल्या कुडीच्या लवचीकपणाची आनी बळग्याची बरी समजूत आसा. लोकांक आपली एकंदर कुडीची तांक वाडोवपाक, उर्जेची पातळी वाडोवपाक आनी भावनीक स्थिरताय वाडोवपाक हो मुद्रा करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख चाक मुद्रा योग मुद्रा

• ताळयेक सकयल दामून तकली, खांदयो आनी नितंब जमनीवयल्यान उखलचे. उखलतना मांडयो आनी पांय समांतर दवरात.
• छाती फाटल्यान आशिल्ले वण्टी कडेन धुकळून हात-पांय शक्य तितले सरळ करात. तुमची कूड एके तरेची अर्दवृत्त वा ‘चाक’ आकाराची आसूंक जाय.
• हात-पांयांतल्यान लेगीत दाब दवरून थोडे उस्वास घेवन मुद्रा धरचो.
• मुद्रा भायर सरपाखातीर कोंबयो आनी मांडयो वांकून ल्हवू ल्हवू तकली, खांदयो आनी नितंब परत जमनीर देंवोवचे.

करण्यासाठी सल्ले चाक मुद्रा योग मुद्रा

• संरेखण सांबाळप: आनिकूय एक सामान्य चूक म्हळ्यार अयोग्य संरेखण, जाका लागून मान, मनगट आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता. मुद्रांत आसतना हात खांद्या रुंदायेमेरेन आनी पांय नितंबाच्या अंतराचेर, पांयाचीं बोटां फुडें दाखोवन दवरचीं. तुमचे मांडये सरळ पांयाच्या घोंट्याचेर आसूंक जाय, कुशीक पातळिल्ले न्हय.
• स्नायू गुंतवचे: व्हील पोज करतना तुमचो कोर, पांय आनी हाताचे स्नायू गुंतवचे. हाका लागून तुमच्या कुडीच्या वजनाक आदार मेळटा आनी तुमच्या मनगटाचेर आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर दाब उणो जाता. फकत भुजां आनी फाटीच्या बळग्याचेर आदारून रावप ही एक सामान्य चूक, जी फुडाकार घेवंक शकता

चाक मुद्रा योग मुद्रा प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का चाक मुद्रा योग मुद्रा?

होंय, नवशिक्यांक योगांत व्हील पोज (उर्ध्व धनुरासन) करपाचो यत्न करूं येता, पूण हो चड प्रगत मुद्रा हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. ताका बळगें, लवचीकपण आनी समतोल जाय पडटा. नवशिक्यांनी व्हील पोजाचेर वचचे पयलीं ब्रिज पोज (सेतु बंधासना) वा कोबरा पोज (भुजंगासन) अशा साद्या बॅकबेंडांतल्यान सुरवात करची. योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण प्रमाणीत योग प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शना खाला नवे मुद्रा शिकप सदांच बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत चाक मुद्रा योग मुद्रा?

• एक पांय आशिल्लो व्हील पोज हो चड आव्हानात्मक बदल आसता जंय तुमी पुराय व्हील पोजांत आसतना एक पांय जमनीवयल्यान उखलतात.
• सरळ पांय आशिल्लो व्हील पोज हो आनीक एक प्रगत बदल जंय तुमी फाटीचो वांकडो सांबाळून पांय पुरायपणान सरळ करतात.
• सुपायन व्हील पोज हो एक सौम्य बदल आसून तुमी फाटीर सपाट पडून मांडयो वांकतात, टाळयो नितंब लागीं हाडटात, मागीर नितंब वयर कमानी कडेन धुकळटात.
• हाफ व्हील पोज, जाका आर्धा चक्रासना अशेंय म्हण्टात, हो एक नवशिक्यां खातीर अनुकूल असो बदल आसून तुमी उबे उबे रावतात आनी फाटीं वांकतात, हात माथ्यार आनी फाटल्यान वण्टी कडेन पावतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत चाक मुद्रा योग मुद्रा?

• उंट मुद्रा हो आनीक एक उपेगी व्यायाम कारण तातूंत मेरुरज्जूची लवचीकता आनी बळगें हांचेरय भर दितात, जे व्हील पोज कार्यान्वीत करपाखातीर गरजेचे आशिल्ले मुखेल घटक.
• निमाणें, वयर मुखार आशिल्लो सुणो मुद्रा एक व्हड पूरक जावंक शकता कारण तो छाती उगडटा आनी हात आनी मनगटां घट करता, जे व्हील पोजांत कुडीच्या वजनाक आदार दिवपाक म्हत्वाचे आसात.