बार्बेल डेडलिफ्ट

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

म्हणजे बार्बेल डेडलिफ्ट

बार्बेल डेडलिफ्ट हो एक संयुग व्यायाम आसून तो फाटीचो, नितंब, ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी कोर ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता आनी ताका लागून पुराय कुडीच्या बळग्याच्या प्रशिक्षणाक हो एक कार्यक्षम पर्याय थारता. ताच्या समायोज्य वजनाच्या भाराक लागून नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोक हो व्यायाम निवडूंक शकतात कारण ताका लागून एकंदर बळ आनी शक्त सुदारताच, पूण चयापचयाचो दर वाडटा, कुडीची मुद्रा वाडटा आनी जखमी जावप आडावंक मदत करपाक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल डेडलिफ्ट

• हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून बार्बेल धरपाखातीर नितंब आनी मांडयो वांकून हात सरळ आनी मांडयो भायर दवरचे.
• फाट सरळ आनी छाती वयर दवरून बार्बेल उखलचे पयलीं छाती उखलची आनी फाटीचो सकयलो भाग सरळ करचो.
• टाळयेंतल्यान धुकळून, नितंब आनी मांडयो वाडोवन आनी उबे उबे रावपामेरेन बार्बेल आंगाभोंवतणी वयर ओडून उंच उबे रावचें.
• नितंब फाटीं धुकळून, मांडयो वांकून आनी फाट सरळ दवरून, व्यायामाची एक पुनरावृत्ती पुराय करून बार्बेल परत जमनीर देंवोवचो.

करण्यासाठी सल्ले बार्बेल डेडलिफ्ट

• **उबें रावप**: जड वजन उखलपाक सुरवात करचे पयलीं सारकें उबें रावपाची खात्री करात. हें हलकें कार्डियो सत्र आसूं येता वा तुमचे स्नायू लिफ्ट खातीर तयार करपा खातीर कांय कुडीच्या वजनाचे व्यायाम आसूं येतात. सामान्य चूक: उबें रावप वगडावप. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको वाडटा आनी तुमच्या वर्कआउटाची परिणामकारकता उणी जाता.
• **हळुवार सुरू करात**: डेडलिफ्टिंगांत नवे आसल्यार हलके वजनां पासून सुरवात करात आनी ल्हवू ल्हवू तुमी जशे वाडत वतात

बार्बेल डेडलिफ्ट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल डेडलिफ्ट?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल डेडलिफ्ट व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच फिटनेस ट्रेनर वा अणभव आशिल्लो व्यक्ती नवशिक्याक प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करप सल्ला दितात. हो व्यायाम सामको गुंतागुंतीचो आसूं येता आनी योग्य रितीन करपाक कुडीच्या यंत्रणेची बरी समजूत आसची पडटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल डेडलिफ्ट?

• रोमानियन डेडलिफ्टांत बार्बेल जमनीवयल्यान उखलचे बदला कमराच्या पातळेवयल्यान उखलून हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर केल्ल्या कामाचेर भर दितात.
• ट्रॅप बार डेडलिफ्टांत षटकोनी फ्रेम आशिल्लो खाशेलो बारबेल वापरतात, जाका लागून उखलपी मनशाक ताचे भितर उबो रावपाक मेळटा, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाचेर ताण उणो जावंक शकता.
• उंचायेवयल्या पृश्ठाचेर उबे रावून, गतीची व्याप्ती वाडोवन आनी हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचेर वर्कआउट चड खर करून डिफिसिट डेडलिफ्ट करतात.
• स्नॅच ग्रिप डेडलिफ्टांत बार्बेलाचेर रूंद पकड आसता, जी स्नॅच लिफ्टांत वापरिल्ले पकड सारकीच आसता, जाका लागून फाटीच्या वयल्या भागाचेर आनी खांद्याचेर काम वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल डेडलिफ्ट?

• रोमानियन डेडलिफ्ट: हे मानक डेडलिफ्टांतले एक प्रकार आसून ते फाटल्या साखळीचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात - हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स. हे स्नायू घटमूट करून पारंपारीक बार्बेल डेडलिफ्टांत तुमचें फॉर्म आनी शक्त सुदारूं येता.
• वांकून दवरिल्लीं वळी: ह्या व्यायामाक लागून कुडीचो वयलो भाग, खास करून फाटीच्या स्नायूंक बळगें मेळटा. बार्बेल डेडलिफ्ट करतना बरी फॉर्म तिगोवन दवरपाक आनी जखमी जावप टाळपाक फाटीचो घटमूट म्हत्वाचो.