उबे रिव्हर्स ग्रिप कर्ल

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Brachioradialis
• द्वितीय पसारे: Biceps Brachii, Brachialis

म्हणजे उबे रिव्हर्स ग्रिप कर्ल

स्टँडींग रिव्हर्स ग्रिप कर्ल हो शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो वयल्या भुजाच्या ब्रॅकियालिस स्नायूक लक्ष्य करून भुजाची तांक आनी आकार वाडयता. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाचो हेतू आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून खेळगडे आनी वजन उखलप्यां खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. हो व्यायाम वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार पकडाची तांक वाडूंक शकता, भुजांचो सौंदर्यशास्त्र वाडूंक शकता आनी घटमूट हातांची गरज आशिल्ल्या खेळांत आनी कार्यावळींनी बरे तरेन काम करपाक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे रिव्हर्स ग्रिप कर्ल

• कोंबयो सगळ्या वेळार धड लागीं दवरात आनी फाटीं सरळ आनी घट्ट कोर दवरात.
• ताळयो वयर मुखार दवरून वजन ल्हवू ल्हवू घुंवडावचें, बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी बार खांद्याच्या पातळेचेर येमेरेन उखलपाचें चालू दवरचें.
• बाइसेप्स निचोडटना आकुंचन जाल्ली सुवात थोड्याच खिणाक दवरची.
• ल्हव ल्हव वजन परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचें, हालचालीचो हो भाग करतना तुमी हात पुरायपणान वाडयतात आनी उस्वास घेतात हाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले उबे रिव्हर्स ग्रिप कर्ल

• नियंत्रीत हालचाल: उस्वास सोडटना बाइसेप्स आकुंचन करतना वजन घुंवडावचें. फकत तुमचे अग्रभुज हालपाक जाय. वजन उखलपाक फाटीचो वा खांद्याचो वापर करपाची सामान्य चूक टाळची, जी जखमी जावंक शकता आनी तुमच्या बाइसेप्साक प्रभावीपणान लक्ष्य करची ना.
• ल्हवू ल्हवू थांबप आनी सकयल देंवप: बाइसेप्स निचोडटना थोड्या वेळा खातीर कर्लाच्या वयल्या भागांत आकुंचन जाल्ली सुवात धरची. मागीर, ल्हवू ल्हवू तुमचो उस्वास घेतना डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत हाडपाक सुरवात करात.वजन बेगीन सोडपाची चूक टाळची, कारण कर्लाच्या सकयल वचपी टप्प्याचेर नियंत्रण दवरप हें स्नायूंची गुंतवणूक तिगोवन दवरपाक आनी आडावपाक म्हत्वाची

उबे रिव्हर्स ग्रिप कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे रिव्हर्स ग्रिप कर्ल?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडींग रिव्हर्स ग्रिप कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, तो व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत थंड जावपाचो सदांच उगडास दवरचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे रिव्हर्स ग्रिप कर्ल?

• द हॅमर कर्ल: हे आवृत्तींत तटस्थ पकड वापरतात, ताळयो एकामेकांक तोंड करून आसतात आनी बाइसेप आनी अग्रभुजाच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करपाचो एक बरो मार्ग आसूं येता.
• ज़ॉटमन कर्ल: ह्या खाशेल्या बदलांत नेमान पकड घेवन वजन वयर घुंवडावप, मागीर ताळयो सकयल घुंवडावप आनी उलट पकड घेवन वजन उणें करप हांचो आस्पाव जाता.
• इंक्लायन रिव्हर्स ग्रिप कर्ल: हो बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, जाका लागून व्यायामाचो कोन बदलता आनी स्नायूंक वेगवेगळे तरेन लक्ष्य करतात.
• एकाग्रताय उलट पकड कर्ल: ही आवृत्ती एका वेळार एक हात, चड करून बसतना करतात आनी खऱ्यांनीच बाइसेप आनी अग्रभुज वेगळो करपाखातीर कोंब्याक भितरल्या मांडयेक ब्रेस करप आसता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे रिव्हर्स ग्रिप कर्ल?

• ट्रायसेप डिप्स: हो व्यायाम मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता आसतना, उब्या रिव्हर्स ग्रिप कर्लांत काम करपी मुखेल स्नायू अग्रभुज आनी बाइसेप्स हांकांय गुंतयतात, जाका लागून भुजांचो समतोल विकास जाता.
• मनगटाचे कर्ल: हे खासा करून अग्रभुजाच्या फ्लेक्सरांक लक्ष्य करतात, जे उबे रावपाच्या रिव्हर्स ग्रिप कर्लाच्या वेळार गुंतून आशिल्ले दुय्यम स्नायू आसतात, जाका लागून पकडाची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत जाता, जाका लागून मुखेल व्यायामाच्या कार्यान्वयनाक फायदो जावंक शकता.