बारबेल बाजू स्प्लिट स्क्वाट

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे बारबेल बाजू स्प्लिट स्क्वाट

बार्बेल सायड स्प्लिट स्क्वाट हो एक शक्त प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर कोराक गुंतयता आनी समतोल सुदारता. वापरिल्ल्या वजनाचेर आदारीत समायोजीत करपाक येवपी अडचणीक लागून हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा. कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची सममिती सुदारपाक आनी तांची स्थिरताय आनी लवचीकता वाडोवपाक व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल बाजू स्प्लिट स्क्वाट

• डावो पांय जाग्यार दवरून उजवे वटेन व्हडलें पावल उखलचें आनी उजव्या पांयाच्या गुडघ्याक आनी नितंबांक वांकून आंग सकयल देंवचें, जाल्यार डावो पांय तुळेन सरळ दवरचो.
• उजवी मांडयो जमनीक समांतर जायसर आंग सकयल देंवयत रावचें, उजवो गुडघो पांयाच्या बोटांभायर पातळचो न्हय हाची खात्री करून घेवची.
• उजव्या पांयान धुकळून वचचें, तुमच्या क्वाड्स आनी ग्लूट्स वापरून हालचालीक शक्त मेळोवची आनी सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें.
• डावे वटेन पावल घालून आनी डाव्या पांयान आंग सकयल देंवोवन उरफाटे वटेन व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बारबेल बाजू स्प्लिट स्क्वाट

• नियंत्रीत हालचाल: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. हो व्यायाम गतीचो न्हय, तर नियंत्रणाचो आसता. तुमची कूड ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवची आनी शक्तीच्या आदारान परतून वयर धुकळची. हाका लागून योग्य स्नायू गुंतवपाक मदत जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• योग्य वजन: हालचालीक सोयीचें जायसर हलके वजनान सुरवात करची. चड जड वजन वापरल्यार फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. एकदां फॉर्माचेर प्रभुत्व मेळ्ळ्या उपरांत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा.
• कोर एंगेजमेंट: तुमचीं...

बारबेल बाजू स्प्लिट स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल बाजू स्प्लिट स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल सायड स्प्लिट स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा, पूण हालचालीची सवय जावपाक हलके वजनान वा फकत बार्बेलाक लेगीत सुरवात करप म्हत्वाचें. ह्या व्यायामाक बरो समतोल आनी समन्वय जाय पडटा, देखून जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम वचपी मनशान देखरेख दवरपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल बाजू स्प्लिट स्क्वाट?

• गोबलेट सायड स्प्लिट स्क्वाट: ह्या बदलांत तुमी छातीच्या मुखार केटलबेल वा डंबल धरतात, जाका लागून तुमचें समतोल सुदारपाक आनी तुमच्या कोर स्नायूंक गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
• बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट: ही एक प्रगत आवृत्ती जंय एक पांय तुमच्या फाटल्यान बेंचेर वा पावलाचेर उंच केल्लो आसता, ताका लागून चड समतोल जाय पडटा आनी चड स्नायूंचे गट गुंतवचे पडटात.
• ओव्हरहेड बार्बेल सायड स्प्लिट स्क्वाट: ह्या बदलांत बार्बेल माथ्यार धरतात, जाका लागून खांद्याची खूब बळ आनी स्थिरताय जाय पडटा आनी तशेंच तुमच्या कोर स्नायू चड गुंतयतात.
• फुडलो रॅक बार्बेल बाजूक विभाजीत स्क्वाट: हांगा, बार्बेल फुडल्या रॅक स्थितींत दवरतात, जे तुमच्या वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत करूंक शकता, आनी तुमच्या कोराकय गुंतयता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल बाजू स्प्लिट स्क्वाट?

• फुफ्फुस: फुफ्फुस हो पूरक व्यायाम आसता कारण तातूंत कुडीच्या सकयल्या भागाचेरय लक्ष केंद्रीत करतात, खास करून क्वाड्स, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचेरय लक्ष केंद्रीत करतात, जो बार्बेल सायड स्प्लिट स्क्वाटा सारकोच आसता. तशेंच फुफ्फुसाची हालचाल समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत करता, जाका लागून सायड स्प्लिट स्क्वाटांत कामगिरी वाडूंक शकता.
• बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्स: हो व्यायाम बार्बेल सायड स्प्लिट स्क्वाटाक पूरक आसता कारण तो सारकेच स्नायू - क्वाड्स, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स - हांकां लक्ष्य करता. पूण बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट व्यक्तीच्या समतोलाक आनी स्थिरतायेकय आव्हान दिता, जाका लागून खंयच्याय सकयल्या कुडीच्या वर्कआउट नित्यनेमांत तो एक व्हड भर पडटा.