फाटीं बसून स्थिर स्थिती

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागn, u, l, l

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

स्थिर स्थिती फुडें पडून

क

कुडीचे स्नायू

स्थिर स्थिती उबी रावप

पॅड घेवन फाटीं बसून स्थिर स्थिती

पॅड घेवन फाटीं पडून स्थिर स्थिती

कुडींतली चरबी टक्केवारी

शरीराचो प्रकार

कुडींतली चरबी टक्केवारी

ब

बॉडी बिल्डिंग पोज दादलो

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे फाटीं बसून स्थिर स्थिती

Static Position Seated Back व्यायाम हो एक फायदेशीर वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून घटमूट करता, मुद्रा सुदारता आनी फाटीच्या दुखण्याचो धोको उणो करता. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसता, खास करून जे चड वरां बसून रावतात, कारण तो बेकार जिणे पद्दतीच्या वायट परिणामांक आडावपाक मदत करता. लोकांक हो व्यायाम आपली एकंदर फाटीची भलायकी वाडोवपा खातीर, मेरुरज्जूची स्थिरताय वाडोवपा खातीर आनी बरी मुद्रा सांबाळपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटीं बसून स्थिर स्थिती

बोटां सकयल दाखोवन, ताळयो फाटीच्या सकयल्या भागाचेर हात दवरचे.
तकली आनी मान तटस्थ स्थितींत दवरून फाटीक कमान करून हात फुडें धुकळचे.
ही स्थिती सुमार 30 सेकंद ते 1 मिनट दवरून स्वासाचेर लक्ष केंद्रीत करून फाटीचो कमान सांबाळून दवरचो.
निमाणें हात सोडून फाटी सरळ दवरपाचो उगडास दवरून सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें. गरज पडल्यार हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले फाटीं बसून स्थिर स्थिती

कोर स्नायू गुंतवचे: तुमच्या मेरुरज्जूक आदार दिवपाक आनी समतोल दवरपाक पुराय व्यायामांत तुमचे कोर स्नायू गुंतवचे. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता वाडटाच पूण जखमी जावपाचो धोकोय उणो जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोर विसरून फकत फाटीच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करप.
नियंत्रीत हालचाली: तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता अशीं झटके वा वेगान हालचाली करप टाळचें. उगडास दवरात, ह्या व्यायामाचो हेत फाटीच्या स्नायूंक घटमूट करप, हालचालींनी धांवप न्हय.
स्वास घेवप: व्यायामाच्या वेळार योग्य रितीन उस्वास घेवचो. तयारी करतना उस्वास घेवचो