हात जोडलेले वर्तुळाकार पांयाच्या बोटाचो स्पर्श

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागधुरुयां आवाजेचे , अंगानाती टप्पोडि

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

रोलओव्हर करप

उक्ते पांय आशिल्लो रॉकर

उबे नितंब मंडळ

तळ वयर

भुजां वेगळीं वर्तुळाकार पांयाच्या बोटाचो स्पर्श

हात उलटलेले क्लॅस्पड वर्तुळाकार पांयाच्या बोटाचो स्पर्श

उबे रावपी श्रोणि झुकाव

स्वान डायव करप

बाजूक किक मारप

हिप ट्विस्ट सपोर्टेड आर्म्स

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे हात जोडलेले वर्तुळाकार पांयाच्या बोटाचो स्पर्श

हॅंड्स क्लॅस्पड सर्कुलर टो टच हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी कोर हांकां लक्ष्य करून ह्या वाठारांनी लवचीकपण आनी बळगें वाडयता. खेळगड्यांक, फिटनेसाची आवड आशिल्ल्यांक वा आपल्या सकयल्या कुडीची तांक आनी लवचीकता वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो आदर्श. हो व्यायाम इत्साचो आसता कारण ताका लागून स्नायूंचो टोन आनी मुद्रा वाडटाच, पूण दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर आनी खेळगड्यांची कामगिरी करपा खातीर गरजेच्या समतोल आनी समन्वय सुदारपाकय आदार जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख हात जोडलेले वर्तुळाकार पांयाच्या बोटाचो स्पर्श

कमराक वांकून आनी धड उजवे वटेन ओडून, सकयल वतना वाटकुळी हालचाल करून उजव्या पांयाक जोडिल्ल्या हातांनी उजव्या पांयाक स्पर्श करून व्यायामाची सुरवात करची.
उजव्या पांयाक हात लायल्या उपरांत जोडिल्ले हात डाव्या पांयाचे वटेन व्हरून वाटकुळी गती चालू दवरची.
जोडिल्ल्या हातांनी डाव्या पांयाक स्पर्श करचो आनी मागीर वाटकुळी गती चालू दवरची, हात परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर हाडचो.
हो व्यायाम जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करचो, पुराय वेळार नियंत्रीत हालचाल तिगोवन दवरपाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले हात जोडलेले वर्तुळाकार पांयाच्या बोटाचो स्पर्श

नियंत्रीत हालचाल: हात जोडिल्लो वर्तुळाकार पांयाच्या बोटाचो स्पर्श करतना नियंत्रीत पद्दतीन हालचाल करप म्हत्वाचें. ल्हवू ल्हवू कमराक वांकून हात पांयाच्या बोटां कडेन सकयल देंवोवचे, मागीर वाटकुळ्या गतींत दुसरे वटेन व्हरून परत वयर व्हरचे. झटके मारप वा नेटान हालचाल करप टाळचें, जाका लागून तुमच्या स्नायूंचेर ताण येवंक शकता.
तुमचो कोर गुंतवचो: तुमच्या कोर स्नायूंक गुंतवप ह्या व्यायामा खातीर म्हत्वाचें. तुमची कूड स्थीर करपाक आनी समतोल दवरपाक मदत करता. फकत फाटीच्या स्नायूंचेर आदारून रावप ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून फाटीचो दुखो वा जखम जावंक शकता.
श्वास घेवपाचें तंत्र