बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

म्हणजे बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला

बार्बेल बेंच प्रेस हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेचपरी खांदय आनी त्रिकोणीय गुंतयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत वजन उखलपी मेरेन कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हें योग्य आसा. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवंक शकतात, कुडीच्या वयल्या भागाक चालना दिवंक शकतात आनी हाडांचो भलायकी लेगीत सुदारूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला

• खांद्याच्या रुंदायेपरस मात्शे रूंद हात वेगळे करून, ताळयो पांयांक तोंड करून बार्बेल धरचो.
• बार्बेल रेकावयल्यान उखलून हात पुरायपणान वाडोवन सरळ छातीचेर दवरचो.
• ल्हवू ल्हवू बार्बेल छातीक सकयल देंवोवचो, तशें करतना कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत दवरात.
• बार्बेल परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचो, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक करूंक नाकात. हाका लागून एक पुनरावृत्ती पुराय जाता.

करण्यासाठी सल्ले बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला

• बाराचेर नियंत्रण दवरप: बार बेगीन सोडून छातीवयल्यान उडयो मारप टाळचें. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको वाडटाच पूण व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता. नियंत्रीत पद्दतीन बार सकयल देंवोवचो, थोडो वेळ थांबयात आनी मागीर परतून वयर धुकळची. हाका लागून तुमचे स्नायू गती न्हय तर काम करतात हाची खात्री जाता.
• चड विस्तार करप टाळचें: एक सामान्य चूक म्हळ्यार लिफ्टाच्या वयल्या भागांतलीं कोंबयो लॉक करप, जाका लागून सांध्यांक गरजेभायर ताण येवंक शकता. ताचे बदला स्नायूंचेर ताण दवरपा खातीर पुराय विस्तारा परस फकत थोड्याच वेळान थांबचें

बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजनान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म शिकप म्हत्वाचें. योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोर कडल्यान सुरवात करपाची चड करून शिफारस करतात. जसो जसो बळ आनी आत्मविस्वास वाडटा तसो तसो वजन ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला?

• डिक्लायन बार्बेल बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत छातीच्या सकयल्या स्नायूंचेर भर दितात आनी तातूंत उणावाचेर सेट केल्लो बेंच आसता.
• क्लोज-ग्रीप बार्बेल बेंच प्रेस: ​​हो बदल ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता आनी ताका लागून बार्बेलाचेर अरुंद पकड आसची पडटा.
• रूंद पकड आशिल्लो बार्बेल बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत छातीच्या स्नायूंच्या भायल्या भागाचेर भर दितात आनी ताका लागून बारबेलाचेर चड रूंद पकड आसची पडटा.
• रिव्हर्स-ग्रिप बार्बेल बेंच प्रेस: ​​हो बदल छाती आनी ट्रायसेप्स ह्या दोनूय भागांक लक्ष्य करता पूण तातूंत बार्बेलाक हातापोंदा पकडून धरप आसता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला?

• पुश-अप हो आनीक एक उत्कृश्ट व्यायाम जो बार्बेल बेंच प्रेसाक पूरक आसा कारण तो फकत छातीच्या स्नायूंकच न्हय, तर ट्रायसेप्स आनी खांद्याकूय गुंतयता, बेंच प्रेसांत वापरिल्ल्याच स्नायूंच्या गटांक कार्यक्षम रितीन घटमूट करता.
• ट्रायसेप डिप्स बार्बेल बेंच प्रेसाक पूरक करपाक फायदेशीर आसतात कारण ते ट्रायसेप्स आनी डेल्टोइड्स हांचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जे बेंच प्रेसांत वापरतात ते दुय्यम स्नायू आसतात, जाका लागून तुमची एकंदर दाबपाची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.