कुडींतली चरबी टक्केवारी

• शरीराचा भाग: n, u, l, l
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे कुडींतली चरबी टक्केवारी

कुडीची चरबी टक्केवारी हें एक गंभीर फिटनेस मापन आसून तें व्यक्तींक तांच्या कुडीच्या द्रव्याचें प्रमाण समजून घेवपाक मदत करता जें चरबी विरुद्ध दुबळ्या द्रव्यमानांतल्यान तयार जाता. खेळगडे ते फिटनेस नवशिक्यां मेरेन कोणाकूय हो व्यायाम फायदेशीर आसता, कारण तातूंतल्यान मनशाचे भलायकेचें आनी फिटनेस पातळेचें अचूक चित्र मेळटा. लोकांक तांची प्रगती पळोवपा खातीर, आपली वर्कआउट पद्दत अनुकूल करपा खातीर आनी वजन उणें करतना स्नायू न्हय तर चरबी उणी जाता हाची खात्री करपा खातीर तांच्या कुडींतल्या चरबीची टक्केवारी मेजपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कुडींतली चरबी टक्केवारी

• पयलीं तुमकां स्किनफोल्ड कॅलिपर जाय पडटलो, जो ऑनलायन वा खेळां उपकरणांच्या दुकानांतल्यान विकतें घेवंक मेळटा.
• तुमच्या कातीच्या गुठल्याची दाटाय तीन सुवातेर मेजपाक कॅलिपर वापरात: ट्रायसेप्स, सुप्रॅइलॅक (नितंबाच्या हाडा वयल्यान फकत वयर) आनी मांड. अचूक माप सुनिश्चीत करपा खातीर कॅलिपरा वांगडा येवपी सुचोवण्यां प्रमाणें करचें.
• तीन माप जोडून एकूण स्किनफोल्ड माप मेळोवचें.
• कॅलिपरा वांगडा येवपी चार्टाचेर तुमच्या कुडीची चरबी टक्केवारी सोदून काडपा खातीर वट्ट स्किनफोल्ड माप आनी तुमचें लिंग वापरात.
• काळा प्रमाण तुमच्या कुडींतल्या चरबी टक्केवारींत जावपी बदल पळोवपा खातीर ही प्रक्रिया नेमान परतून करात. उगडास दवरात, ह्या मापांचेर वेगवेगळ्या घटकांचो परिणाम जावं येता आनी जावं येता

करण्यासाठी सल्ले कुडींतली चरबी टक्केवारी

• अचूक साधनां वापरात: कुडींतल्या चरबीची टक्केवारी मेजपाच्यो जायत्यो पद्दती आसात, तातूंत स्किनफोल्ड कॅलिपर, जैवविद्युत प्रतिबाधा, डेक्सा स्कॅन हांचो आस्पाव जाता. दरेकाचे फायदे आनी वायट आसात, पूण चड अचूक परिणाम मेळोवपा खातीर DEXA स्कॅन वा हायड्रोस्टॅटिक वजन सारकिल्ल्या वेवसायीक पद्दतींचो विचार करचो.
• सुसंगती म्हत्वाची: चड अचूक वाचन मेळोवपा खातीर सदांच त्याच परिस्थितींत मेजचें. हाचो अर्थ दिसाच्या एकाच वेळार, एकाच परिस्थितींत मेजप. चडशे तज्ञ सकाळीं, जेवचे पयलीं वा व्यायाम करचे पयलीं मेजपाची शिफारस करतात.
• हायड्रेशन म्हत्वाचो: तुमच्या हायड्रेशन पातळेचो कुडीच्या चरबी टक्केवारीच्या वाचनाचेर म्हत्वाचो परिणाम जावं येता, खास करून जैवविद्युत् प्रतिबाधा पद्दतींनी. येत्न करचो

कुडींतली चरबी टक्केवारी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का कुडींतली चरबी टक्केवारी?

कुडींतली चरबी टक्केवारी ही व्यायाम न्हय; तो एक माप जो तुमच्या कुडीच्या वजनाची टक्केवारी दाखयता जी चरबींतल्यान तयार जाल्ली आसा. पूण नवशिक्यांक कुडींतली चरबी टक्केवारी उणी करपाचो हेतू आशिल्ले व्यायाम आनी वर्कआउट नक्कीच सुरू करूं येतात. सदांच मंद सुरवात करपाची आनी ल्हवू ल्हवू वर्कआउटाची तीव्रता वाडोवपाची शिफारस करतात. तशेंच नेमान व्यायामा वांगडाच समतोल आहार घेवप म्हत्वाचें. तुमी नवशिक्या आसल्यार, तुमच्या सद्याच्या फिटनेस पातळेचेर आनी ध्येयांक अनुरूप असो कार्यक्रम मेळोवपा खातीर तुमकां फिटनेस प्रशिक्षक वा भलायकी वेवसायिका कडेन सल्लो घेवपाचो विचार करचो पडटलो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत कुडींतली चरबी टक्केवारी?

• कमर-नितंब प्रमाण (WHR) हो एक बदल आसून, मनशाच्या कमराच्या परिघाची तांचो नितंब हांचेकडेन तुळा करून कुडीची चरबी मेजतात.
• बॉडी मास इंडेक्स (BMI) हो एक सामान्यपणान वापरांत आशिल्लो बदल आसून तातूंत व्यक्तीच्या वजन आनी उंचायेच्या प्रमाणाचेर आदारून कुडींतल्या चरबीचो अदमास काडटात.
• कमरा-उंचाय प्रमाण (WHtR) हो आनीक एक बदल आसून तातूंत मनशाच्या कमराच्या परिघाची तांची उंचाय हांचेकडेन तुळा करून कुडींतल्या चरबीच्या टक्केवारीचो अदमास काडटात.
• स्किनफोल्डाची दाटाय मेजपाची पद्दत ही एक बदल आसून ती कुडीच्या विशिश्ट वाठारांनी स्किनफोल्डांची दाटाय मेजून कुडींतल्या चरबीच्या टक्केवारीचो अदमास काडटात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कुडींतली चरबी टक्केवारी?

• वजन उखलप सारकिल्या बळगें प्रशिक्षण व्यायामांत स्नायू द्रव्यमान तयार जायना पूण तुमची कुडी कॅलरीज जळोवपाचें प्रमाण वाडयता, अशें तरेन काळा प्रमाण कुडींतली चरबी टक्केवारी उणी करपाक मदत जाता.
• धांवप, पोंवप वा सायकल चलोवप अशे हृदयविकाराचे व्यायाम कॅलरी जळपाक आनी वजन उणें करपाक मदत करतात, जाका लागून तुमच्या कुडीची एकंदर चरबी उणी करून तुमच्या कुडीची चरबी टक्केवारी उणी जावंक शकता.