बसून ट्विस्ट

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques
• द्वितीय पसारे: Rectus Abdominis

म्हणजे बसून ट्विस्ट

सीटेड ट्विस्ट हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, एब्स आनी नितंबांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण, मुद्रा आनी पचन सुदारपाक मदत करता. फिटनेस मोगी ते ऑफिसांतल्या कामगार मेरेन सगळ्यां खातीर योग्य आसा, कारण हें कसलेंच उपकरण नासतना करपाक मेळटा आनी चड काळ बसून ताण सोडपाक मदत करता. लोकांक हो व्यायाम फकत ताच्या शारिरीक फायद्या खातीर न्हय तर ताण उणो करपाची आनी मानसीक बरी भलायकी वाडोवपाची तांक आशिल्ल्यान करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून ट्विस्ट

• उजवो गुडघो वांकून उजवो पांय डाव्या गुडघ्याच्या भायल्या भागाचेर दवरून डावो पांय सरळ दवरचो.
• आदार मेळोवपाखातीर उजवो हात फाटल्यान जमनीर दवरचो आनी उजव्या गुडघ्याच्या भायल्या भागाचेर डावी कोंबडी दवरून धड ल्हवू ल्हवू उजवे वटेन घुंवडावचो.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून मेरुरज्जू सरळ दवरपाचेर आनी फाटीचो आनी नितंबांतलो ताण जाणवपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन दुसरे वटेन परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले बसून ट्विस्ट

• ल्हव ल्हव घुंवडावप: घुंवडावपाची गती धांवडावची न्हय. बेगीन वा चड पयस घुंवडावप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून फाटीक ताण येवंक शकता. ताचे बदला धड ल्हवू ल्हवू आनी ल्हवू ल्हवू कुशीक घुंवडावन तुमची हालचाल नियंत्रीत आनी मेजपाची खात्री करात.
• तुमचो स्वास वापरप: बसून घुंवडावप हो स्वास घेवप हो एक म्हत्वाचो भाग. उंच बसतना उस्वास घेवचो, आनी घुंवडायतना उस्वास सोडचो. हें तंत्र घुंवडावप खोलायेन करपाक आनी व्यायाम चड प्रभावी करपाक मदत करूंक शकता. तुमचो स्वास सारको वापरूंक ना जाल्यार व्यायाम उणो परिणामकारक जावंक शकता आनी संभाव्यपणान ताण निर्माण जावंक शकता.
• दोनूय नितंब जमनीर दवरात: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार घुंवडायतना एक नितंब जमनीरल्यान उखलप. हाका लागून...

बसून ट्विस्ट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसून ट्विस्ट?

होंय, नवशिक्यांक सीटेड ट्विस्ट व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सौम्य व्यायाम आसून तो लवचीकपण वाडोवपाक मदत करता, खास करून फाटीच्या सकयल्या भागांत आनी नितंबांत. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाणवल्यार व्यायाम रोखडोच बंद करचो पडटा. सुरवेक प्रशिक्षीत वेवसायीकाच्या मार्गदर्शना खाला हो व्यायाम करप नवशिक्यांक फायदेशीर थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसून ट्विस्ट?

• मरीचीच्या पोजांत सीटेड ट्विस्टांत फुडें गुठलावपाचो आस्पाव जाता, जाका लागून हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक आनीक ताण मेळटा.
• भारद्वाजाचो ट्विस्ट हो सीटेड ट्विस्टाचो एक सौम्य प्रकार आसून, एक पांय वांकून आनी दुसरो पांय वाडोवन धड एके वटेन घुंवडायतात.
• बाउंड सेज पोज ही सीटेड ट्विस्टाची चड प्रगत आवृत्ती आसून तातूंत धड घुंवडायतना हात एका वांकल्ल्या गुडघ्याभोंवतणी बांदून दवरतात.
• रिव्हॉल्व्हड हेड-टू-नी पोज हो सीटेड ट्विस्टचो एक प्रकार आसून तातूंत बाजूचो ताण जोडटा, जाका लागून बाजूच्या आंगाक आनी मेरुरज्जूक खोल ताण मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसून ट्विस्ट?

• बसून फुडें वांकप: हो व्यायाम मेरुरज्जू आनी कुडीचो फाटलो भाग ताणून बसून ट्विस्टाक पूरक जाता, जाका लागून घुंवपाची खोलाय मर्यादीत उरपी खंयचोय ताण वा घट्टपण उणो करपाक मदत जावंक शकता.
• पुल मुद्रा: हो व्यायाम फाटीचो सकयलो भाग घटमूट करून आनी छाती उगडून बसपी घुंवळे वखदाक पूरक जाता, जाका लागून घुंवडावपाच्या वेळार योग्य मुद्रा आनी संरेखण दवरपाक मदत जाता, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.