स्क्वाट मोबिलिटी

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

म्हणजे स्क्वाट मोबिलिटी

स्क्वाट मोबिलिटी व्यायाम हो एक गतिशील वर्कआउट आसून तातूंत लवचीकता वाडटा, कुडीचे सकयले स्नायू घट जातात आनी एकंदर कुडीची स्थिरताय सुदारता. खेळगडे, फिटनेस मोगी, आनी आपली शारिरीक कामगिरी वाडोवपाक आनी भलायकेन जिणे पद्दत सांबाळपाक सोदपी कोणाकूय हें आदर्श आसा. व्यक्तींक आपली हालचाल वाडोवपाक, जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक आनी दिसपट्ट्या जिणेंतल्या कार्यावळींनी कार्यात्मक हालचालींत सुदारणा करपाक ह्या व्यायामांत वांटो घेवपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्क्वाट मोबिलिटी

• छाती उखलून आनी फाट सरळ दवरून, मांडयो आनी नितंबांचेर वांकून, परतून कुर्सीचेर बसल्यावरी ल्हवू ल्हवू आंग सकयल देंवोवचें.
• सकयल देंवतना समतोल मेळोवपाखातीर हात मुखार भायर वाडोवचे आनी मांडयो जमनीक समांतर जायमेरेन वा तुमच्या लवचीकपणाक मेळटा तितले मेरेन सकयल देंवत रावचें.
• ही स्क्वाट पोजीशन कांय सेकंदां खातीर दवरात, फाटीक सरळ दवरप आनी मांडयो पांयांच्या वळीन दवरपाचेर लक्ष केंद्रीत करात.
• सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपाक टाळयो धुकळून, हात परत कुशीक सकयल देंवोवचे आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्सा खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले स्क्वाट मोबिलिटी

• **वर्म-अप:** स्क्वाट्स सुरू करचे पयलीं तुमी योग्य उबें रावपाची खात्री करात. हातूंत जॉगिंग वा स्किपिंग सारकिले हलके कार्डियो, वा व्यायामा खातीर तुमचे स्नायू आनी सांधे तयार करपा खातीर डायनॅमिक स्ट्रेच आसूं येतात. सामान्य चूक: उबें रावप वगडावप जाल्यार वर्कआउट करतना स्नायूंक ताण वा जखमी जावंक शकतात.
• **वजन वांटप:** स्क्वाट करतना तुमचें वजन पांयांचेर एकसारकें वांटचें. तुमी आसूंक जाय

स्क्वाट मोबिलिटी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्क्वाट मोबिलिटी?

होंय, नवशिक्यांक स्क्वाट मोबिलिटी व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून बऱ्या फॉर्मान आनी घडये हळुवार बदल करून सुरवात करप म्हत्वाचें. हांगा कांय टिपा आसात: 1. पांय नितंबापरस मात्शे रूंद करून उबे रावप. 2. पांयाचीं बोटां मात्शीं भायले वटेन तोंड करून दवरचीं. 3. सरळ मुखार पळोवचें आनी वण्टीचेर एक सुवात वेंचून काडपाक टक लावची. 4. फाट सरळ दवरात. 5. मांडयो पांयाच्या घोंट्याचेर दवरून कुर्सीचेर बसल्यावरी सकयल कुरकुर करप. 6. वजन टाळयेचेर धुकळचें. 7. मांडयो जमनीक समांतर दवरपाचो यत्न करचो. 8. परत वयर उबे रावपाक टाळयो धुकळचो. उगडास दवरात, व्यायाम जड वजनान करचे परस योग्य रितीन करप चड म्हत्वाचें. जशें जशें तुमकां हालचालींत चड सोयीचें जाता तशें तशें वजन वाडोवपाक सुरवात करूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्क्वाट मोबिलिटी?

• ओव्हरहेड स्क्वाट्स: ह्या बदलांत तुमी तकलेवयल्यान बार्बेल वा डंबल धरतात, जाका लागून तुमच्या हालचालीचेर आनी स्थिरतायेचेर मागणी वाडटा.
• फुडले स्क्वाट्स: ह्या बदलांत वजन कुडी मुखार दवरप आसता, जाका लागून तुमची मुद्रा आनी हालचाल सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• पिस्तूल स्क्वाट: हो एक पांय आशिल्लो स्क्वाट जो तुमच्या समतोल आनी हालचालीक म्हत्वाचें आव्हान दिता.
• बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्स: ह्या स्क्वाट बदलांत एक पांय तुमच्या फाटल्यान उंच करतात, जाका लागून फाटल्या पांयाच्या नितंबांत ताण आनी हालचाल वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्क्वाट मोबिलिटी?

• पांयाच्या घोंट्याची हालचालीची अभ्यास: स्क्वाट करतना समतोल दवरपाखातीर आनी पुराय गती मेळोवपाखातीर पांयाच्या घोंट्याची हालचाल म्हत्वाची आसता. हे ड्रिल पांयाच्या घोंट्यांत लवचीकता आनी तांक वाडोवपाक मदत करतात, जाका लागून स्क्वाट फॉर्म चड बरो जाता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जावंक शकता.
• ग्लूट ब्रिज: हो व्यायाम ग्लूट स्नायू घट करता, जे बळिश्ट आनी स्थिर स्क्वाटा खातीर गरजेचे आसतात. ह्या स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवन तुमी तुमची स्क्वाट मोबिलिटी आनी कार्यक्षमताय वाडोवंक शकतात.