बाजू क्रंच करप

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques
• द्वितीय पसारे: Rectus Abdominis

म्हणजे बाजू क्रंच करप

सायड क्रंच हो एक कोर-बळकट करपी व्यायाम आसून तो तिरपी स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून एकंदर समतोल, मुद्रा आनी खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक मदत जाता. खेळगडे, फिटनेस मोगी, आनी टोन केल्लो मध्यभाग करपाचो हेतू आशिल्ले व्यक्ती सयत आपली मुळावी तांक वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय तो आदर्श आसा. तुमच्या नित्यनेमांत बाजूच्या क्रंचांचो आस्पाव केल्यार चड बरी स्थिरताय, फाटीचो दुखपाचो धोको उणो जावंक शकता आनी पोटाचो चड व्याख्या केल्लो वाठार जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजू क्रंच करप

• आदार मेळोवपाखातीर उजवो हात जमनीर आनी डावो हात तकले फाटल्यान कोंबयो कमानीकडेन दाखोवन दवरचो.
• डाव्या कोंब्याक डाव्या गुडघ्याक स्पर्श करपाचो हेतू दवरून ल्हवू ल्हवू वयलो आंग आनी डावो पांय एकाच वेळार उखलचो.
• एक खीण ही स्थिती दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू वयलो आंग आनी पांय परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात, मागीर तुमच्या डाव्या वटेन वचचें आनी तींच पावलां करात.

करण्यासाठी सल्ले बाजू क्रंच करप

• **मान ताण टाळचो:** एक सामान्य चूक म्हळ्यार क्रंच वेळार मान फुडें ओडप. हाका लागून ताण आनी जखम जावंक शकता. ताचे बदला तुमची कूड उखलपा खातीर तुमच्या कोर स्नायू वापरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हात तकलेक ओडून घेवचो न्हय, ताका आदार दिवपी आसूंक जाय.
• **नियंत्रीत हालचाल:** व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. कितले करपाक मेळटात हाचेर न्हय, तर कितले बरे तरेन करपाक मेळटात हाचेर. मंद, नियंत्रीत हालचाल केल्यार तुमचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंततले आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• **श्वास:** श्वास घेवपाचो उगडास दवरात

बाजू क्रंच करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजू क्रंच करप?

होंय, नवशिक्यांक सायड क्रंच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पोटाच्या वाठाराच्या कुशीक आशिल्ल्या तिरप्या स्नायूंक लक्ष्य करपाचो हो एक बरो व्यायाम. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण सोयीस्कर संख्येन पुनरावृत्ती करून सुरवात करप आनी बळगें वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाणवल्यार व्यायाम रोखडोच बंद करचो पडटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजू क्रंच करप?

• सायकल सायड क्रंच ही चड गतीशील आवृत्ती जंय तुमी फाटीर पडून आनी कोंब्याक उरफाट्या गुडघ्याक हाडून सायकल पेडल मोशन करतात.
• स्विस बॉल सायड क्रंचांत व्यायाम बॉलाचो उपेग करून अस्थिरतायेचें घटक जोडप आसता, जाका लागून चड स्नायू गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
• Oblique V-up ही चड आव्हानात्मक आवृत्ती जंय तुमी कुशीक पडटात, पांय सरळ दवरतात, जमनीरल्यान उखलतात आनी पांयाच्या बोटांक हातांनी स्पर्श करपाचो यत्न करतात.
• प्लॅंक सायड क्रंच हो एक बदल आसून तातूंत बाजूच्या फळ्याचे स्थितींत आसप आनी मागीर वयलो गुडघो आनी कोंबयो एकठांय हाडप.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजू क्रंच करप?

• रशियन ट्विस्ट साइड क्रंचाकूय बरे तरेन पूरक आसतात कारण ते दोनूय तिरपेपणांचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जाका लागून कोराची तांक आनी लवचीकता वाडटा, जी एकंदर कुडीची हालचाल आनी स्थिरताय हांचेखातीर फायदेशीर आसता.
• प्लॅंक व्यायाम हो सायड क्रंचाचो आनीक एक उत्कृश्ट पूरक कारण सायड क्रंच तिरप्यांचेर लक्ष केंद्रीत करता आसतना प्लॅंक आडव्या पोटाचो आनी फाटीचो सकयलो भाग सयत पुराय कोर घटमूट करपाक मदत करता, जाका लागून समतोल कोर वर्कआउट मेळटा.