बँड रियर डेल्ट रो

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: बँदखाण् साधनांक दाखवपरितो.
• मुख्य पसारे: Deltoid Posterior
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

म्हणजे बँड रियर डेल्ट रो

बँड रियर डेल्ट रो हो एक शक्त प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करून खांद्याची स्थिरताय सुदारता आनी कुडीच्या वयल्या भागाक बळगें वाडयता. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेंतल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता, कारण बँड ताण बदलून प्रतिकार सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवपाची इत्सा आसूं येता, जाका लागून आपली मुद्रा वाडोवपाक, खांद्याक जखम जावची न्हय आनी खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी कामगिरी सुदारपाक जाय, जातूंत धक्को मारप, ओडप वा उखलपाची हालचाल करची पडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बँड रियर डेल्ट रो

• मांडयो मात्शे वांकून नितंबांतल्यान फुडें, फाट सरळ दवरून, धड जमनीक जवळजवळ समांतर जायसर.
• हात सकयल लटकून आनी हाताच्यो तळवे पांयांक तोंड करून सुरवात करची.
• कोंबयो रूंद दवरून आनी खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून पट्टी वयर छातीकडेन ओडची.
• ल्हवू ल्हवू हात परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे, पुराय हालचालींत पट्टेंत ताण दवरपाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले बँड रियर डेल्ट रो

• **नियंत्रीत हालचाली**: हालचालीक धांवप वा पट्टी ओडपाक गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला, हालचालीच्या वयल्या भागांत खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून नियंत्रीत पद्दतीन पट्टी छातीचे वयले वटेन ओडची. ल्हवू ल्हवू सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचें. हाका लागून स्नायू चडांत चड गुंतपाची खात्री जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• **बँड प्लेसमेंट योग्य**: बँड सुमार गुडघ्याचे उंचायेचेर सुरक्षीतपणान नांगरून दवरचो. ओडपाच्या बळाक तोंड दिवपाइतलो पट्टो घट आसा हाची खात्री करात. चड हळुवार आशिल्लो बँड फावो तो प्रतिकार दिवचो ना, जाल्यार चड जड आशिल्लो पट्टी अयोग्य फॉर्म आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता.
• **Overextending टाळचें**: हें एक सामान्य

बँड रियर डेल्ट रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बँड रियर डेल्ट रो?

होंय, नवशिक्यांक बँड रियर डेल्ट रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हलके प्रतिकार पट्टे पासून सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. नवे व्यायाम सुरू करतना तुमी ते योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रोफेशनल वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बँड रियर डेल्ट रो?

• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार सिंगल-आर्म बँड रियर डेल्ट रो, जो एका वेळार एका हाताचेर लक्ष केंद्रीत करता आनी दर एका फाटल्या डेल्टोइडाचेर वैयक्तीक रितीन एकाग्रताय वाडयता.
• स्टँडिंग बँड रियर डेल्ट रो ही आनीक एक आवृत्ती, जंय तुमी उबे स्थितींत व्यायाम करतात, वेगळो कोन दितात आनी कोराक चड गुंतयतात.
• इंक्लायन बँड रियर डेल्ट रो हो आनीक एक बदल जंय तुमी इंक्लायन बेंचचेर व्यायाम करतात, जाका लागून वर्कआउटाक वेगळो कोन आनी तीव्रता मेळटा.
• निमाणें सुपायन बँड रियर डेल्ट रो जमनीर तोंड वयर पडून वा सपाट बेंचेर करूं येता, जाका लागून फाटल्या डेल्टोइडांक वेगळे करपाक आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर ताण उणो करपाक मदत जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बँड रियर डेल्ट रो?

• फेस पुल बँड रियर डेल्ट रोकय पूरक जावंक शकता कारण ते बँड रियर डेल्ट रो सारकेच फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करतात, पूण रोम्बोइड आनी ट्रॅपेझियस स्नायूंकय गुंतयतात, जाका लागून बरी मुद्रा वाडटा आनी खांद्याक जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• ओव्हरहेड प्रेस हो आनीक एक व्यायाम जो बँड रियर डेल्ट रो कडेन बरो जोडटा. बँड रियर डेल्ट रो खांद्याच्या फाटल्या भागाचेर लक्ष केंद्रीत करता जाल्यार ओव्हरहेड प्रेस फुडल्या आनी मदल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करता, जाका लागून पुराय खांद्याच्या प्रदेशा खातीर समतोल वर्कआउट सुनिश्चीत जाता.