बार्बेल पार्श्व फुफ्फुस

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे बार्बेल पार्श्व फुफ्फुस

बार्बेल लॅटरल लंज हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तातूंत ग्लुट्स, क्वाड्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय वाडटा. खेळगडे आनी फिटनेस मोगीं खातीर हें आदर्श आसा, जे आपली खेळगड्यांची कामगिरी, समतोल आनी समन्वय सुदारपाचो हेतू दवरतात. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता कारण तो वास्तव जगांतल्या हालचालींची नक्कल करता, जाका लागून कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल पार्श्व फुफ्फुस

• पांयाचीं बोटां सरळ मुखार दाखोवन आनी डावो पांय थांबून दवरून उजव्या पांयान उजवे वटेन व्हडलें पावल उखलचें.
• उजवो गुडघो वांकडो करून नितंब फाटीं धुकळून आंग सकयल धुकळून फाटीक सरळ आनी डावो पांय वाडोवन दवरचो.
• बार्बेल फाटीर स्थीर दवरून सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपाखातीर उजव्या टाळयेंतल्यान धुकलचो.
• डाव्या पांयान भायर सरून डाव्या वटेनची हालचाल परतून करात, हाका लागून एक रिप पुराय जाता. जाय तितले पुनरावृत्ती करात.

करण्यासाठी सल्ले बार्बेल पार्श्व फुफ्फुस

• नियंत्रीत हालचाल: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. बार्बेल बाजूचो फुफ्फुस हो गतीविशीं न्हय तर नियंत्रीत, मुद्दाम केल्ल्या हालचालींविशीं आसता. हाका लागून योग्य स्नायू गुंतवपाक मदत जाता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरचो. हाका लागून समतोल दवरपाक मदत जाता, खास करून जेन्ना तुमी बार्बेला वांगडा कुशीक फुफ्फुसांत वतात. तशेंच फाटीच्या सकयल्या भागाची ताण येवपापसून राखण करपाक मदत करता.
• फुडें झुकप टाळचें: फुफ्फुसाच्या वेळार चड फुडें झुकप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून फाटीर आनी मांडयेर गरजे भायर ताण येवंक शकता. ताचे बदला छाती उखलून दवरपाचो यत्न करात आनी तुमची...

बार्बेल पार्श्व फुफ्फुस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल पार्श्व फुफ्फुस?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल लॅटरल लंज व्यायाम करूं येता, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्र वापरलां हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायाम दाखोवपाची शिफारस करतात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमच्या कुडीचें आयकप आनी गरज पडल्यार वजन वा वारंवारता समायोजीत करप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल पार्श्व फुफ्फुस?

• केटलबेल पार्श्व फुफ्फुस: हे आवृत्तींत केटलबेल वापरतात, जो तुमी दोनूय हातांनी छातीच्या मुखार दवरूं येतात, जाका लागून व्यायामांत वजनाचे वेगवेगळे वितरण जोडटात.
• ओव्हरहेड प्रेस वांगडा बारबेल लेटरल लंज: हाका लागून व्यायामांत कुडीचो वयल्या भागाचो घटक जोडटा, लंगांतल्यान उबे रावपाक परततना बार्बेल माथ्यार दाबता.
• बार्बेल पार्श्व फुफ्फुस घुंवपावांगडा: ह्या बदलांत तुमी तुमचो धड फुफ्फुसांतल्या पांयाचे वटेन घुंवडावन तुमचो कोर गुंतयतात आनी व्यायामाची कठीणताय वाडयतात.
• बार्बेल रिव्हर्स लॅटरल लंज: कुशीक पावल दवरचे परस तुमी तिरपेपणान फाटीं सरतात, तुमच्या सकयल्या आंगांतल्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल पार्श्व फुफ्फुस?

• चलपाचे फुफ्फुस: चलपाचे फुफ्फुस हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो बार्बेल लॅटरल फुफ्फुसाभशेन कुडीच्या सकयल्या भागाक, खास करून क्वाड्स, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता. चलपी फुफ्फुसांची फुडें वचपाची गती समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत करूंक शकता, हीं दोनूय फुफ्फुस यशस्वीपणान बाजूच्या फुफ्फुसांखातीर गरजेचीं आसतात.
• केटलबेल स्विंग: मुखेलपणान फाटल्या साखळीचो व्यायाम आसतना केटलबेल स्विंगांत बार्बेल लॅटरल लंज सारकोच क्वाड्स आनी ग्लुट्स हांचोय आस्पाव जाता. केटलबेल स्विंगांत जावपी स्फोटक हालचालीक लागून कुडीच्या सकयल्या भागांतली शक्त आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत जाता, जाका लागून बाजूच्या फुफ्फुसांची कार्यक्षमताय वाडटा.