उबे रावपी श्रोणि झुकाव

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे , अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उबे रावपी श्रोणि झुकाव

स्टँडिंग पेल्विक तिल्ट हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीचो सकयलो भाग, नितंब आनी पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून मुद्रा, लवचीकपण आनी एकंदर कोर बळगें सुदारता. चड वेळ बसून रावपी व्यक्तीं खातीर वा फाटीच्या सकयल्या भागांत दुखप वा अस्वस्थताय भोगपी व्यक्तीं खातीर तो उपेगी पडटा. हो व्यायाम नेमान केल्यार फाटीचो दुखो उणो करूं येता, कुडीची संरेखण वाडोवंक मेळटा आनी स्थिरताय सुदारूं येता, जाका लागून दिसपट्ट्यो कार्यावळी सोपी आनी सोयीच्यो जातात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे रावपी श्रोणि झुकाव

• ल्हवू ल्हवू तुमची श्रोणि फुडें धुकळून वयलो आंग स्थीर दवरून, जाका लागून फाटीचो सकयलो भाग कमान जातलो.
• फाटीच्या सकयल्या भागांतल्या आनी पोटाच्या स्नायूंतलो ताण जाणवपाक कांय सेकंद ही स्थिती दवरची.
• मागीर, पोटाच्या बटणाक मेरुरज्जूक स्पर्श करपाचो यत्न करता तशें श्रोणि सकयल दवरून ल्हवू ल्हवू नितंब फाटीं ओडचें.
• ही फुडें आनी फाटीं हालचाल जायतीं पुनरावृत्ती परतून करची, पुराय व्यायामांत मंद आनी नियंत्रीत गती तिगोवन दवरपाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले उबे रावपी श्रोणि झुकाव

• मनाची हालचाल: श्रोणि तिल्ट ही एक सूक्ष्म हालचाल. व्हड, अतितायपूर्ण हालचाली करपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला ल्हान, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. फाटीचो सकयलो भाग सपाट करून श्रोणि फुडें वांकून घेवची, मागीर फाटीचो सकयलो भाग मात्सो कमान करून फाटीं वळोवचो. ही हालचाल नितंब वा धडांतल्यान न्हय तर श्रोणिंतल्यान निर्माण जावंक जाय.
• स्वास घेवप: श्रोणि फुडें वांकयतना स्वास घेवचो आनी फाटीं वळयतना भायर उस्वास घेवचो. हाका लागून तुमच्या कोर स्नायूंक चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जावंक शकता. व्यायामाच्या वेळार स्वास आडावप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून रगतदाब वाडूंक शकता आनी तुमच्या मुळाव्या स्नायूंची गुंतवणूक उणी जावंक शकता.
• कोर एंगेजमेंट: खात्री करात

उबे रावपी श्रोणि झुकाव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे रावपी श्रोणि झुकाव?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग पेल्विक टिल्ट व्यायाम करूं येता. मुद्रा सुदारपाक, फाटीच्या सकयल्या भागांतल्या दुखण्याक आराम दिवपाक आनी कोर स्नायू घट करपाक हो सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण हेर खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. तशेंच ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू पुनरावृत्ती वाडोवप वा बळ आनी लवचीकपण वाडत वचत धरपाचो वेळ वाडोवप फायद्याचें. व्यायामा वेळार कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार ती रोखडीच बंद करची आनी घडये फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडल्यान सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे रावपी श्रोणि झुकाव?

• सुपायन पेल्विक तिल्ट: हो बदल फाटीर पडून मांडयो वांकून आनी पांय जमनीर सपाट करून श्रोणि वयर तिरपून आनी मागीर सोडून दितात.
• श्रोणि तिरपपाची ब्रिजिंग: हो चड प्रगत बदल आसून तुमी मांडयो वांकून फाटीर पडटात, मागीर नितंब उखलून मांडयेसावन खांद्यामेरेन सरळ रेखा तयार करतात, जाका लागून श्रोणि स्नायू गुंततात.
• वण्टीक श्रोणि तिरपप: फाटीक वण्टीक तेंकून उबो रावून फाटीचो ल्हानसो वण्टींत धुकळून तिरपप करतात तेन्ना हो बदल करतात.
• योग श्रोणि तिरप (माजर-गाय मुद्रा): हो बदल योगांतल्यान जाता जंय तुमी हात आनी मांडयेर बसतात, मागीर फाटीक कमान करप (माजर मुद्रा) आनी पोट सोडप हांचेमदीं पर्यायीपणान करतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे रावपी श्रोणि झुकाव?

• माजर-गाय ताण हो आनीक एक उपेगी व्यायाम, जो मेरुरज्जू आनी श्रोणिंत लवचीकपण आनी हालचालीक चालना दिता, अशे तरेन उबे श्रोणि तिल्टाच्या वेळार परिणामकारकता आनी गतीची व्याप्ती वाडटा.
• निमाणें, बर्ड डॉग व्यायाम स्टँडींग पेल्विक तिल्टा वांगडा बरो काम करता कारण तो कोर स्थिरताय आनी समतोल हांकां लक्ष्य करता, जी योग्य फॉर्म सांबाळपाक आनी पेल्विक तिल्टाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाक म्हत्वाची आसा.