बँड फेस ओडप

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: बँदखाण् साधनांक दाखवपरितो.
• मुख्य पसारे: Deltoid Posterior
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

म्हणजे बँड फेस ओडप

बँड फेस पुल हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या वयल्या भागांतले, खांदयेचे आनी रोटेटर कफांतले स्नायू घटमूट करता, जाका लागून मुद्रा सुदारता आनी खांद्याक जखमी जावपाचो धोको उणो जाता. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्यां खातीर, खास करून कुडीच्या वयल्या भागाक बळगें जाय आशिल्ल्या कार्यावळींनी वांटो घेवपी वा वाटकुळे खांदय दुरुस्त करपाक सोदपी खेळगड्यांक तो योग्य आसता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमच्या वयल्या आंगाच्या स्नायूंची उदरगत समतोल दवरपाक, खांद्याची एकंदर भलायकी वाडोवंक आनी दिसपट्ट्या हालचालींनी कार्यात्मक बळगें सुदारपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बँड फेस ओडप

• पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचे वा बसचे, दर एका हातान पट्टेचे तोंक धरचे आनी पट्टेचेर ताण येमेरेन फाटीं सरचें.
• खांद्याच्या उंचायेचेर हात पुरायपणान मुखार वाडोवन, ताळयो सकयल तोंड करून सुरवात करची.
• एकाच वेळार हात वेगळे करून आनी खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून, ​​हात तकलेच्या दोनूय वटांनी आसचे मेरेन पट्टी तोंडाकडेन ओडची.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें, पट्ट्याक तुमचे हात हळूच तुमच्या मुखार परतून भायर ओडपाक मेळचे आनी जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बँड फेस ओडप

• योग्य मुद्रा: पांय खांद्यामेरेन वेगळे आनी कोर गुंतून उंच उबे रावचें. ही मुद्रा स्थिरताय दितली आनी फाटीर वा मानेक गरजे भायर ताण येवचो ना.
• योग्य पकड: पट्टी पकडटना ताळयो सकयल वटेन आसात हाची खात्री करात. ही स्थिती योग्य स्नायू गुंतवपाक आनी मनगटाचेर ताण येवचो न्हय.
• नियंत्रीत हालचाल: एक सामान्य चूक म्हळ्यार पट्टी चड बेगीन वा चड बळग्यान तोंडाकडेन ओडप. हाका लागून जखम जावंक शकता आनी स्नायू प्रभावीपणान गुंतना. ताचे बदला स्नायूंच्या आकुंचनाचेर आनी सोडपाचेर लक्ष केंद्रीत करून पट्टी ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान तोंडा कडेन ओडची.
• चड विस्तार करप टाळचें: पट्टी तोंडा वयल्यान ओडून घेवची न्हय वा कोंबयो चड भायर सरूंक दिवच्यो न्हय. हाका लागून अनुचित दवरूं येता

बँड फेस ओडप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बँड फेस ओडप?

होंय, नवशिक्यांक बँड फेस पुल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. फाटीचो वयलो भाग, खांदयो घट करपाक आनी मुद्रा सुदारपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण हलके प्रतिकार पट्टे पासून सुरवात करप आनी कसलीच जखम जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू हालचालीक चड सोयीचें जाता तशें तीव्रता वाडोवची.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बँड फेस ओडप?

• The seated Band Face Pull: हे आवृत्ती खातीर, तुमी बेंचेर वा कुर्सीचेर बसून व्यायाम करतात, जो तुमच्या फाटीच्या वयल्या भागांक आनी खांद्याच्या स्नायूंक वेगळे करपाक मदत करूंक शकता.
• एकेच हाताचो पट्टी मुखामळ ओडप: तुमी एका वेळार एक हात वापरून पट्टी तुमच्या तोंडा कडेन ओडटना हो बदल तुमच्या स्थिरतायेक आनी समतोलाक आव्हान दिता.
• उच्च ते सकयल पट्टी मुखामळ ओडप: ह्या बदलांत पट्टी सरळ तोंडाकडेन ओडचे बदला उंचेल्या सुवातेर सावन छातीचे पातळेमेरेन सकयल ओडून वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून ओडून घेतात.
• भायल्या घुंवपा वांगडा बँड फेस पुल: ही आवृत्ती ओडपाच्या शेवटाक एक अतिरिक्त हालचाल जोडटा जंय तुमी तुमचे खांदयेक भायर घुंवडायतात, तुमच्या रोटेटर कफ स्नायूंक आनीक काम करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बँड फेस ओडप?

• सीटेड रो व्यायाम बँड फेस पुलाकय पूरक आसता कारण तो फाटींतल्या रॉम्बोइड आनी लॅटिसिमस डोर्सी हांकां लक्ष्य करता, जे चेहरो ओडपाच्या वेळार काम केल्ले दुय्यम स्नायू आसतात, जाका लागून चेहऱ्याच्या ओडपाच्या वेळार बरे तरेन काम करपाखातीर ह्या स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.
• ओव्हरहेड प्रेस हो आनीक एक व्यायाम जो बँड फेस पुल कडेन बरो जोडटा. तोंड ओडप फाटल्या डेल्टोइडांचेर लक्ष केंद्रीत करता जाल्यार ओव्हरहेड प्रेस फुडल्या आनी बाजूच्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करून पुराय खांद्याच्या वाठाराक समतोल वर्कआउट दिता.