आर्नोल्ड मुद्रा

• शरीराचा भाग: n, u, l, l
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे आर्नोल्ड मुद्रा

आर्नोल्ड मुद्रा हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्यांक लक्ष्य करून घटमूट करता, तेचपरी छाती आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंकय गुंतयता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून तांच्या वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाची इत्सा आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता. तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत आर्नोल्ड मुद्राचो आस्पाव केल्यार स्नायूंची वाड वाडूंक शकता, मुद्रा सुदारूं येता आनी एकंदर कार्यात्मक फिटनेस वाडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख आर्नोल्ड मुद्रा

• खांद्याच्या पातळेचेर डंबलाची जोडी धरून, ताळयो तुमचे कडेन तोंड करून, फाटीचो आदार आशिल्ल्या बेंचेर बसात.
• डंबल वयर धुकळटना मनगटां घुंवडावचीं, जाका लागून हालचालीच्या वयल्या भागांत ताळयो फुडें तोंड करच्यो.
• एक खीण थांबयात, मागीर हालचाल उलटून डंबल मूळ स्थितींत सकयल देंवोवचे आनी ताळयो तुमकां तोंड करून दवरात.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्सा खातीर हें परतून करचें.
• जखमी जावची न्हय म्हणून पुराय व्यायामांत फाट बेंचेर सपाट दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले आर्नोल्ड मुद्रा

• उबें रावप: खंयच्याय मुद्राचो यत्न करचे पयलीं स्नायू उबें करप म्हत्वाचें, जाका लागून जखम जावची न्हय. आर्नोल्ड मुद्रा खातीर हें चड म्हत्वाचें कारण तातूंत स्नायू गट खूब आसतात.
• योग्य मुद्रा: पांय खांद्यामेरेन वेगळे दवरून उंच उबे रावचें. हात खांद्याच्या पातळेमेरेन वयर काडचे, कोंबयो वांकयतात आनी ताळयो घुंवडावन फुडें तोंड करात. ही तुमची सुरवातीची सुवात. फाटीर वा खांद्यार ताण येवचो न्हय म्हणून पुराय काळांत ही मुद्रा तिगोवन दवरपाची खात्री करात.
• नियंत्रीत हालचाल: कोंबयो खांद्याच्या पांवड्यार दवरून ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून हात ल्हव ल्हव घुंवडावचे. तुमी तुमच्या स्नायूंक काम करतात आनी गतीचेर आदारून रावनात हाची खात्री करपा खातीर ही नियंत्रीत हालचाल आसूंक जाय.
• स्वास घेवप: ताळयो तुमचे वटेन घुंवडायतना स्वास घेवचो आनी घुंवडायतना उस्वास सोडचो

आर्नोल्ड मुद्रा प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का आर्नोल्ड मुद्रा?

आर्नोल्ड श्वार्झनेगराच्या नांवान वळखून घेतिल्लो आर्नोल्ड प्रेस हो खांद्याचो चड प्रगत व्यायाम आसून तो डेल्टोइड आनी वयल्या कुडीक लक्ष्य करता. नवशिक्यांक हो व्यायाम नक्कीच करपाचो यत्न करूं येता, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. खांद्याच्या दाबप आनी बाजूक उबारप अशा मुळाव्या खांद्याच्या व्यायामा पासून सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू बळ आनी तंत्र वाडत वचत आर्नोल्ड प्रेसांत वचप बरे आसूं येता. हलके वजनांतल्यान सुरवात करपाचो सदांच उगडास दवरात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवपाचो उगडास दवरात. तशेंच प्रक्रियेंतल्यान तुमकां मार्गदर्शन करपाक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर आसप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत आर्नोल्ड मुद्रा?

• डबल बाइसेप आर्नोल्ड मुद्रा: ह्या मुद्रांत फाट मात्शी कमानदार करून उबे रावप, दोनूय हात डबल बाइसेप कर्लांत वयर वळून आनी समतोलाखातीर पांय मात्सो फुफ्फुसांत दवरप हांचो आस्पाव जाता.
• बाजूची छाती आर्नोल्ड मुद्रा: हे मुद्रांत आर्नोल्ड कुशीक वळून बाइसेप कर्लांत एक हात वयर वळयतालो आनी दुसरो हात वांकून छाताचे स्नायू दाखोवपाक वापरतालो.
• सगळ्यांत स्नायू आशिल्लो आर्नोल्ड मुद्रा: हो मुद्रा पुराय फुडल्या भागांतलो फ्लेक्स आसून, दोनूय हात कुडी मुखार आसतात, मुठयो घट्ट आसतात आनी चडांत चड स्नायूंचें प्रमाण दाखोवपाखातीर स्नायू ताणून दवरतात.
• विजय आर्नोल्ड मुद्रा: ह्या मुद्रांत आर्नोल्डाचो एक हात जैतिवंत मुद्रांत उंच उबो केल्लो आसता, दुसरो हात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत आर्नोल्ड मुद्रा?

• बाजूक उबारप: हे कसरतांत डेल्टोइडांचेरूय लक्ष केंद्रीत करतात, खास करून बाजूच्या वा बाजूच्या डेल्टोइडांचेरूय लक्ष केंद्रीत करतात, जे आर्नोल्ड प्रेसाच्या वेळारय गुंततात. हे स्नायू घटमूट करून आर्नोल्ड प्रेसाच्या वेळार तुमची कामगिरी आनी फॉर्म वाडोवंक शकतात.
• फुडले वयर काडप: हो व्यायाम मुखेलपणान अग्र वा फुडल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करता, जे आर्नोल्ड प्रेसांत चड प्रमाणांत वांटो घेतात. हे स्नायू घटमूट केल्यार आर्नोल्ड प्रेसाच्या वेळार तुमचें नियंत्रण आनी शक्त सुदारपाक मदत जावंक शकता.