बार्बेल फुल स्क्वाट

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे बार्बेल फुल स्क्वाट

बार्बेल फुल स्क्वाट हो एक व्यापक शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करता, तेचपरी कोर आनी फाटीचो सकयलो भागय गुंतयता. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्यां खातीर योग्य आसा, कारण वैयक्तीक फिटनेस पातळे प्रमाण आनी ध्येयां प्रमाण तें अनुकूल करूं येता. कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडोवपाक, हालचाल सुदारपाक आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक सोदपी लोकांक हो व्यायाम फायदेशीर थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल फुल स्क्वाट

• बार्बेलाक तोंड करून उबे रावून पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगवेगळे पातळावचे आनी खांद्याच्या फाटल्यान, गळ्याच्या सकयल दवरपाखातीर बाराच्या सकयल बदक करप.
• दोनूय हातांनी बार्बेल घट्ट धरून पांय सरळ करून तो रेकांतल्यान उखलचो आनी एक-दोन पावलां फाटीं घेवन आपली सुवात मेळोवची.
• ल्हवू ल्हवू मांडयो वांकून परतून कुर्सीचेर बसल्यावरी आंग सकयल देंवोवची, फाट सरळ आनी छाती वयर दवरून मांडयो जमनीक समांतर जायसर.
• उबे स्थितींत परत येवपाक टाळयो धुकळून, मांडयो वयल्यान लॉक जावंक नात हाची खात्री करून घेवची आनी गरज पडटा तितले फावट व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बार्बेल फुल स्क्वाट

• योग्य बार दवरप: बार्बेल गळ्याचेर न्हय तर फाटीच्या वयल्या भागाचेर आराम करपाक जाय. खांद्याचे रुंदायेपरस फकत रूंद अशी पकड घेवन धरची पडटा. ही स्थिती तुमच्या मान आनी खांद्यार गरजे भायर ताण येवचो न्हय.
• तटस्थ मेरुरज्जू सांबाळप: पुराय व्यायामांत तटस्थ मेरुरज्जू सांबाळप गरजेचें. फाटीक वाटकुळें करप वा चड कमान करप टाळचें. ही सामान्य चूक फाटीक गंभीर जखम जावंक शकता. ही स्थिती तिगोवन दवरपाक मदत करपाक तुमचो कोर गुंतवचो आनी छाती वयर दवरची.
• स्क्वाटाची खोलाय: नितंब मांडये सकयल जायसर आंग सकयल दवरपाचो हेतू दवरचो. हें एक फुल स्क्वाट. अर्द स्क्वाट वा क्वार्टर स्क्वाट ह्यो सामान्य चुको आसून तातूंत गुंतवनात

बार्बेल फुल स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल फुल स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल फुल स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर तुमकां मदत वा मार्गदर्शन करप उपेगी पडटा. जसो जसो बळ आनी आत्मविस्वास वाडटा तसो तसो ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल फुल स्क्वाट?

• बॉक्स स्क्वाट: ह्या बदलांत, तुमचे ग्लुट्स तुमच्या फाटल्यान आशिल्ल्या बॉक्स वा बेंचाक स्पर्श जाय मेरेन तुमी सकयल स्क्वाट करतात, जें फॉर्म आनी खोलाय परिपूर्ण करपाक मदत करता.
• ओव्हरहेड स्क्वाट: ह्या आव्हानात्मक बदलांत पुराय हालचालींत बार्बेल माथ्यार धरप, फकत तुमच्या सकयल्या आंगाकच न्हय तर तुमच्या खांद्याक, हातांक आनी कोराकूय गुंतवप हांचो आस्पाव जाता.
• झेर्चेर स्क्वाट: ह्या स्क्वाटांत बार्बेल कोंब्याच्या कुडक्यांत धरून, अडचण वाडोवन बाइसेप्स आनी अग्रभुज गुंतवप हांचो आस्पाव जाता.
• गोबलेट स्क्वाट: सादारणपणान केटलबेल वा डंबल वापरून करतात तरी हो स्क्वाट छातीक उब्या धरून दवरिल्ल्या बार्बेलानय करूं येता, जाका लागून बरो फॉर्म आनी खोलाय वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल फुल स्क्वाट?

• फुफ्फुस हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम, दरेक पांय वैयक्तीक रितीन काम करून बार्बेल फुल स्क्वाटाचो फायदो वाडोवंक शकता, जाका लागून स्नायूंचें असंतुलन दुरुस्त करपाक आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत जावंक शकता, सुरक्षीत आनी प्रभावीपणान स्क्वाट करपाक गरजेचें अशें दोनूय प्रकार.
• डेडलिफ्ट फाटीचो सकयलो भाग, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स घटमूट करून बार्बेल फुल स्क्वाट्साक पूरक जावंक शकता, जे स्क्वाट करतना बरी फॉर्म तिगोवन दवरपाक आनी जखमी जावप टाळपाक म्हत्वाचे आसतात, तेच बरोबर एकंदर कुडीची तांक आनी शक्त सुदारता.