वाइड रिव्हर्स ग्रिप बेंच प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

म्हणजे वाइड रिव्हर्स ग्रिप बेंच प्रेस

वाइड रिव्हर्स ग्रिप बेंच प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करता, तेचपरी फाटीचो वयल्या भागाक आनी कोराकूय गुंतयता. आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक आनी एकंदर फिटनेस वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. ह्या व्यायामांत वापरिल्ली खाशेली उरफाटी पकड पॅक्टोरल स्नायू सक्रियता वाडोवपाक, खांद्याची स्थिरताय सुदारपाक आनी खांद्याक जखम जावपाचो धोको उणो करपाक मदत करूंक शकता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस रेजिमेनांत ही एक इत्सा आशिल्ली जोड थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वाइड रिव्हर्स ग्रिप बेंच प्रेस

• ल्हवू ल्हवू बार्बेल रेकांतल्यान उखलचो, तुमचे हात पुरायपणान छातीच्या वयर पातळ्ळ्यात हाची खात्री करून घेयात, ही तुमची सुरवातीची सुवात.
• कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आनी अग्रभुजां जमनीक लंब आसात हाची खात्री करून ल्हव ल्हव बार्बेल छातीकडेन सकयल देंवोवचो.
• एकदां बार्बेल तुमच्या छातीच्या फकत वयर आसल्या उपरांत, एक खीण थांबयात, मागीर तुमच्या छातीच्या स्नायूंचो वापर करून बारबेल परतून सुरवातीच्या स्थितींत धुकळचें.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्साच्या संख्ये खातीर ह्यो पावलां परतून करात, बार्बेलाच्या हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात आनी पुराय व्यायामांत फाट बेंचेर सपाट दवरात.

करण्यासाठी सल्ले वाइड रिव्हर्स ग्रिप बेंच प्रेस

• कोंबयो संरेखण: जायते जाण करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंबयो कुशीक काडून उडयतात. हाका लागून तुमच्या खांद्यार गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी संभाव्यपणान जखमी जावपाची शक्यताय आसा. ताचे बदला कोंबयो कुडीक लागीं दवरच्यो. तुमी बार सकयल देंवतना तांकां तुमच्या धड वांगडा 45 अंशांचो कोन तयार करचो.
• नियंत्रीत हालचाल: बार बेगीन सोडून छातीवयल्यान उडयो मारपाची चूक टाळची. हाका लागून धोक्याची आसूं येता आनी व्यायामाची परिणामकारकताय उणी जाता. मंद, नियंत्रीत पद्दतीन बार सकयल देंवोवन छातीच्या सकयल्या भागांत वा पोटाच्या वयल्या भागाक सकयल देंवोवचो. थोडो वेळ थांबयात, मागीर पुराय हालचालींत नियंत्रण दवरून बार परतून वयर दामचो. ४

वाइड रिव्हर्स ग्रिप बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वाइड रिव्हर्स ग्रिप बेंच प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक वाइड रिव्हर्स ग्रिप बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य रूप समजून घेवपाखातीर आनी जखमी जावप टाळपाखातीर हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान जाता हाची खात्री करपा खातीर स्पॉटर वा प्रशिक्षक हाजीर रावपाची शिफारस करतात, खास करून नवशिक्यां खातीर. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण बळ आनी तंत्र वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वाइड रिव्हर्स ग्रिप बेंच प्रेस?

• इंक्लायन बेंच प्रेस हो आनीक एक बदल, जंय बेंच छातीच्या वयल्या भागाक आनी खांद्यांक लक्ष्य करपाखातीर कोनांत दवरतात.
• डिक्लायन बेंच प्रेस फोकस छातीच्या सकयल्या भागांत स्थलांतरीत करता, बेंच सकयल कोन करून दवरता.
• डंबल बेंच प्रेस हो एक बदल आसून तातूंत बार्बेला बदला डंबल वापरतात, जाका लागून चड प्रमाणांत हालचाल आनी वैयक्तीक भुजांचो हालचाल करपाक मेळटा.
• गिलोटीन बेंच प्रेस हो उणोच प्रमाणांतलो प्रकार आसून तातूंत बार्बेल छातयेपरस गळ्यामेरेन सकयल देंवयतात, तातूंत वयल्या छातीचेर आनी खांद्यार भर दितात, तो रूंद उलट पकड आशिल्ल्या बेंच प्रेसाच्या सारकोच आसता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वाइड रिव्हर्स ग्रिप बेंच प्रेस?

• क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस: ​​ह्या व्यायामांत ट्रायसेप्साचेर भर दितात, जे वाइड रिव्हर्स ग्रिप बेंच प्रेसाच्या वेळारय गुंततात, जाका लागून एकंदर धक्को दिवपाची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
• बसून केबल वळी: हो व्यायाम फाटीच्या वयल्या आनी मदल्या स्नायूंक लक्ष्य करून छातीचेर केंद्रीत आशिल्ल्या वाइड रिव्हर्स ग्रिप बेंच प्रेसाक प्रतिसंतुलन दिता आनी वयल्या कुडीची बरी वाटकुळी बळगें वाडयता.