बार्बेल फुल स्क्वाट

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे बार्बेल फुल स्क्वाट

बार्बेल फुल स्क्वाट हो एक व्यापक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तातूंत चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी कोर ह्या सारक्या विंगड विंगड स्नायूंक लक्ष्य करून एकंदर स्नायूंची वाड आनी सहनशक्ती वाडटा. वापरिल्ल्या वजनाचेर आदारीत समायोज्य तीव्रता आशिल्ल्यान ती नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा. ह्या व्यायामाक लागून कुडीची सकयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय वाडटाच पूण हाडांचो घनताय, मुद्रा आनी चयापचयाचो दर सुदारता म्हणून व्यक्तींनी ही व्यायामाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल फुल स्क्वाट

• एकदां बार्बेल योग्य रितीन दवरल्या उपरांत पयलीं पांयांनी धक्को दिवन आनी त्याच वेळार धड सरळ करून तो रॅकावयल्यान उखलचो, मागीर रेकापसून पयस पावल दवरून खांद्या रुंदायेची मध्यम मुद्रा वापरून पांयांचीं बोटां मात्शीं दाखोवन दवरचीं हें .
• व्हडलो उस्वास घेवचो, मांडयो वांकून आनी नितंबांनी फाटीं बसून, तकली वयर दवरून आनी फाट सरळ दवरून, वयल्या पांय आनी वासरां मदलो कोन ९०-अंश परस मात्सो उणो जायसर सकयल चालू दवरचो.
• पांय सरळ करतना पांय सरळ करतना टाळयेन वा पांयाच्या मदल्यान माळो धुकळून कुडीक वयर काडपाक सुरवात करची आनी सुरवातीचे स्थितींत परत येवपाक नितंब वाडोवचे, हें करतना उस्वास सोडचो

करण्यासाठी सल्ले बार्बेल फुल स्क्वाट

• उबें रावप: केन्नाच जड वजनान सुरवात करची न्हय. स्नायू आनी सांधे उबें करपाक हलक्या भारान वा फकत बार्बेलान लेगीत सुरवात करात. हाका लागून जखमी जावप टाळपाक आनी येवपी जड वजनांक तुमची कूड तयार करपाक मदत जावंक शकता.
• स्क्वाटाची खोलाय: व्यायामाचो चडांत चड फायदो घेवपाखातीर मांडयो जमनीक समांतर आसतले थंय खोल स्क्वाट करपाचो हेतू दवरचो. पूण तुमच्या कुडीक ताका हाताळपा परस खोल स्क्वाट करपाक जबरदस्ती करची न्हय. हाका लागून तुमच्या मांडयांक आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक संभाव्य नुकसान जावंक शकता.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: खंयच्याय व्यायामांत स्वास घेवप म्हत्वाचें. बार्बेल फुल स्क्वाटा खातीर, श्वास घेवप जशें

बार्बेल फुल स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल फुल स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल फुल स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजन पासून सुरवात करप आनी वजन वाडोवचे पयलीं फॉर्म परिपूर्ण करपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच कसलीच संभाव्य जखमी जावची न्हय म्हूण प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करपाक वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती आसपाची शिफारस केल्या.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल फुल स्क्वाट?

• बॉक्स स्क्वाट: हातूंत पेटी वा बेंचेर बसमेरेन आंग सकयल देंवोवप, मागीर परतून वयर उबो रावप, जाका लागून स्क्वाटाच्या तळाक फॉर्म परिपूर्ण जावपाक आनी बळगें वाडोवपाक मदत जाता.
• माथ्यावयल्यान स्क्वाट: हातूंत पुराय स्क्वाटांत बार्बेल माथ्यावयल्यान धरप आसता, जें फकत कुडीच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करिना पूण खांद्याची लवचीकता आनी कोर बळगें सुदारता.
• झेर्चेर स्क्वाट्स: बार्बेल कोंब्याच्या कुडक्यांत, छातीक लागीं दवरतात, जो क्वाड्स, ग्लुट्स आनी कोर हांकां लक्ष्य करता, तेचपरी कुडीच्या वयल्या भागाचीय बळगें वाडयता.
• गोबलेट स्क्वाट: सादारणपणान केटलबेल वा डंबल वापरून करतात तरी हो स्क्वाट छातीक उब्या धरून दवरिल्ल्या बारबेलानय करूं येता, जाका लागून फॉर्म आनी खोलाय सुदारपाक मदत जाता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल फुल स्क्वाट?

• कुडीच्या वजनाचे वा वजनाचे फुफ्फुस, दर एका पांयाक स्वतंत्रपणान काम करतात म्हणून बार्बेल फुल स्क्वाटाकय पूरक जावंक शकतात, जे तुमच्या स्क्वाट फॉर्माक तडजोड करपाक शकता आनी संभाव्यपणान जखमी जावपाक कारणीभूत जावपी बळगें वा लवचीकपणांतलें खंयचेंय असंतुलन दुरुस्त करपाक मदत करतात.
• डेडलिफ्ट हो आनीक एक उत्कृश्ट पूरक व्यायाम कारण तातूंत स्क्वाटा सारकिल्या सकयल्या आंगाकय लक्ष्य करतात, पूण फाटल्या साखळीचेर - हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर चड भर दितात - जाका लागून पांयांची एकंदर उदरगत चड समतोल जाता.