असिस्टेड मोशन रशियन ट्विस्ट

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागअंगानाती टप्पोडि

साधनेवैद्यकिय गोली

मुख्य पसारेObliques

द्वितीय पसारेRectus Abdominis

रशियन ट्विस्ट

केटलबेल आकृती 8

बाजू क्रंच करप

कोंब्यापसून गुडघ्यामेरेन पडप

बाजू क्रंच करप

पर्यायी तिरपे क्रंच

तिरपी क्रंच

बसून ट्विस्ट

बाजूक उबें वळण उखलता

बाजू सिट-अप

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे असिस्टेड मोशन रशियन ट्विस्ट

असिस्टेड मोशन रशियन ट्विस्ट हो एक गतिशील व्यायाम आसा जो तुमच्या कोराक, खास करून तिरपे स्नायूंक लक्ष्य करून तुमची एकंदर तांक आनी स्थिरताय वाडयता. खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा, कारण "सहाय्यक" स्वभाव वैयक्तीक क्षमता आनी प्रगतीचेर आदारीत समायोजन करपाक परवानगी दिता. लोकांक आपली मुळावी तांक वाडोवपाक, तांचें समतोल आनी स्थिरताय वाडोवपाक आनी संभाव्यपणान फाटीचो दुखो उणो करपाक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख असिस्टेड मोशन रशियन ट्विस्ट

तुमचें धड जमनीक 45 अंशाच्या कोनांत आसचें म्हणून मात्शें फाटीं झुकचें, तुमची मेरुरज्जू सरळ दवरपाची खात्री करात.
हात मुखार धरून कोर ब्रेस करात, मागीर ल्हवू ल्हवू धड उजवे वटेन तुमकां शक्य तितले घुंवडावचे.
एक खीण थांबयात, मागीर हालचाल उलटून तुमकां शक्य तितले उजवे वटेन सगळो मार्ग घुंवडावचो.
तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, पुराय व्यायामांत तुमचें फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले असिस्टेड मोशन रशियन ट्विस्ट

तुमच्या हालचालीचेर नियंत्रण दवरात: व्यायामांतल्यान धांवपळ करपाची मोहीम टाळची. ताचे बदला नियंत्रीत, मुद्दाम केल्ल्या हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून जखम जावची न्हय तर तुमचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंतयतात.
तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतवपाचो उगडास दवरात. काम करपाक हातांचेर चड आदारून रावप ही एक सामान्य चूक. तुमी योग्य स्नायू काम करतात हाची खात्री करपाक आनी समतोल दवरपाक मदत करपाक तुमचे एब्स आकुंचन दवरात.
योग्य वजन वापरात: वजन वापरतात जाल्यार हलकें सुरू करात आनी ल्हवू ल्हवू बळिश्ट जातकच वाडोवचें. चड जड वजन वापरल्यार फॉर्म वायट जावंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको निर्माण जावंक शकता.
स्वास घेवचो: डॉन