भुजां वेगळीं वर्तुळाकार पांयाच्या बोटाचो स्पर्श

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागधुरुयां आवाजेचे , अंगानाती टप्पोडि

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

हात उलटलेले क्लॅस्पड वर्तुळाकार पांयाच्या बोटाचो स्पर्श

उबे रावपी श्रोणि झुकाव

उबे नितंब मंडळ

हात जोडलेले वर्तुळाकार पांयाच्या बोटाचो स्पर्श

रोलओव्हर करप

उक्ते पांय आशिल्लो रॉकर

तळ वयर

स्वान डायव करप

बाजूक किक मारप

हिप ट्विस्ट सपोर्टेड आर्म्स

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे भुजां वेगळीं वर्तुळाकार पांयाच्या बोटाचो स्पर्श

आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कोर, हॅमस्ट्रिंग्स आनी खांद्याक लक्ष्य करून लवचीकता, समतोल आनी समन्वय वाडयता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट कारण तो कुडीची जागृताय करता आनी तीव्र वर्कआउट करचे पयलीं कुडीक तापोवपाक मदत करता. व्यक्तींक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसूं येता, जाका लागून तांची एकंदर कुडीची तांक वाडटली, तांची हालचालीची व्याप्ती वाडटली आनी दिसपट्ट्यो हालचाली चड कार्यक्षम जातात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख भुजां वेगळीं वर्तुळाकार पांयाच्या बोटाचो स्पर्श

कमराक वांकून उजव्या हाताक पावून डाव्या पांयाक स्पर्श करून व्यायामाची सुरवात करात, पुराय गतींत हात सरळ दवरात.
हातांचो विस्तार तिगोवन दवरून ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें.
तीच गती परतून करात पूण हे खेपे वांकून डावो हात उजव्या पांय मेरेन पावोवचो.
तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तीं खातीर दरेक वटेन पर्यायीपणान चालू दवरात, पुराय व्यायामांत तुमचे हात सरळ आनी जमनीक समांतर दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले भुजां वेगळीं वर्तुळाकार पांयाच्या बोटाचो स्पर्श

नियंत्रीत हालचाल: कमराक वांकून उजवो हात सकयल पावून डाव्या पांयाक हात लावचो, हात खांद्याकडेन जुळोवन दवरचो. मागीर, परत वयर उठून उजव्या पांयाक स्पर्श करपाक डावो हात सकयल पावचो. कसलोच ताण वा जखम जावचो न्हय म्हणून हालचालीचेर नियंत्रण दवरलां आनी धांवपळ करची न्हय हाची खात्री करात.
हात सरळ दवरप: व्यायामाच्या वेळार हात वांकप ही एक सामान्य चूक. पुराय हालचालींत हात सरळ आनी खांद्या वांगडा समांतर दवरात. हाका लागून तुमच्या कोर आनी वयल्या कुडीच्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जातली.
समतोल दवरचो: पांयाक हात लावपाक सकयल वांकून वता तशें समतोल दवरप म्हत्वाचें. तुमकां तें आव्हानात्मक दिसलें जाल्यार,