बारबेल रिव्हर्स कर्ल

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Brachioradialis
• द्वितीय पसारे: Biceps Brachii, Brachialis

म्हणजे बारबेल रिव्हर्स कर्ल

बार्बेल रिव्हर्स कर्ल हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान अग्रभुजाचो एक स्नायू ब्रॅकिओरेडियालिस हाका लक्ष्य करता आनी तेचपरी बाइसेप्साक गुंतयता आनी पकडपाची तांक सुदारता. खेळगडे, बॉडी बिल्डर वा कोणाकूय हातांची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसा. व्यक्तींक आपली उखलपाची तांक वाडोवपाक, भुजांचो सौंदर्यशास्त्र सुदारपाक आनी घटमूट पकड जाय आशिल्ल्या दिसपट्ट्या कार्यावळींच्या कामगिरीक आदार दिवपाक बार्बेल रिव्हर्स कर्ल आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल रिव्हर्स कर्ल

• कोंबयो धड लागीं दवरून बाइसेप्स आकुंचन करतना वजन घुंवडावचें. तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी बार खांद्याच्या पातळेचेर येमेरेन वजन वाडयत रावचें. बाइसेप्स निचोडटना आकुंचन जाल्ली सुवात थोड्याच खिणाक दवरची.
• ल्हव ल्हव मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन बार्बेल परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडपाक सुरवात करची.
• कोंबयो सगळ्या वेळार धड लागीं दवरप म्हत्वाचें आनी वजन उखलपाक फाटीचो वा खांद्याचो वापर करचो न्हय; तुमच्या अग्रभुजांनी सगळें काम करचें.
• शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपा खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले बारबेल रिव्हर्स कर्ल

• बरी मुद्रा दवरची: पुराय व्यायामांत उबी मुद्रा दवरप गरजेचें. फाटीं वा फुडें झुकप टाळचें कारण हाका लागून फाटीचो ताण येवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता. कोंबयो सगळ्या वेळार धड लागीं दवरच्यो.
• नियंत्रीत हालचाल: बार्बेल उखलपाखातीर गती वापरपाची मोहीम टाळची. वजन उखलतना आनी उणें करतना हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. हाका लागून स्नायूंची संलग्नताय वाडटाच पूण जखमी जावपाचोय धोको उणो जाता.
• कोंबयो लॉक करप टाळचें: हालचालीच्या तळाक हात वाडयतना कोंबयो लॉक करप टाळचें. कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरल्यार गरजे भायर ताण आनी संभाव्य जखम जावची न्हय.
• उजवाडा पासून सुरू करात

बारबेल रिव्हर्स कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल रिव्हर्स कर्ल?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल रिव्हर्स कर्ल व्यायाम करूं येता. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय यत्नांचेर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम वचपी मनशान देखरेख दवरपाची शिफारस करतात. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी तांची तांक आनी तंत्र वाडत वचत ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल रिव्हर्स कर्ल?

• प्रचारक उलट कर्ल: ह्या बदलांत प्रचारक बेंच वापरतात, जी बाइसेप्स वेगळी करता आनी हेर स्नायू उखलपाक मदत करपाक आडायता.
• केबल रिव्हर्स कर्ल: ह्या बदलांत केबल यंत्राचो उपेग करतात, जाका लागून पुराय हालचालींत सतत ताण मेळटा, जाका लागून स्नायूंची वाड वाडूंक शकता.
• ईझेड बार रिव्हर्स कर्ल: ह्या बदलांत ईझेड बार वापरतात, जो मनगटाचेर सोंपें आसूं येता आनी वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करून वेगळी पकड करपाक मेळटा.
• हॅमर कर्ल: जरी खरपणान उलट कर्ल नासलो तरी हॅमर कर्लांत अशीच हालचाल वापरतात पूण ताळयो एकामेकांकडेन तोंड करून बाइसेप्सावांगडाच ब्रॅकियालिस आनी ब्रॅकिओरेडियालिस स्नायूंक लक्ष्य करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल रिव्हर्स कर्ल?

• ट्रायसेप डिप्स: बार्बेल रिव्हर्स कर्ल हाताच्या फुडल्या भागाचेर लक्ष केंद्रीत करता जाल्यार ट्रायसेप डिप्स हाताच्या फाटल्या भागाक लक्ष्य करून वयल्या कुडीची बळ आनी स्नायूंची उदरगत समतोल सुनिश्चीत करता.
• मनगटाचे कर्ल: ते खासा करून अग्रभुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, जे बार्बेल रिव्हर्स कर्लाच्या वेळारय गुंततात, अशे तरेन पकडपाची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा आनी ताका लागून रिव्हर्स कर्लाची कार्यक्षमताय वाडूंक शकता.